太ももの内側の6つのエクササイズ

コンテンツ

• 1.1。足の間でボールを握ります
• 4.スクワット
• 5.ボード3はサポートします
• 6.おもりで脚を開く

内腿を強化するためのエクササイズは、より良い効果を得るために、できればウェイトを使用して、下肢のトレーニングで実行する必要があります。このタイプの運動は、太ももの内転筋を強化するのに役立ち、その領域でのたるみを避けるために自宅で行うことができます。しかし、より審美的な結果を得るには、運動によって体脂肪が脂肪を燃焼するのを減らすのは興味深いことです。

心肺フィットネスを改善するためにも重要な他のエクササイズは、ランニング、活発なウォーキング、サイクリング、またはエリプティカルなどです。これらは、トレーニングの開始時に15〜20分間実行する必要があります。その後、以下に示すエクササイズのトレーニングを開始できますが、トレーナーまたはフィットネスコーチは、前部（大腿四頭筋）、後部（ハムストリングス）、臀部、ジャガイモ（ふくらはぎ）を含む下肢の一連のエクササイズを示すことができます。 ）。

太ももの内側のエクササイズの例は次のとおりです。

1.1。足の間でボールを握ります

横になって上肢を上げ、腰と同じ高さに保ちます。エクササイズは、膝をまっすぐに保ちながら、下腿を上げる（床に近い）ことで構成されます。 12回繰り返します。

4.スクワット

画像に示すように、足を肩幅以上に広げ、腕を上げます。エクササイズは、12回続けてできるだけしゃがむことで構成されます。

5.ボード3はサポートします

板の位置にとどまります4サポート：足と手だけを床に置き、体を非常に水平に保ちます。運動は、膝を肘に交互に近づけることで構成されます。この運動は、怪我をしないようにゆっくりと行う必要があります。 15回繰り返します。

6.おもりで脚を開く

仰向けになって足を中央に上げ、足をしっかりと伸ばします。エクササイズは、画像に示すように、12回続けて足を開くことで構成されます。最初は0.5kgのウェイトを使用できますが、このウェイトは徐々に増やす必要があります。

これらのエクササイズは自宅で行うことができますが、ジムの先生の監視の下で練習するのが最善です。 個人トレーナー、怪我を避け、各運動を最大限に活用して、より良い結果を達成するため。太ももの内側のたるみと戦いたい場合は、筋肉量を増やすためのいくつかの貴重なヒントをチェックしてください。