エクササイズ屋外

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トレッドミルに時間をかけるのが怖いですか？屋外で運動してみてください！日常生活を外に出すことは、トレーニングの轍から抜け出し、新しい環境で自分自身に挑戦するための良い方法です。

舗装を降りる

自然が提供するさまざまな地形を利用してください。ほとんどのカーディオマシンでは、前進と上昇しかできませんが、屋外では、下り坂に取り組み、横方向の動きのスキルをテストすることもできます。乾いた川床を跳ね上げる岩を試してから、木々の間を下り坂で「スラローミング」してみてください。丸太、岩、木の枝を使った体重運動と組み合わせてください。

小道具を探す

ハイキングコースや水域にアクセスできない場合でも、通常は公園や遊び場を見つけるのは簡単です。ディップや腕立て伏せにはベンチを使用してください。ジャングルジムは子供専用だと思いますか？ストレッチや懸垂の練習にも適しています。足を動かして、縁石のステップアップと子牛のレイズを行います。

変化し続ける

同じトレーニングを何度も繰り返すと、心が興味を失うだけでなく、体が退屈して頭打ちになります。あなたにとって幸運なことに、2つのトレーニングが屋外で同じになることはありません。風が違うか、気温が変わったか、別のルートを選ぶだけなので、体は順応する必要があります。同じ場所で2日続けて同じトレーニングをする言い訳はありません。

準備して

自然をジムとして使うことでお金を節約できますが、足を踏み入れてはいけないギアが1つあります。それは、靴です。それらがうまくフィットし、屋外の地形用に作られていることを確認してください。岩やその他の凹凸のある表面での安定性を高めるために、汚れに食い込むグリップのあるラグ付きソールと幅の広いアウトソールが必要です。足首のサポートも追加したい場合があります。日焼け止めと水は一年中なくてはならないものです。また、天気予報を確認し、それに応じてトレーニングを計画してください。熱、汚染、そして有害な紫外線を打ち負かすために、朝一番に運動してください。

楽しんでください

それが雑用のように思われないとき、あなたは汗のセッションに入る可能性が高くなります。子供の頃、ジャングルジムで遊んだり、外で戯れたりしていたときの楽しさを取り戻してみてください。それは面倒である必要はありません-あなたが行くようにそれを作り上げてください。

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