自宅でできる脊柱側弯症のエクササイズ

コンテンツ

• 2つの再教育ストレッチ
• 脊柱側弯症のための3つの運動
• ステップダウンして片腕リーチ
• 上向きと下向きの犬
• アームリーチ付きスプリットスタンス
• 脊柱側弯症の種類
• 脊柱側弯症の管理
• 取り除く

概要概要

脊柱側弯症は、脊椎のS字型またはC字型の曲線によって特徴付けられます。一般的に小児期に見られますが、成人期にも発生する可能性があります。成人の脊柱側弯症は、遺伝学、不均一な骨盤の位置、過去の脊椎または関節の手術、膝または足の歪み、さらには頭部外傷など、さまざまな理由で発生する可能性があります。一部の曲線は他の曲線よりも深くなっています。中等度から重度の症例では、脊柱側弯症は手術によって矯正されます。脊柱側弯症が疑われる場合は、適切な治療計画について医師に相談してください。

カリフォルニア州サンタクルーズを拠点とするパーソナルトレーナー兼矯正運動のスペシャリストであるロッキースナイダーに、脊柱側弯症の人のためのいくつかの運動と、器用さの改善に役立つ可能性のあるストレッチについて話を聞きました。

典型的な脊椎と脊柱側弯症の人の脊椎との違いは、前者は左右に動くことができるということです。たとえば、歩くと、脊椎が曲がったり左右に回転したりして、最終的には中心に戻ります。脊柱側弯症の人は、脊椎が曲がっているため、一方向に移動するのが困難です。

2つの再教育ストレッチ

スナイダー氏によると、新しい移動方法を見つけることで、脊柱側弯症の不均衡の一部を回復することができます。彼はこれを行う2つの方法を提案しています。 1つは、すでに曲がっている方向に体を動かしてさらに伸ばすことです。これにより、ストレッチしている筋肉が引き戻され、わずかに短くなる可能性があります。脊柱側弯症は、中枢神経系が筋肉の収縮と短縮を助ける能力に影響を及ぼします。 「短縮状態にするには、さらに伸ばす必要があります」とスナイダー氏は言います。

2番目のアプローチでは、反対の操作を行います。脊椎が左に傾いている場合は、単に右に傾いています。 Snyder氏によると、この方法はうまく機能していないようです。ストレッチは、緩んだ筋肉を助けることを目的としています。 「輪ゴムを手に取り、それを長時間伸ばしたままにしてから放すと想像してみてください」と彼は言います。 「バックアップを再び短縮する方法がわかりません。」

脊柱側弯症のための3つの運動

以下の演習は、脊柱側弯症の人を対象としています。中等度または重度の脊柱側弯症の人には、最初に医師の評価を勧めますが、運動は全体的な健康にとって重要です。

ステップダウンして片腕リーチ

1. 仰向けになっているときにどちらの脚が長く見える場合でも、小さな箱またはステップに足を踏み入れます。
2. 膝を曲げながら、反対側の脚を床まで下げます。
3. 降りるときは、下がった脚と同じ側の腕をできるだけ高く上げます。たとえば、左足が床まで下がっている場合は、左腕を上げます。
4. こちら側でのみ5〜10回の繰り返しを2〜3セット実行します。反対側で運動を行わないでください。

上向きと下向きの犬

1. 腕をまっすぐ伸ばした腹臥位で、腰をできるだけ後ろに押し上げます。
2. これを2秒間保持してから、腰を床に向かって下げます。
3. 不快感や痛みを取り戻さずに、できるだけ低くなるようにしてください。
4. 5〜10回の繰り返しを2〜3セット実行します。

アームリーチ付きスプリットスタンス

1. 少し誇張されたストライドの長さで、前に長い脚を持って前進します。
2. 胴体は常にできるだけ直立させてください。
3. 体重が前後に移動し始め、体重が移動したと感じたときに前膝が曲がるようにします。
4. 体重を前にずらしながら、前足の反対側の腕をできるだけ高く空に上げます。
5. その腕が上向きになっている間に、手のひらをできるだけ上にしてもう一方の腕を後ろに伸ばします。これにより、胴体と脊椎が前脚の側に向きを変えます。
6. この演習は、その側でのみ実行してください。 5〜10回の繰り返しを2〜3セット実行します。

脊柱側弯症の種類

特定の運動は、特定の構造の違いを助けるために医師または理学療法士によって処方される場合がありますが、それらは治療の手段ではありません。中等度から重度の脊柱側弯症の治療には、おそらく手術が含まれます。

ただし、軽度の脊柱側弯症は通常、重大な治療を必要とせず、他の姿勢障害ほど目には見えません。軽度の脊柱側弯症は、一般に、コブ角または脊椎の湾曲が20度未満である脊柱側弯症を説明するために使用される用語です。軽度の脊柱側弯症は、運動療法に最も反応します。

中等度の脊柱側弯症は運動でも治療できますが、医学的に処方された装具を着用することも推奨される場合があります。中等度の脊柱側弯症は、40〜45度の脊椎湾曲として定義される重度の脊柱側弯症に発展する可能性があります。重度の脊柱側弯症は通常、脊椎手術で矯正する必要があります。

脊柱側弯症の管理

軽度の脊柱側弯症は、多くの場合、運動、医学的観察、および脊柱側弯症特有の理学療法によって簡単に管理されます。脊柱側弯症の人の中には、痛みのレベルを下げて柔軟性を高めるためにヨガも推奨されます。

中等度の脊柱側弯症は、脊椎がさらに湾曲するのを防ぐための筋かいを伴うことがよくあります。脊椎の湾曲に応じて、医師は医学的観察または他の治療法を増やすことを勧める場合があります。

脊椎が特定の湾曲に達し、脊柱側弯症の人が特定の年齢に達すると、手術が最も推奨される治療オプションになります。脊柱側弯症を矯正する手術はいくつかの形態をとることができ、以下を含むさまざまな要因に依存します。

• あなたの背骨が形作られる方法
• なんて背が高い
• あなたの体の他の部分があなたの背骨の成長によってひどく損なわれたかどうか

取り除く

軽度から中等度の脊柱側弯症の治療法として、運動がますます推奨されています。積極的にこれらの運動を行うことで、脊椎の湾曲を遅らせ、脊柱側弯症の結果として感じる痛みを軽減できる可能性があります。脊椎の柔軟性が損なわれている人を対象としたピラティスやヨガのルーチンも、痛みを和らげる治療法として役立ちます。脊柱側弯症の治療計画を開始する前に、単純な運動を伴う場合でも、常に整形外科医の意見を聞くことが重要です。これにより、これらの演習を実行して骨格系に害を及ぼすことがなくなります。