ペアで行う演習
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2人でのトレーニングは、トレーニングへのモチベーションを高めるだけでなく、マシンを使用したりジムで多額の費用をかけたりすることなく、非常に簡単で実用的であるため、体調を維持するための優れた代替手段です。
これは、ペアトレーニングが自宅で友人、家族、さらにはボーイフレンドやガールフレンドと一緒に行うことができるためです。そしてそれはまた彼らが望ましい体型を持っていないときに多くの人々がジムでトレーニングすることについて持っている恥ずかしさを避けます。
さらに、あなたが知っている誰かとトレーニングするとき、いくつかのエクササイズについて質問し、すべての動きが適切に行われていることを確認する方が簡単で、筋肉の働きを強化します。
2人分のトレーニングプラン
これらはペアで行うことができ、腹部から背中、脚、お尻まで、さまざまな筋肉群を動かすのに役立ついくつかのエクササイズです。
演習1：静的な腹筋運動
このエクササイズを行うには、床に仰向けになって、足が触れるまで足を持ち上げます。次に、背中をできるだけ床から持ち上げ、ボールを一方から他方に投げる間、その位置を維持する必要があります。この演習は、30秒から1分の間で、最大3回繰り返す必要があります。
この運動を容易にするために、腹部は従来の方法で行うことができ、足を曲げた状態で足を床に置きます。次に、一人一人が完全に床に横になり、床の後ろを持ち上げて腹部をします。起きるたびに、相手の手のひらを手でたたいてみてください。 10〜15回の繰り返しを2〜3セット行います。
演習2：腹部の外側
このエクササイズは一度に一人で行う必要があります。このため、腹部で足が浮き上がらないように、片方は床に仰向けになり、もう片方は両手で足を押します。
次に、床に座っている人は、ほぼ着席するまで背中を上げ、同時に胴体を回転させて右肩をパートナーの左肩に向け、その逆も行い、肩が変わるたびに再び横になります。この演習は、2セットまたは3セットで10〜15回繰り返す必要があります。
エクササイズを簡単にする1つの方法は、背中を床から離して持ち上げ、片方の手で反対側の膝に触れてから、下げてもう一方の手で繰り返します。これも2〜3セットで10〜15回繰り返します。
演習3：腹部の厚板
これは、体をまっすぐに保つために多くの筋力を必要とするため、腹部だけでなく背中もトレーニングするのに最適なエクササイズです。このエクササイズを開始する前に、通常の腹部の厚板をトレーニングする必要があります。腹部の厚板を正しく行う方法をご覧ください。
腹部の厚板が扱いやすくなったら、トレーニングパートナーを使用して運動の強度を上げることができます。このために必要なのは、腹部の厚板をしている間、パートナーが仰向けになっていることだけです。板の位置はできるだけ長く維持する必要があります。
徐々に難易度を上げる必要がある場合は、相手の床に足を置いて、相手の体重を調整することから始めます。
演習4：ペアでスクワットする
このエクササイズでは、トレーニングパートナーに背を向けてから、直角になるまで足を曲げます。膝がつま先のラインを通過しないように注意することが重要です。関節に損傷を与える可能性があります。
このスクワットを行うには、相手の体を支えて、2人が同時にスクワットを行う必要があります。したがって、背中を一緒にまっすぐに保つために、2つの間の力を補償する必要があります。
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