妊娠中の骨盤底運動：それを行う方法、時期、場所

コンテンツ

• どの筋肉が収縮するかを知る方法
• 骨盤底運動を行う方法
• いつどこで演習を行うか

骨盤底運動としても知られるケーゲル体操は、子宮と膀胱を支える筋肉を強化し、尿を制御し、親密な接触を改善するのに役立ちます。妊娠中にこれらの運動を練習することは、赤ちゃんを強制的に出産させる必要があるときに、通常の出産のためのトレーニングにも役立ち、痛みと陣痛の時間を減らします。

どの筋肉が収縮するかを知る方法

正しく収縮する方法を見つけるための優れた方法は、指を膣に挿入し、指を絞ろうとすることです。筋肉を特定するもう1つの良い方法は、おしっこが尿の流れを止めようとするときです。ただし、尿が尿管を通って戻り、尿路感染症を引き起こす可能性があるため、膀胱全体でこの運動を行うことはお勧めしません。

収縮をどのように行うべきかを特定するときは、腹部を収縮させて余分なエネルギーを消費したり、肛門の周りの筋肉を収縮させたりしないように、腹部を過度に収縮させないようにする必要があります。いずれにせよ、産婦人科医、産科医、または理学療法士は、相談の中で、エクササイズを正しく実行する方法を個人的に示すことができます。

骨盤底運動を行う方法

妊娠中に骨盤底を強化するには、妊娠中の女性は次のことを行う必要があります。

• 膀胱を空にして、おしっこを完全に取り除きます。
• これらの同じ骨盤の筋肉を10秒間収縮させます。
• 5秒間リラックスします。

トレーニングは、1日あたり約100回の収縮を行い、それぞれ10回の繰り返しのセットに分割されます。

私たちのビデオでステップバイステップでチェックしてください：

運動の進行は、各収縮の持続時間を増やすことから成ります。したがって、骨盤底筋を収縮させるたびに、5まで数えてからリラックスし、この手順を10〜20回続けて繰り返す必要があります。

この目的に適した小さな膣錐体を膣に挿入することもでき、これらの筋肉をさらに強化して、各トレーニングの強度を高めます。

いつどこで演習を行うか

ケーゲル体操は、座っている、横になっている、立っているなど、どの位置でも実行できます。ただし、足を曲げて横になった状態でエクササイズを開始する方が簡単で、数日後には、足を離して座ったり立ったりして、4つのサポートの位置でエクササイズを実行できるようになります。

このトレーニングは妊娠のどの段階でも開始できますが、28週間後、女性が妊娠後期になると、尿のコントロールが困難になり、尿のコントロールが困難になる可能性があります。出産の準備を始める良い時期でもあります。

親密な接触の間にこれらのエクササイズを実行することも可能であり、それは女性とパートナーの両方により多くの喜びをもたらすことができます。