持久力を高めるのに役立つ脂肪燃焼スピンワークアウト

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サイクリングの次の重要な点はここにあります。本日、Equinoxは、ニューヨークとロサンゼルスの一部のクラブで、新しいシリーズのスピンクラス「ThePursuit：Burn」と「ThePursuit：Build」を開始しました。クラスはチームワークと競争の要素を取り入れ、画面上の投影を使用してどれだけ懸命に働いているかを視覚的に表現することでそれらを組み合わせます。そのため、ワークアウトはゲームのように感じられ、拷問のようには感じられません。 （スピンクラスからロードに行くための10のヒントで外に出てください）

シュウィンマスタートレーナーであり、Equinox National Group Fitness Manager forCyclingのJeffreyScottは、次のように述べています。 「データの追跡と視覚化はますます普及しているため、Equinoxが試みたのは、この情報を取得して、まったく異なる、まったく革新的なことを行うことです。」

最高のニュース：この新しいクラスを形作ったプリンシパルを使用して、スピンクラスであろうとソロでのライディングであろうと、バイクでの時間を最大限に活用することができます。精神的に関与するようになることとあなたの進歩を測定することは、焦点を当てるべき2つの主要なことです。たとえば、ワット数、距離、カロリー消費量などの指標に注意してください。 （通常の19マイルではなく45分のセッシュで21マイルになりましたか？それは進歩です！それを書き留めて、次回はそれを打ち負かしてみてください。）しかし、距離はそうではないことを知ってください いつも すべての。 「ギアはゴールドです。そのノブを回してギアを追加するたびに、自分自身に投資しているのです」とスコットは言います。したがって、より多くのカロリーを燃焼し、より多くの強度を構築するための重要なギアを使用して、60〜100 RPMの範囲に自分自身を維持することにより、強度を監視することを彼はアドバイスします。

構築して燃やす準備はできましたか？スコットは、「The Pursuit：Build」の強さと持久力を「ThePursuit：Burn」の高強度インターバルワークと組み合わせた、Shape.comリーダー専用の30分のワークアウトを作成しました。次のページに進んでチェックしてください！

これらのセグメントのそれぞれに最適な曲を選び、最初から始めてください。 （新しい曲が必要ですか？サイクリングプレイリストをお試しください：ライドをロックする10曲）

ウォームアップ：5分

80から100の間のRPM範囲と簡単な抵抗で着席を開始します。ペダルストロークの前部をはっきりと感じるのに十分なギアが必要です。 3分目に、ウォームアップが終了するまで、穏やかな向かい風に乗っているように感じる十分なギアを追加します。

スタンディングサージ：3〜4分

RPM範囲が65〜75で、ギアが適度に感じられる着席位置から始めます。曲の合唱中に、サドルから出て、目の前のライダーを追い越すことを想像してみてください。曲の詩が戻ってきたら、座って元のRPM範囲に戻ります。曲の中でこれを3回行います。サドルから出るときは、ペダルの上に腰を置くことを忘れないでください。

着席ヒルクライム：3〜4分

65〜75のRPM範囲で着席を開始します（このRPM範囲は、音楽のビートにぴったり合う可能性が高いため、優れたダンスソングです）。曲がコーラスに入るたびに、小さなギアを追加します。曲の終わりまでに、さらに3つのギアを追加し、一生懸命働いているはずです。あなたの呼吸は挑戦されるべきです。

スタンディングヒルクライム：3〜4分

RPMの範囲を65〜75に保ちながら、サドルから3分間処理できる最高のギアを追加して、この丘を完成させます。起き上がったら、腰をペダルの上に置き、最後の1分間は、5〜10RPMのペースでペースを上げます。あなたは最後に息を切らしているはずです。

着席回復：2〜3分

75〜90 RPMでサドルに戻り、軽いギアで3分間ペダルを踏み、回復して息を止めます。

手順2から5をもう一度繰り返して、30分間の素晴らしいトレーニングを行います。 終了したら必ずストレッチしてください。 （自転車に乗った後の最高のヨガから始めましょう）

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