運動と体力

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概要

定期的な運動は、健康のためにできる最善の方法の 1 つです。全体的な健康とフィットネスの改善、多くの慢性疾患のリスクの軽減など、多くの利点があります。エクササイズにはさまざまな種類があります。適切なタイプを選択することが重要です。ほとんどの人は、それらの組み合わせから恩恵を受けます。

• 持久力や有酸素運動、 活動により、呼吸と心拍数が増加します。心臓、肺、循環器系を健康に保ち、全体的なフィットネスを向上させます。例としては、早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングなどがあります。
• 筋力、またはレジスタンストレーニング、 エクササイズは筋肉を強くします。いくつかの例は、ウェイトを持ち上げたり、レジスタンスバンドを使用したりすることです.
• 残高 運動をすると、でこぼこした表面を歩きやすくなり、転倒を防ぐことができます。バランスを改善するには、太極拳や片足立ちなどのエクササイズを試してください。
• 柔軟性 エクササイズは筋肉を伸ばし、体をしなやかに保つのに役立ちます。ヨガやさまざまなストレッチを行うと、柔軟性が高まります。

定期的な運動を毎日のスケジュールに組み込むことは、最初は難しいように思えるかもしれません。しかし、あなたはゆっくりと始めて、あなたの運動時間をチャンクに分割することができます. 10分ずつでも大丈夫です。推奨される運動量まで、自分のやり方で取り組むことができます。必要な運動量は、年齢や健康状態によって異なります。

ワークアウトを最大限に活用するためにできるその他のことは次のとおりです。

• コア (背中、腹部、骨盤の周りの筋肉) を含む、体のさまざまな部分に機能するアクティビティを選択します。コアの強度が高いとバランスと安定性が向上し、腰の怪我を防ぐのに役立ちます。
• 楽しめるアクティビティを選ぶ。楽しいことがあれば、運動を日常生活の一部にするのは簡単です。
• 怪我をしないように、適切な器具を使って安全に運動しましょう。また、体の声に耳を傾け、無理をしないでください。
• 自分に目標を与える。目標は挑戦的である必要がありますが、現実的でもあります。目標を達成したら自分にご褒美をあげるのも効果的です。報酬は、新しいトレーニング ギアなどの大きなものから、映画のチケットなどの小さなものまでさまざまです。

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