膝の回復のための固有受容運動

著者: Clyde Lopez

作成日: 20 J 2021

更新日: 6 六月 2025

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固有受容感覚運動は、膝関節や靭帯の怪我の回復に役立ちます。これは、身体を怪我に適応させ、ランニング、ウォーキング、階段を上るなどの日常の活動で患部に過度の労力をかけないようにするためです。

これらのエクササイズは、バランスを崩さずにエクササイズができるようになるまで、または整形外科医または理学療法士の指示があるまで、1〜6か月間毎日行う必要があります。

一般に、膝の固有受容は、アスリートが負傷した領域に影響を与えることなくトレーニングを継続できるため、脳卒中、半月板損傷、靭帯の破裂、腱炎などのスポーツ損傷を回復するために使用されます。さらに、これらのエクササイズは、整形外科手術の回復や、膝の捻挫などの最も単純な怪我にも使用できます。

演習1

演習2

膝の回復に使用されるいくつかの固有受容運動は次のとおりです。

演習1：演習1： 負傷した膝の反対側に立って足を上げ、この位置を30秒間維持し、3回繰り返します。たとえば、腕を上げたり目を閉じたりすることで、運動の難易度を上げることができます。
演習2：演習2： 足を壁に当てて床に仰向けになり、膝の足を影響を受けた状態で、サッカーを壁に当てます。ボールを落とさずに足で30秒間、3回繰り返して回転させます。

これらのエクササイズは、可能な場合はいつでも、理学療法士が指導して、エクササイズを特定の怪我に適応させ、回復の進展の段階に適応させ、結果を向上させる必要があります。