アトピー性皮膚炎を伴う運動

コンテンツ

• 汗や熱への露出を減らす
• 正しい着付け
• 運動ルーチン
• 筋力トレーニング
• ウォーキング
• 水泳
• 取り除く

運動がストレスを和らげ、気分を高め、心臓を強化し、全体的な健康と幸福を改善するのに役立つことをすでにご存知でしょう。しかし、アトピー性皮膚炎（AD）がある場合、発汗を誘発し、熱を発生させるトレーニングを行うと、皮膚が赤くかゆくなります。

幸いなことに、ワークアウトをより快適にするためにできることがあります。トレーニングルーチンと服装について賢明な判断を下すことで、肌を悪化させない快適なトレーニングを行うことができます。

汗や熱への露出を減らす

体は汗をかいて体温を調節するので、それを避けることはできません。汗が肌から蒸発すると、体が脱水状態になり、肌に塩辛い残留物が残ります。汗が蒸発すればするほど、肌は乾燥します。

発汗量に注意を払い、これを最小限に抑えるために最善を尽くすことで、不必要な乾燥を防ぐことができます。汗が溜まったら拭き取ることができるように、運動中はタオルを携帯してください。

暑さはADのもう1つの既知のトリガーですが、残念ながら、夏の暑さだけではありません。激しい運動をすると体温が上がります。エアコン付きのジムでも、良いトレーニング中に暑さを避けることは困難です。

過熱については、時代の先を行くことが重要です。ワークアウト中に頻繁に休憩を取って、体が冷えるようにしてください。水分補給を容易にするために、トレーニング中はウォーターボトルを携帯し、頻繁に水を休ませてクールダウンしてください。

正しい着付け

肌から湿気を逃がすように設計された多くの新しい人工衣類素材があります。残念ながら、これらの合成吸湿性素材は湿疹やADの人には最適な選択肢ではありません。合成素材の風合いがざらざらして肌を刺激することがあります。

ほとんどのランナーやアウトドアスポーツ愛好家は、同様の吸湿発散性を備えたウールの靴下をお勧めします。しかし、合成繊維と同様に、羊毛はADを患っているほとんどの人にとって厳しすぎます。

通気性のある綿100％は、Tシャツ、下着、靴下に最適です。綿は、新しい「ハイテク」衣類よりも多くの空気を通過させる天然素材です。

フィット感も同様に重要です。タイトな服は汗と熱を閉じ込めます。ワークアウト中に素材が肌にこすれないように、フィット感を十分に緩めておきます。

ADについて自覚している場合でも、服を着替えたいという衝動に抵抗してください。可能であれば、特に膝のひだにフレアアップが発生しやすい場合は、ショートパンツの方がパンツよりも優れています。より多くの肌を露出させておくと、涼しさを保ち、運動中に汗を拭き取る機会が得られます。

運動ルーチン

あなたが好きなルーチンを持っているなら、ぜひそれを守ってください。フレアアップを制御できるように、わずかな変更を加えてください。

ただし、ADを支援するために別の方法を試したい場合は、これらのトレーニングの1つ（または複数）を検討してください。

筋力トレーニング

筋力トレーニングにはさまざまな形があります。ウエイトでトレーニングしたり、運動器具を使用したり、自分の体重を使用したりできます。選択したルーチンのスタイルに応じて、レジスタンストレーニングは、筋肉を構築し、強くなり、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

ADをお持ちの場合は、組み込みの休憩を利用することをお勧めします。ほとんどすべての筋力トレーニングプログラムでは、セット間で少なくとも60秒休む必要があります。このとき、体が回復したら、水を飲んで汗を乾かします。

また、エアコン付きのジムや自宅の快適さから筋力トレーニングルーチンを開始することもできます。これらはあなたが暑さの中でトレーニングしたくないかもしれない夏のための素晴らしいオプションを作ります。

サーキットトレーニングと呼ばれる効率的な筋力トレーニングを利用して、有酸素運動を行うこともできます。心臓を健康に保ちながら体力をつける素晴らしい全身トレーニングです。あなたはダンベルのペアだけで自宅でサーキットトレーニングを行うことができます。クールダウンするために、回路の間に少し余分な休憩を取ることを忘れないでください。

ウォーキング

毎日散歩することは、ランニング時よりも関節への影響が少なく、発汗が少ないアクティブな状態を維持するための優れた方法です。天気の良い日は外を散歩したり、屋内でトレッドミルを使用したりできます。

他のより激しい運動よりも、歩くときに過熱する可能性は低くなります。汗をかき始めた場合に備えて、ボトル入り飲料水と小さなタオルを持ち運ぶことができます。

晴れた日に歩いている場合は、帽子や日焼け止めを着用してください。刺激性の化学物質を含まない日焼け止めまたは日焼け止めを必ず見つけてください。

それがあなたの主な運動形式である場合は、毎日約30分間歩くようにしてください。

水泳

屋内水泳は、体が過熱するのを防ぐ優れた全身トレーニングです。また、プールにいるときに汗が肌に残ることを心配する必要はありません。

スイマーの主な関心事は、高度に塩素化された公共プールです。塩素が皮膚を刺激する場合は、水泳の直後にシャワーを浴びるようにしてください。ほとんどのジムと公共プールはシャワーへのアクセスを提供しています。できるだけ早く皮膚から塩素を取り除くことは、刺激を減らすのに役立ちます。

取り除く

あなたがADを持っているという理由だけであなたは運動の健康上の利点を決してあきらめる必要はありません。良いトレーニングをしながら、汗や熱への露出を最小限に抑える方法はたくさんあります。ジムバッグに小さなタオルと大きなボトルの氷水を詰めて、すぐにこれら3つのトレーニングルーチンのいずれかを試してください。