テストステロンを増加させる5つのエクササイズ

コンテンツ

• 1.ボディービル
• 2.HIIT
• 3.クロスフィット
• 4.機能的
• 5.高強度スポーツ
• テストステロンを増やす他の方法

テストステロンを増加させる身体運動は、HIIT、ウェイトトレーニング、クロスフィット、機能など、衝撃と抵抗が大きい運動です。これは、筋肉が機能しなくなるまで行う場合、つまり、継続できなくなるまで集中的に行う必要があります。 、そして専門家の指導によると、短い休憩停止で。

テストステロンは、健康を維持するための最も重要なホルモンの1つであり、性欲、気分調節、免疫系と骨系の強化、体脂肪の減少と筋肉量の形成を助けます。

しかし、これらの運動がテストステロン産生の増加を助ける効果を持つためには、適切な体重を維持し、よく眠り、適切な量のビタミンとミネラルを摂取する必要があります。

テストステロンを増やすためのトレーニングに含めることができるエクササイズを確認してください。

1.ボディービル

デッドリフト、スクワット、ベンチプレス、湾曲した列、回内グリップと腕の屈曲を備えた固定バーなど、多数の筋肉グループで機能する強度に焦点を当てたボディービルは、高負荷や筋肉障害でさえ行われると、テストステロンレベルを曲げることができます。

これを安全に行うためには、プロセスを監視する体育専門家の指導の下でトレーニングを行うのが理想です。目標を達成するには、このトレーニングを筋肉が消耗するまで行う必要があるためです。単独で行うとリスクが生じます。

2.HIIT

HIITは、30秒から2分の休憩時間を持つ高強度の運動の一種であり、人は完全に停止するか、単に強度を下げることができます。テストステロンレベルの増加に加えて、成長ホルモンとしても知られるGHレベルも増加させ、心臓の健康を維持し、筋力の向上を誘発し、トレーニング終了後36時間まで脂肪を燃焼し続けます。

ただし、長期の運動はコルチゾールを増加させ、テストステロンを減少させるため、これらの運動が長期間延長されないことが重要です。 HIITの他の利点と自宅でそれを行う方法を確認してください。

3.クロスフィット

Crossfitは、HIITとボディービルの代替手段の1つです。これは、両方の要素が含まれ、休憩間隔が短いか、まったくないためです。このタイプの運動は、テストステロンレベルを上昇させ、血圧とストレスホルモンとして知られるコルチゾールを低下させ、幸福とより調節された睡眠を提供します。クロスフィットがどのように行われるかをご覧ください。

4.機能的

ファンクショナルトレーニングは同時に多くの筋肉を動かし、主に自分の体重を使ってエクササイズを行いますが、たとえば、体重やサポートを頼りにすることもできます。

体内でのテストステロン産生の増加を助ける一方で、ファンクショナルトレーニングはバランス、筋肉の記憶、肺活量も改善します。 9つの機能演習とその方法を確認してください。

5.高強度スポーツ

バスケットボール、サッカー、バレーボールなどの一部のスポーツは高強度の運動と見なされているため、それらを練習すると血中のホルモンレベルを調整するのに役立ち、そのうちの1つであるテストステロンも心臓と肺の機能を改善することができます。体内の脂肪の蓄積を防ぐため。

これらのスポーツは、多くの健康上の利点をもたらすことに加えて、筋肉の定義をスピードアップするのに役立ちます。

テストステロンを増やす他の方法

テストステロンのレベルが適切であるためには、上記のようなさまざまな種類の運動を実践するだけでなく、カロリー制限ダイエットを避けようとして、ビタミンD、亜鉛、マグネシウム、アルギニンなどの食品に注意を払う必要があります。アルコール飲料の消費。

睡眠は、テストステロンが適切に形成されるためのもう1つの重要な要素です。睡眠中に脳が必要なホルモンを生成できるようになり、コルチゾールなどの過剰なホルモンを調節して、テストステロンの形成を阻害し、テストステロン濃度を上昇させます。血。

体内の過剰な脂肪がテストステロンをエストロゲンに変える可能性があるため、体重のバランスを保つこともレベルを上げる方法です。

テストステロンレベルを上げるためのその他のヒントについては、次のビデオをご覧ください。