便秘を和らげる5つのビタミン

コンテンツ

• 概要概要
• ビタミンC
• ビタミンB-5
• 葉酸
• ビタミンB-12
• ビタミンB-1
• 便秘を悪化させる可能性のあるビタミン
• 副作用
• ビタミンが安全でないかもしれない人々
• 新生児と乳児
• 胃腸の状態の人
• 慢性疾患や病気の人
• 防止
• 食物繊維を追加する
• より多くの水分を飲む
• 運動
• ストレスを減らします
• 取り除く

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概要概要

便秘は、排便の頻度が低い場合や便の通過に問題がある場合に発生します。週に3回未満の排便がある場合は、おそらく便秘があります。

ほとんどの場合、ライフスタイルの変更や店頭（OTC）の治療法で、時折の便秘を治療することができます。たとえば、より多くの水を飲み、より多くの繊維を食べ、より多くの運動をすることが役立つ場合があります。

OTC下剤または便軟化剤も緩和を提供する可能性があります。

特定のビタミンはまたあなたの便秘を和らげるのを助けるかもしれません。多くのビタミンは、天然の便軟化剤として機能します。すでに毎日服用している場合は、摂取量を増やしても効果がない場合があります。ただし、特定のビタミンを日常生活に追加すると、まだ摂取していない場合に安心できる場合があります。

これらのビタミンを摂取すると、便秘を和らげることができます。

ビタミンC

ビタミンCは水溶性ビタミンです。吸収されなかったビタミンCは消化管に浸透圧効果があります。それはそれがあなたの腸に水を引き込むことを意味します、そしてそれはあなたの便を柔らかくするのを助けることができます。

ただし、ビタミンCが多すぎると有害な場合があります。下痢、吐き気、胃のけいれんを引き起こす可能性があります。それはまた何人かの人々が彼らの食物からあまりにも多くの鉄を吸収する原因となる可能性があります。他の副作用の中で、これはあなたの便秘を悪化させるかもしれません。

国立衛生研究所（NIH）によると、ほとんどの成人が許容できるビタミンCの上限は2,000ミリグラム（mg）です。 18歳未満の子供の上限は、年齢にもよりますが、400〜1,800mgです。

推奨される1日量ははるかに少ないです。

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ビタミンB-5

ビタミンB-5はパントテン酸とも呼ばれます。ビタミンB-5の誘導体であるデクスパンテノールが便秘を和らげる可能性があることを発見しました。それはあなたの消化器系の筋肉収縮を刺激するかもしれません、そしてそれはあなたの腸を通して便を動かすのを助けます。

ただし、新しい研究はありません。現在のエビデンスは、ビタミンB-5を便秘の緩和と関連付けるには不十分です。ほとんどすべての植物性および動物性食品にはパントテン酸が含まれているため、通常、サプリメントを摂取する必要はありません。

それにもかかわらず、ほとんどの成人に推奨される1日摂取量は1日あたり5mgです。妊娠中の人は6mgまで増やすことができますが、ほとんどの授乳中の女性は毎日7mgを摂取する必要があります。

18歳未満の子供は、年齢にもよりますが、通常、1日あたり1.7〜5mgを摂取する必要があります。

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葉酸

葉酸は葉酸またはビタミンB-9としても知られています。それは消化酸の形成を刺激することによってあなたの便秘を和らげるのを助けるかもしれません。

消化酸のレベルが低い場合は、消化酸のレベルを上げると、消化が速くなり、便が結腸内を移動するのに役立つ場合があります。

可能であれば、葉酸サプリメントを摂取する代わりに、葉酸が豊富な食品を食べることを目指してください。葉酸が豊富な食品は、食物繊維も豊富であることが多く、腸を動かすのにも役立ちます。

葉酸が豊富な食品は次のとおりです。

• ほうれん草
• ブラック・アイド・ピーズ
• 強化された朝食用シリアル
• 強化米

ほとんどの人は毎日の食事からたくさんの葉酸を摂取します。しかし、サプリメントを摂ることもできます。

ほとんどの成人が許容できる上限は、1日あたり400マイクログラム（mcg）の葉酸です。妊娠している人だけがもっと耐えることができます。

1歳から18歳までのほとんどの子供は、年齢にもよりますが、1日あたり最大150から400mcgを摂取できます。

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ビタミンB-12

ビタミンB-12欠乏症は、便秘を引き起こす可能性があります。あなたの便秘が低レベルのB-12によって引き起こされるならば、この栄養素のあなたの毎日の摂取量を増やすことはあなたの症状を和らげるのを助けるかもしれません。

サプリメントを摂るよりも、このビタミンが豊富な食品をもっと食べる方がいいかもしれません。 B-12が豊富な食品の例は次のとおりです。

• 牛レバー
• マス
• サーモン
• マグロ

ほとんどの成人は、1日あたり2.4mcgのビタミンB-12を摂取することをお勧めします。 18歳未満の子供は、年齢に応じて0.4〜2.4mcgを摂取できます。

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ビタミンB-1

ビタミンB-1、またはチアミンは消化を助けます。チアミンのレベルが低いと、消化が遅くなる可能性があります。これは便秘につながる可能性があります。

ほとんどの女性は毎日1.1mgのチアミンを摂取する必要があります。ほとんどの男性は1日あたり1.2mgを消費する必要があります。1〜18歳の子供は、年齢に応じて0.5〜1mgを摂取する必要があります。

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便秘を悪化させる可能性のあるビタミン

一部のビタミンサプリメントには、カルシウムと鉄のミネラルが含まれています。これらは実際に便秘を発症する可能性を高める可能性があります。乳糖やタルクなど、ビタミン錠剤を形成するために使用される成分のいくつかは、便秘を引き起こす可能性もあります。

ビタミンの毎日の投与量が便秘を引き起こしていると思われる場合は、医師に相談してください。彼らはあなたにビタミンサプリメントの服用をやめるか、別のタイプに切り替えるか、あなたの投与量を減らすように勧めるかもしれません。

慢性的な健康状態のためにビタミンを服用している場合は、最初に医師に相談せずに服用をやめないでください。

副作用

一部のビタミンは、特に他のビタミン、サプリメント、または薬と混合した場合に、望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。

特定のビタミンはまた、既存の病状を悪化させる可能性があります。便秘を緩和するためにビタミンを服用する前に、医師に相談してください。副作用が発生した場合は、彼らに知らせてください。

ビタミンが安全でないかもしれない人々

ビタミンは、適切な投与量で摂取された場合、ほとんどの人にとって安全です。しかし、一部の人々は特定のビタミンを避ける必要があるかもしれません。いくつかのビタミンはまたあなたの便秘を悪化させることができます。

すべてのOTCサプリメントと同様に、新しいビタミンを摂取したり、投与量を増やしたりする前に、医師に相談する必要があります。あなたの医者と薬剤師はあなたが安全で効果的なビタミン療法を計画するのを手伝うことができます。

ビタミンは、次の人々にとって安全または効果的ではない可能性があります。

新生児と乳児

ビタミンやその他のサプリメントを含むあらゆる種類の便秘治療を赤ちゃんに与える前に、赤ちゃんの小児科医に相談してください。

胃腸の状態の人

胃腸の問題の病歴がある場合は、ビタミンやその他のOTC治療オプションが効果的でない可能性があります。

慢性疾患や病気の人

慢性的な健康状態にある場合は、便秘が発生したかどうかを医師に伝えてください。それはあなたの状態や治療計画の副作用かもしれません。また、より大きな問題の症状である可能性もあります。

場合によっては、特定のビタミンを摂取すると健康状態が悪化することがあります。一部のビタミンは、特定の薬やサプリメントとも相互作用する可能性があり、これらはあなたの状態を治療するために服用している可能性があります。

防止

便秘を防ぐためにこれらのヒントに従ってください：

食物繊維を追加する

次のような食物繊維が豊富な食品を食べる：

• 豆
• 全粒穀物
• 果物
• 野菜

食物繊維は便にかさを増し、消化器系を通過させるのに役立ちます。

より多くの水分を飲む

水分、特に水をたくさん飲んでください。あなたの体が食物を適切に消化するのに十分な水分を持っているとき、それは便を通過しやすくすることができます。

運動

定期的な運動をして消化器系を刺激し、便を通過する能力を向上させます。あなたの近所の定期的な散歩でさえ、消化を刺激するのを助けることができます。

ストレスを減らします

消化を妨げる可能性のあるストレスを減らすための措置を講じてください。たとえば、一般的なストレスの引き金を避け、リラクゼーション法を練習し、楽しむ活動のための時間を作ります。

健康的なライフスタイルは、ほとんどの便秘の予防と治療に役立ちます。 1週間以上便秘を経験し、ライフスタイルの変更やOTC治療で緩和が見られない場合は、医師の診察を受けるように予約してください。追加の支援が必要な場合があります。

取り除く

便秘は誰にでも起こり得ます。ほとんどの場合、数日後には解消されます。これらのビタミンのいずれかを治療オプションとして試した場合、結果が表示されるまでに3〜5日かかる場合があります。

それでも安心できない場合は、覚醒剤の下剤を試すか、他の選択肢について医師に相談してください。まれに、慢性便秘は、直腸組織の裂傷や痔核などの合併症を引き起こす可能性があります。