すべての体脂肪分布はあなたについて教えてくれます

コンテンツ

• 1.あなたの脂肪がどこにあるかは完全にあなたの管理下にありません—特にあなたが年を取るにつれて
• 脂肪の割り当てを決定するもの
• 2.しかし、注意を払うべき体脂肪には複数の種類があります。
• 3.「ピンチ可能な」種類の皮下には、実際にいくつかの重要な利点があります。
• 4.内臓脂肪が多すぎると危険な場合があります
• 内臓脂肪が多すぎると、次のリスクが高まります。
• 5. BMIは常に健康な体脂肪レベルの最良の予測因子とは限りません
• 6.ライフスタイルの要素は、内臓脂肪の蓄積量に影響を与える可能性があります
• 7.より健康的な脂肪分布を達成するための6つの方法
• 健康的な脂肪分布のための6つのヒント

体脂肪が多すぎると健康に悪いことは間違いありません。あなたはおそらくあなたがどれだけ持っているかに焦点を当てますが、注意する価値があるもう一つの側面は脂肪分布です—または どこ あなたはそれを持っています。

結局のところ、過剰な脂肪があると問題が生じる可能性のある特定の場所があります。そして、それがそれほど大したことではないかもしれない他の場所があります。

どのように違いを見分けることができますか？ここでは、脂肪の分布について知っておくべきことと、それがあなたの健康について何を伝えることができるかについて説明します。さらに、より良いバランスを実現する方法は次のとおりです。

1.あなたの脂肪がどこにあるかは完全にあなたの管理下にありません—特にあなたが年を取るにつれて

あなたは体脂肪の総量について多くの発言権を持っています。はどうかと言うと どこ その脂肪は現れる傾向がありますか？これは、管理が少し難しい場合があります。

ほとんどの人は、中央部または腰と太ももに脂肪を蓄積する傾向があります。しかし、あなたの遺伝子、性別、年齢、およびホルモンは、あなたが持っている脂肪の量とそれがどこに行くかに影響を与える可能性があります。

脂肪の割り当てを決定するもの

• あなたの遺伝子。 2017年の研究では、脂肪分布の50％近くが遺伝学によって決定されていると推定されています。家族のほとんどの人が腹が丸いか腰が太い場合は、それに倣う可能性が高くなります。
• あなたのセックス。 運動に関するアメリカ評議会は、男性の健康な体脂肪レベルは6〜24％ですが、女性の場合は14〜31％です。 「そして男性は中央部の周りにより多くの脂肪を蓄積する傾向がありますが、女性は腰と臀部でより多くの脂肪を獲得します。
• あなたの年齢。 高齢者は、代謝の遅延や筋肉組織の段階的な損失などの要因により、全体的に体脂肪のレベルが高くなる傾向があります。そして、余分な脂肪は皮下ではなく内臓である可能性が高くなります。
• あなたのホルモンレベル。 体重とホルモンは一般的に関連していますが、40代ではなおさらです。これは、テストステロン（男性）やエストロゲン（女性）などのホルモンの自然な減少によるものであると、体脂肪の専門家であり、「Body for Life for Women」の著者であるPamela Peeke、MDは説明しています。

2.しかし、注意を払うべき体脂肪には複数の種類があります。

信じられないかもしれませんが、3つあります。それぞれに異なる機能があるだけではありません。それらはすべて体のさまざまな部分にあります。

これらの脂肪の種類の内訳は次のとおりです。

• 皮下脂肪 筋肉の真上、皮膚の下に座っています。それは、お尻、腰、太ももの周りをよくつついたり、つまんだりできる種類です。これは私たちのファットストアの約90％を占めています。
• 内臓脂肪 腹腔の奥深くに座っています。肝臓、腸、心臓などの重要な臓器を取り囲んでいます。皮下脂肪とは異なり、触ったり感じたりすることはできません。しかし、それは深刻な健康上のリスクをもたらす可能性があります。 （これについては後で詳しく説明します。）
• 褐色脂肪 体が余分なカロリーを消費して暖かく過ごせるようにする特別なタイプの脂肪です。赤ちゃんは褐色脂肪が多いですが、大人も少量で、主に肩と胸のあたりにいます。 5人の男性を対象とした小規模な研究では、気温が華氏66度（華氏66度）以下で過ごしていることがわかり、それを活性化してカロリー燃焼を高めることができます。

3.「ピンチ可能な」種類の皮下には、実際にいくつかの重要な利点があります。

皮下脂肪は基本的にエネルギーを蓄えています。少量でも、思った以上に役立つ場合があります。

レプチンなどのホルモンを送り出します。これは、満腹であり続ける必要がないことを脳に伝えます。また、健康な血糖値の維持に役割を果たす抗炎症ホルモンであるアディポネクチンを作ります。

言い換えると？あなたのジグルを判断する衝動に抵抗します。それは 良い 事。

4.内臓脂肪が多すぎると危険な場合があります

それはあなたの重要な臓器の周りに保存されているので、内臓脂肪はあなたの肝臓に入ることができます。そこからコレステロールに変わり、それが血流に入り、動脈を詰まらせます。

内臓脂肪はまた、炎症性化学物質の放出を示し、インスリン抵抗性の一因となると考えられています。

これらのプロセスは両方とも、体に大混乱をもたらす可能性があります。

内臓脂肪が多すぎると、次のリスクが高まります。

• 心臓病
• 高血圧
• 糖尿病
• 脳卒中
• 乳がんおよび結腸がんを含む特定のがん

内臓脂肪の量を認識することは困難ですが、多すぎることは驚くほど一般的です。調査結果は、女性の44％と男性の42％が過剰な内臓脂肪を持っていることを示しています。体内の量を測定する最も正確な方法は、MRIまたはCTスキャンを使用することです。

5. BMIは常に健康な体脂肪レベルの最良の予測因子とは限りません

ボディマスインデックス（BMI）が過体重（25〜29.9）または肥満（30以上）のカテゴリーに該当する場合、内臓脂肪が多すぎる可能性が高くなります。

しかし、体脂肪が健康的な範囲にあるかどうかを判断するために、BMIだけに頼るべきではないと、Ayoobは言います。

研究によると、正常体重と見なされている男性の22％と女性の8％は、実際には内臓脂肪が多すぎることがわかっています。 （それに伴う健康上の問題のリスクがあります。）

逆も当てはまります。男性の約22パーセントと肥満の女性の10パーセントは、正常範囲内にある内臓脂肪のレベルを持っています。

持ち帰り？体重計の数値と同じくらい、中央部周辺の脂肪の量にも注意を払うことが重要です。

6.ライフスタイルの要素は、内臓脂肪の蓄積量に影響を与える可能性があります

あなたの体はあなたの脂肪がどこに住む傾向があるかについてすべての発言権を持っていません。特定のライフスタイルの要因も役割を果たします。

ここでは、内臓脂肪の蓄積を引き起こす3つの一般的な習慣を示します。

• ジャンクフードを食べすぎている。 「これらの食品は血流にすばやく吸収される能力があり、脂肪沈着ホルモンとして機能するインスリンの急上昇を引き起こします」と統合減量の専門家であるルイザペトレ、MDは述べています。飽和脂肪が多すぎると、内臓脂肪の蓄積も促進されるようです。
• 座りがちです。 座っている時間が長いほど、腰囲が大きくなる可能性が高いことが調査結果から示唆されています。 Netflixが「まだ見ていますか？」散歩をするためのリマインダーとしてそれを使用してください。
• ストレスをコントロールできなくなります。 時間の経過とともに、慢性的なストレスは体に​​過剰な内臓脂肪を詰め込むよう促します。 「ストレスホルモンコルチゾールの受容体の最大濃度は、内臓脂肪組織の深部に見られます」とPeeke氏は説明します。

7.より健康的な脂肪分布を達成するための6つの方法

体が脂肪を蓄えたい場所を完全に制御できない場合があります。それでも、余分な脂肪が腹の奥などの潜在的に有害な場所に到達しないようにするための手順がないという意味ではありません。

健康的な脂肪分布のための6つのヒント

• 複雑な炭水化物とタンパク質を選択してください。
• 健康的な脂肪を食べる。
• 1日30分間運動し、強度を高めます。
• ストレスを抑えてください。
• 毎晩6〜7時間睡眠をとります。
• アルコール摂取を制限します。

1. 糖質のものよりも複雑な炭水化物とタンパク質を選択してください。 彼らはより遅い速度で消化するので、あなたのインスリンレベルはスパイクして体に余分な腹脂肪を蓄えるよう促すのではなく、安定したままであるとペトレは言います。
2. より健康的な食用脂肪を摂りましょう。 クルミ、サーモン、亜麻の種子などの多価不飽和脂肪は、特に飽和脂肪と入れ替える場合に特に適しています。調査結果は、多価不飽和脂肪がカロリーをトーチする筋肉組織の成長を促進する一方で、飽和脂肪は過剰な脂肪貯蔵を促進するように思われることを示唆しています。
3. 運動—そして、強度を上げてみてください。 汗をかいて、お金を最大限に活用しましょう。筋力トレーニングは筋肉量を増やし、それが体脂肪を減らすのに役立ちますとペトレは説明します。研究によると、高強度の間隔（スプリントとウォーキングを交互に行うなど）は、適度な有酸素運動よりも内臓脂肪の攻撃に効果的です。
4. ストレスを抑えてください。 緊張を和らげることで、システムが常にコルチゾールで溢れるのを防ぎます。これにより、過剰な脂肪が内臓組織に持ち込まれないようにすることができますと、Peeke氏は言います。
5. 十分な睡眠をとる。 1つの6年間の研究では、通常5時間寝た参加者は、内臓脂肪の32％の増加を示しました。 6〜7時間を記録した人は、内臓脂肪を13パーセントだけ増加させました。
6. 酒の摂取量を制限します。 一度に過剰な量のアルコールでシステムをあふれさせると、より多くのカロリーが内臓脂肪として保存される可能性があります。飲酒者が多いほど腹部脂肪も多くなる傾向があるため、1日に1杯（女性の場合）または1日に2杯（男性の場合）に固執します。そして何よりも、飲み過ぎを避けましょう。それは、2時間で4つ以上の飲み物として定義されます。

圧倒される場合は、これらの手順をすべて一度に試さないでください。ベビーステップを楽しんで生涯の習慣を築くことは、あなたにとってより効果的で健康的です。

どちらかと言えば、この重要なヒントを覚えておいてください。健康に良いものも含めて、食べ物をたくさん食べすぎると、体に必要のない余分なカロリーが脂肪として蓄えられます。