食事ごとに乳がんと闘う

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1. あなたの農産物を汲み上げる
   果物や野菜には、あらゆる種類のガンから保護するのに役立つ強力な抗酸化物質が含まれています。さらに、カロリーが低いため、体重を抑える簡単な方法です。研究によると、1日に5サービングの農産物を食べると、特に毎日の運動と組み合わせると、乳がんの再発女性の確率が低下することがわかっています。に発表された研究によると、それ以上の消費は追加の予防効果をもたらさないようです。 ジャーナルオブザアメリカンメディカルアソシエーションAmericanCancerSocietyのMarjiMcCullough氏によると、最善の策は、さまざまな鮮やかな色の農産物を食べることです。 「そうすれば、癌予防に重要なすべての植物化学物質を手に入れる可能性が高くなります。」
2. 脂肪をカット
   食餌性脂肪に関する研究は矛盾しており、決定的ではありませんが、ほとんどの専門家は、飽和脂肪を可能な限り避けることが依然として賢明であると述べています。
3. カルシウムとビタミンDをたっぷりと手に入れよう
   この春の10年間のハーバード研究では、1日あたり1,366ミリグラムのカルシウムと548 IUのビタミンDを摂取した閉経前の女性が、乳がんのリスクを3分の1削減し、浸潤性乳がんになる確率を最大69％削減したことがわかりました。 「低脂肪乳製品、缶詰のサーモン、アーモンド、強化オレンジジュース、緑豊かな緑などのカルシウムが豊富な食品を食べること、または1,000〜1,200ミリグラムのカルシウムサプリメントを摂取することを推奨するマッカローは言います。牛乳にはビタミンDが含まれていますが、ほとんどのヨーグルトとチーズには含まれていません。十分に摂取するには、おそらくマルチビタミンが必要です。または、カルシウムサプリメントを服用している場合は、800〜1,000IUのビタミンDも含まれているものを選択してください。
4. あなたの穀物に亜麻仁を振りかける
   マッカローによれば、亜麻仁はリグナンの優れた供給源であり、腫瘍の発生を抑制したり、成長速度を遅くしたりすることで、エストロゲン依存性癌の予防に役割を果たす可能性があります。

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