高齢者が自宅で行うストレッチ体操

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• 演習1
• 演習2
• 演習3

高齢者向けのストレッチ運動は、筋肉や関節の柔軟性を高め、血液循環を促進し、料理、掃除、片付けなどの日常的な活動を容易にすることに加えて、身体的および精神的な健康を維持するために重要です。

ストレッチ運動に加えて、高齢者が健康を改善し、気分を高め、体調と免疫系の機能を改善し、病気と戦うのを助けるので、身体活動を行うことも重要です。身体活動は、医師の釈放後に開始され、理学療法士または教育専門家の指導の下で行われることが重要です。高齢者のための身体活動のより多くの利点をチェックしてください。

自宅でできる、高齢者向けのストレッチ体操の3つの簡単な例を次に示します。

演習1

お腹に横になり、片足を曲げて膝の上にかざしますが、関節を無理に押し込まないように注意してください。呼吸しながらその位置を30秒間保持してから、もう一方の脚で同じ時間その位置にとどまりながら運動を繰り返します。

演習2

両足を合わせて体の前に伸ばし、腕を伸ばして両手を足に当ててみてください。この位置に30秒間留まることが推奨され、その間、可能であれば、足に触れようとし続けます。

演習3

立った状態で、体を横に傾けて胴体の側面を伸ばし、30秒間その位置に留まります。次に、体を反対側に傾け、30秒間同じ位置に留まります。体幹を動かして腰を安定させておくためには、動きの実行に注意を払うことが重要です。そうしないと、背中と腰に補償があり、痛みを引き起こす可能性があります。

これらのストレッチ運動は1日中いつでも行うことができ、それぞれを少なくとも3回、または理学療法士またはインストラクターの推奨に従って繰り返す必要がありますが、怪我を防ぐために体の限界を考慮することも重要です。筋肉や関節に。これらのストレッチ運動を定期的に行うことも、その効果を達成するために重要であるため、少なくとも週に3回は運動を行うことをお勧めします。自宅で行うことができる他の演習をチェックしてください。

これらの3つの例に加えて、次のビデオに示されているような他のストレッチ体操を行って、血液循環、可動性、健康状態を改善することもできます。あなたは数分でこれらを行うことができ、あなたはずっと気分が良くなるでしょう：