高所恐怖症、または高所恐怖症を理解する
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高所恐怖症は、重大な不安やパニックを引き起こす可能性のある高所恐怖症について説明しています。高所恐怖症が最も一般的な恐怖症の1つである可能性があることを示唆する人もいます。
高所で不快感を感じることは珍しいことではありません。たとえば、高層ビルの最上階から見下ろすと、めまいや緊張を感じることがあります。しかし、これらの感情はパニックを引き起こしたり、高さを完全に避けるように促したりすることはありません。
高所恐怖症の場合は、橋を渡ったり、山や周囲の谷の写真を見たりすることを考えても、恐怖や不安を引き起こす可能性があります。この苦痛は一般的にあなたの日常生活に影響を与えるのに十分強いです。
それを克服する方法を含む高所恐怖症についてもっと学ぶために読んでください。
症状は何ですか？
高所恐怖症の主な症状は、パニックと不安を特徴とする高所恐怖症の強い恐怖です。一部の人々にとって、極端な高さはこの恐れを引き起こします。他の人は、小さな脚立やスツールなど、あらゆる種類の高さを恐れることがあります。
これは、さまざまな身体的および心理的症状を引き起こす可能性があります。
高所恐怖症の身体的症状は次のとおりです。
- 発汗の増加、胸の痛みまたは緊張、および高所を見てまたは考えたときの心拍数の増加
- 高さを見たり考えたりすると、気分が悪くなったり、頭がおかしくなったりします
- 高さに直面したときに揺れ、震える
- 高いところを見上げたり、高いところから見下ろしたりすると、めまいがしたり、落ちたり、バランスが崩れたりします。
- たとえそれが日常生活をより困難にしているとしても、高さを避けるためにあなたの邪魔にならない
心理的症状には次のものが含まれます。
- 高いところを見たり、高いところに行かなくてはいけないと思ったりするとパニックになります
- 高いところに閉じ込められることを非常に恐れている
- 階段を上ったり、窓の外を見たり、高架に沿って運転したりする必要があるときに、極度の不安と恐怖を経験する
- 将来の高さに遭遇することを過度に心配する
何が原因ですか？
高所恐怖症は、次のような高所恐怖症を伴うトラウマ体験に反応して発症することがあります。
- 高いところから落ちる
- 他の誰かが高い場所から落ちるのを見る
- 高所にいる間にパニック発作または他の否定的な経験をする
しかし、高所恐怖症を含む恐怖症も、既知の原因なしに発症する可能性があります。これらの場合、遺伝的要因または環境要因が役割を果たす可能性があります。
たとえば、家族の他の誰かが高所恐怖症を患っている場合、高所恐怖症になる可能性が高くなります。または、子供の頃の保護者の行動を見ることで高さを恐れることを学びました。
進化したナビゲーション理論
進化したナビゲーション理論と呼ばれるものも、一部の人々が高所恐怖症を発症する理由を説明するかもしれません。
この理論によれば、身長の知覚を含む特定の人間のプロセスは、自然淘汰によって適応してきました。何かを実際よりも背が高いと認識することで、危険な滝のリスクを減らし、生きて繁殖する可能性を高めることができます。
それはどのように診断されますか？
高所恐怖症を含む恐怖症は、メンタルヘルスの専門家のみが診断できます。精神科医への紹介を医療提供者に依頼することができます。彼らは診断を助けることができます。
彼らはおそらく、あなたが高さに直面したときに何が起こるかを説明するようにあなたに尋ねることから始めるでしょう。あなたが経験した他のメンタルヘルスの症状と、あなたがこの恐怖をどのくらい持っていたかを必ず言及してください。
一般的に、高所恐怖症は次の場合に診断されます。
- 高さを積極的に避ける
- 高さに遭遇することを心配して多くの時間を費やす
- この心配に費やされた時間があなたの日常生活に影響を及ぼし始めることを見つけてください
- 高所に遭遇したときに即時の恐怖と不安に反応する
- これらの症状が6か月以上続く
それはどのように扱われますか？
恐怖症は必ずしも治療を必要としません。一部の人にとっては、恐れられている物体を回避することは比較的簡単であり、日常の活動に大きな影響を与えることはありません。
しかし、建物の最上階に住む友人を訪ねるなど、自分の恐れが自分のやりたいことややらなければならないことをするのを妨げていることに気付いた場合は、治療が役立ちます。
曝露療法
暴露療法は、特定の恐怖症の最も効果的な治療法の1つと考えられています。このタイプのセラピーでは、セラピストと協力して、恐れていることにゆっくりと自分自身をさらします。
高所恐怖症の場合は、高所恐怖症の場合、高所恐怖症の人の視点から写真を見るところから始めることができます。綱渡り、登山、狭い橋を渡る人々のビデオクリップを見るかもしれません。
最終的には、バルコニーに出たり、脚立を使用したりする可能性があります。この時点で、あなたはこれらの瞬間にあなたの恐れを克服するのを助けるためにリラクゼーション法を学びました。
認知行動療法（CBT）
暴露療法を試す準備ができていない場合は、CBTが役立つことがあります。 CBTでは、セラピストと協力して、身長についての否定的な考えに挑戦し、再構成します。
このアプローチには、高所への露出が少し含まれる場合がありますが、これは通常、治療セッションの安全な設定内でのみ行われます。
セラピストを見つける方法セラピストを見つけるのは気が遠くなるかもしれませんが、そうである必要はありません。まず、いくつかの基本的な質問を自問します。
- どのような問題に対処したいですか？これらは具体的または曖昧な場合があります。
- セラピストに求めている特定の特徴はありますか？たとえば、あなたはあなたの性別を共有する誰かとより快適ですか？
- セッションごとにいくら支払うことができますか？スライディングスケールの価格や支払いプランを提供する人が欲しいですか？
- 治療はあなたのスケジュールのどこに当てはまりますか？特定の時間にあなたに会える人が必要ですか？それともオンラインセッションを好みますか？
次に、お住まいの地域のセラピストのリストを作成し始めます。米国にお住まいの場合は、アメリカ心理学会のセラピストロケーターにアクセスしてください。
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投薬
恐怖症を治療するために設計された薬はありません。
ただし、次のようなパニックや不安の症状に役立つ薬もあります。
- ベータ遮断薬。 これらの薬は、血圧と心拍数を一定の速度に保ち、他の不安の身体的症状を軽減するのに役立ちます。
- ベンゾジアゼピン。 これらの薬は鎮静剤です。それらは不安症状を軽減するのに役立ちますが、中毒性がある可能性があるため、通常は短時間または時折使用するためにのみ処方されます。
- D-サイクロセリン（DCS）。 この薬は暴露療法の利点を増やすかもしれません。さまざまな不安関連の状態で生活していた人々を対象とした22の研究のうちの1つによると、DCSは暴露療法の効果を高めるのに役立つようでした。
バーチャルリアリティ
近年、一部の専門家は、恐怖症を治療するための潜在的な方法として仮想現実（VR）に注意を向けています。
没入型VR体験は、安全な環境で恐れているものに触れることができます。コンピュータソフトウェアを使用すると、物事が圧倒されたと感じた場合にすぐに停止するオプションが提供されます。
高所恐怖症の100人に対するVRの効果を調べました。参加者は、VRセッション中に低レベルの不快感しか経験しませんでした。多くの人がVR療法が役に立ったと報告しました。
研究の著者は、この分野でより多くの研究が必要であると述べましたが、VRは自宅で行うことができるため、簡単にアクセスでき、手頃な価格の治療オプションである可能性があると結論付けました。
結論
高所恐怖症は、最も一般的な恐怖症の1つです。高所恐怖症があり、特定の状況を回避したり、高所恐怖症を回避する方法を心配することに多くの時間を費やしていることに気付いた場合は、セラピストに連絡する価値があるかもしれません。
セラピストは、恐怖を克服し、それが日常生活に影響を与えるのを防ぐことができるツールの開発を支援します。
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