ストレス解消としての運動

コンテンツ

• 運動はストレスにどのように役立ちますか？
• どのくらいの運動が必要ですか？
• どのような種類の運動がストレスに役立ちますか？
• 医師に確認してください
• マインドフルムーブ：不安のためのヨガ

心臓病と診断されたら、継続的に多くの新しいストレッサーを管理する必要があります。より頻繁な医師の診察への対処、新しい治療への慣れ、ライフスタイルの変化への適応は、ストレスや不安を経験する原因となる可能性のある要因のほんの一部です。

幸いなことに、あなたはストレスを和らげるのを助けるためにいくつかの簡単なステップを踏むことができます。これらのステップの多くは、心臓の健康を含む全体的な健康の改善にも役立ちます。運動は、ストレスと闘い、心臓病を管理するための最良の戦略の1つです。

身体活動は、精神的および肉体的に、全体的なストレスレベルを下げ、生活の質を向上させるのに役立ちます。定期的に運動することで、ストレスと密接に関係している緊張、不安、怒り、軽度のうつ病を和らげることで、気分に良い影響を与えることができます。それはあなたの睡眠の質を改善することができ、それはストレス、鬱病、そして不安によって悪影響を受ける可能性があります。それはまたあなたの信頼水準を高めるのを助けることができます。

運動はストレスにどのように役立ちますか？

身体活動は、酸素を使用する身体の能力を向上させ、血流も向上させます。これらの変化は両方ともあなたの脳に直接影響を及ぼします。運動はまた、脳のエンドルフィン産生を増加させます。エンドルフィンは、切望されている「ランナーズハイ」の原因となる「心地よい」神経伝達物質です。これは、多くの人が運動後に経験する幸福感と陶酔感です。

身体活動もあなたの心配からあなたの心を取り除くのを助けることができます。運動に伴う反復的な動きは、精神ではなく体への集中を促進します。動きのリズムに集中することで、ワークアウト中に瞑想と同じ利点の多くを体験できます。単一の物理的なタスクに集中することで、エネルギーと楽観的な感覚を生み出すことができます。この焦点は、落ち着きと明快さを提供するのに役立ちます。

一部の人々は、トレーニングの直後に気分の改善に気づきます。それらの感情はそれだけではありませんが、一般的に時間の経過とともに累積的になります。一貫した運動ルーチンに専念し続けると、幸福感が増す可能性があります。

定期的な運動は、ストレスレベルに直接影響するだけでなく、他の方法でも最適な健康状態を促進します。あなたの全体的な健康の改善はあなたのストレスレベルを間接的に緩和するのを助けるかもしれません。体の健康と心臓の健康を改善することで、ストレスを感じることが少なくなります。

その追加の利点のいくつかの中で、運動は助けることができます：

• あなたの筋肉と骨を強化します
• 免疫力を強化し、病気や感染のリスクを減らすことができます
• 血圧を下げる、時にはいくつかの降圧薬と同じくらい
• あなたの血中の善玉コレステロールのレベルを高める
• あなたの血液循環を改善します
• 体重をコントロールする能力を向上させる
• 夜はぐっすり眠れるように
• あなたのエネルギーを後押し
• あなたの自己イメージを向上させる

どのくらいの運動が必要ですか？

アメリカ心臓協会（AHA）は、毎週少なくとも150分の適度な有酸素運動を行うことを推奨しています。彼らは、少なくとも週5日30分のトレーニングセッションに取り組むことによってそれを分解することを提案します。時間が足りず、30分間のセッション全体に参加できない場合は、10分間のトレーニングを3回行うと、一度に30分間とほぼ同じように機能することが示されています。

AHAはまた、筋肉強化活動の少なくとも2つのセッションを毎週のルーチンに組み込むことをお勧めします。腕、肩、胸、背中、腹部、脚、腹部、その他のコアマッスルを含む、すべての主要なマッスルグループに適切なトレーニングを行う必要があります。

運動プログラムを初めて使用する場合は、身体活動レベルを徐々に上げてください。たとえば、医師は、週3日20分の有酸素運動から始めて、そこから徐々に増やしていくように勧める場合があります。

どのような種類の運動がストレスに役立ちますか？

毎週の運動目標を達成する方法はたくさんあります。どのような種類の身体活動を選ぶべきですか？

運動によるストレス解消を体験するために、マラソンランナーやエリートアスリートである必要はありません。ほぼすべての種類の運動が役立ちます。

たとえば、次のような中程度の有酸素運動を試すことを検討してください。

• サイクリング
• 活発なウォーキングやジョギング
• 水泳や水中エアロビクス
• テニスやラケットボールをする
• ダンシング
• 手漕ぎ

筋肉を強化するエクササイズに関しては、ウェイトリフティングやレジスタンスバンドを使ったアクティビティを試すことを検討してください。

ガーデニングやエレベーターではなく階段を利用するなどの簡単なことでも、感情的なリフトを与えることができます。

どんな種類の運動でも、フィットネスを向上させ、ストレスを減らすことができます。ただし、恐れるのではなく、楽しむアクティビティを選択することが重要です。水が気に入らない場合は、アクティビティとして水泳を選択しないでください。ランニングを考えて不安になった場合は、5Kレースのトレーニングでストレスを解消することはできません。好きなものが見つかるまで、さまざまなアクティビティを試してください。あなたが楽しんでいるとき、あなたはあなたのトレーニングルーチンに固執する可能性が高くなります。

他の誰かと一緒に運動することも、運動のストレス解消の利点に追加することができます。友人の家族と共有することで、運動をより楽しく、仕事のように感じさせることができます。

医師に確認してください

体調が崩れている、または運動を始めたばかりの場合は、どのような運動が適切かについて医師に相談してください。彼らはあなたの特定の状態とフィットネスレベルを考慮に入れながら、あなたが安全で効果的なトレーニングルーチンを開発するのを助けることができます。適切な強度レベルについて医師と話し合ってください。

体調が崩れていたり、運動をしていなくても、運動によるストレス解消効果を享受できます。定期的な運動は、ストレス、不安、落ち込みを軽減し、よりリラックスし、楽観的で、幸せに感じるのに役立ちます。それはまたあなたの心臓の健康を含むあなたの全体的な健康を改善することができます。

マインドフルムーブ：不安のためのヨガ