ケーゲル体操を正しく行う方法

コンテンツ

• それを正しく行うための6つのステップ
• ケーゲル体操とは

ケーゲル体操は、骨盤領域の筋肉を強化するのに役立つ特定の種類の運動であり、その領域の血液循環を増加させることに加えて、尿失禁と戦うために非常に重要です。

結果を得るには、ケーゲル体操を毎日、少なくとも1日3回実行する必要があります。また、領域の強化を効果的に行うには、どの筋肉を活性化する必要があるかを知ることが重要です。

ジムボールを使ったケーゲル体操

それを正しく行うための6つのステップ

ケーゲル体操を行うには、以下の手順に従ってください。

1. 膀胱を空にします。
2. たとえば、おしっこの流れを中断することによって行うことができる恥骨尾骨筋を特定します。
3. 排尿後に恥骨尾骨筋を再び収縮させて、筋肉を正しく収縮させる方法を知っていることを確認します。
4. 別の筋肉を誘発することを避けて、10回の連続した筋肉収縮を実行します。
5. 少しの間リラックスしてください。
6. 毎日少なくとも10セットの10回の収縮を行い、運動を再開します。

ケーゲル体操は、座っている、横になっている、立っているなど、どの位置でも実行でき、体操ボールを使用して実行することもできます。ただし、足を曲げて横になることから始める方が簡単です。これらの演習の説明については、次のビデオを参照してください。

ケーゲル体操とは

ケーゲル体操は、骨盤底にある恥骨尾骨筋と呼ばれる筋肉の調子を整えて強化するため、男性と女性の両方で不随意の尿の喪失と戦うために使用されます。さらに、ケーゲル体操は、地域の血液循環を高めるため、親密な接触の喜びを改善するのに役立ちます。

女性の場合、これらの運動は、女性が不本意に膣の筋肉を収縮させて浸透を妨げるときに発生する膣痙と闘います。男性の場合、ケーゲル体操は早漏と闘い、勃起不全を治療するのにも役立ちます。

ケーゲル体操は、尿のコントロールと親密な接触の改善に加えて、正常な出産のトレーニング、痛みと労働時間の削減にも役立つため、妊娠にも役立ちます。また、妊娠中のケーゲル体操の利点を理解してください。