COPDのための8つの素晴らしい演習：どちらがあなたに最適ですか？

コンテンツ

• 概観
• COPDの症状の管理に運動がどのように役立つか
• COPDのベストエクササイズ
• 評価された体感運動（RPE）スケール
• COPDとは
• COPD薬
• COPDの危険因子
• お持ち帰り

概観

呼吸困難は、慢性閉塞性肺疾患（COPD）の人が運動できないと感じさせることがあります。しかし、息切れやその他のCOPD症状を改善できるため、医師は身体活動を奨励する場合があります。

一方、不活動は心血管機能と筋肉量の低下を引き起こす可能性があります。時間が経つにつれ、自分で力を発揮するたびに息苦しくなることがあります。

その結果、家の掃除や子供と遊ぶなどの通常の作業は、咳や喘鳴を引き起こす可能性があります。これはあなたの生活の質に影響を与え、ますます座りがちな行動、独立性の喪失、さらには鬱病を引き起こす可能性があります。

COPDの症状の管理に運動がどのように役立つか

運動は肺の損傷を元に戻すことはできませんが、身体の持久力を改善し、呼吸筋を強化することができます。これにより、肉体的にも精神的にも気分が良くなり、息を切らしたり疲れたりすることなく、より多くの活動に参加できるようになります。

心臓血管の持久力を高め、呼吸筋を強化するには時間がかかります。一貫性を保ち、定期的な運動ルーチンを確立することが重要です。

一部の人々は、彼らがよりよく呼吸していると、彼らのトレーニングを停止するという間違いを犯します。非活動状態に戻ると、息切れが再発する可能性があります。

COPDのベストエクササイズ

新しい種類の運動を始める前に、必ず医師に確認してください。中等度から重度のCOPDがある場合、医師がまず肺リハビリテーションプログラムを紹介することがあります。

また、酸素を使用している場合は、トレーニング中に酸素流量を増やして、体が十分な酸素を受け取るようにする方法について医師から指示を受ける場合があります。

エクササイズプログラムを開始する前に、COPDを患っている人のために呼吸エクササイズを練習することは役に立ちます。定期的に行うと、これらは身体運動をより簡単かつ快適にするのに役立ちます。

次に、本当に楽しめる運動または活動のタイプをいくつか選択します。定期的に会うトレーニングパートナーを見つけます。これは、それに固執する能力に大きな違いをもたらします。

COPDの人に適した選択肢には、有酸素運動または心血管運動、上半身の抵抗または心臓、肺、周囲の呼吸筋の強化に役立つウェイトトレーニングがあります。

以下は、COPDのある人に適した8種類の運動です。

• 歩く
• ジョギング
• 縄跳び
• 自転車
• スケート
• 低衝撃エアロビクス
• 水泳
• レジスタンストレーニング（ハンドウェイトまたはバンドを使用）

エクササイズ前に必ずウォームアップとストレッチを行い、その後はクールダウンしてください。これにより、心臓、筋肉、関節へのストレスが軽減されます。

ゆっくり始めて、ワークアウトの強度と持続時間を徐々に増やします。週に4回、30分までの作業を目標として開始する場合があります。

評価された体感運動（RPE）スケール

RPEスケールは、運動の強度を測定するように設計されています。特定の身体活動の難易度を自分で評価する簡単な方法です。これは、自分の運動を監視し、安全地帯にとどまり、自分の改善を追跡するのに役立ちます。

COPDとは

慢性閉塞性肺疾患（COPD）は、気流を遮断して呼吸を困難にする一群の進行性肺疾患を指します。これらの肺疾患は下記のものを含んでいます：

• 気腫
• 慢性気管支炎
• 難治性の非可逆性喘息

COPDの症状には、息切れ、頻繁な咳、胸部の圧迫感などがあります。 COPD財団によると、この状態は米国で推定3000万人に影響を与えます。

COPD薬

COPDと診断されたら、処方薬を服用して症状を抑制し、呼吸を改善します。錠剤、気管支拡張薬、吸入コルチコステロイドなど、さまざまな種類の薬が処方されることがあります。

これらの薬は、気道の周りの筋肉をリラックスさせ、炎症を軽減するのに役立ちます。状態の重症度によっては、血流に十分な酸素があることを確認するために酸素療法が必要になる場合があります。

COPDの危険因子

COPD症例の最大90％は、喫煙が原因です。しかし、他の要因も役割を果たす可能性があります。

特定の種類の粉塵、化学物質、およびヒューム（多くの場合、職場）に長期間さらされることもリスクを増大させる可能性があります。

COPDは、一度も喫煙したことがない、または汚染物質に曝されたことがない人にも発症する可能性があります。この疾患は、血流に特定のタンパク質が不足している場合に発症することがあります。体にこのタンパク質が不足していると、白血球が肺を攻撃し、肺に損傷を与える可能性があります。

お持ち帰り

適切な運動は、COPDの症状と生活の質の改善に役立ちます。ただし、新しい運動を始める前に、医師に相談してください。彼らはあなたの個人の健康プロファイルに基づいて安全に運動する方法についての特定の情報を与えるかもしれません。

運動中は、心拍数を最大心拍数（220から年齢を引いた値）の50〜80％に保つことを目指してください。これはCOPDの人にとっては難しいかもしれませんが、それでも努力する目標である必要があります。

運動中に心拍数を監視することは決して悪いことではありません。