エプソム塩：利点、用途、および副作用

コンテンツ

• エプソムソルトとは何ですか？
• どのように機能しますか？
• 報告されている健康上の利点とエプソム塩の使用
• マグネシウムを提供します
• 睡眠とストレスの軽減を促進
• 便秘を助ける
• 運動パフォーマンスと回復
• 痛みと腫れの軽減
• 安全性と副作用
• どうやって使うのですか
• バス
• 美しさ
• 下剤
• 結論

エプソム塩は多くの病気の人気のある治療法です。

人々はそれを使用して、筋肉痛やストレスなどの健康上の問題を緩和します。また、手頃な価格で使いやすく、適切に使用しても無害です。

この記事では、エプソムソルトの利点、使用方法、副作用などの包括的な概要を説明します。

エプソムソルトとは何ですか？

エプソム塩は硫酸マグネシウムとしても知られています。マグネシウム、硫黄、酸素からなる化合物です。

その名前は、最初に発見されたイギリスのサリーにあるエプソムの町に由来しています。

その名前にもかかわらず、エプソム塩は食卓塩とは完全に異なる化合物です。その化学構造のため、おそらく「塩」と呼ばれていました。

見た目は食卓塩に似ており、多くの場合バスに溶けます。そのため、「バスソルト」とも呼ばれます。食卓塩に似ていますが、味は明らかに異なります。エプソムソルトはかなり苦くて口に合わない。

一部の人々はまだ塩を水に溶かしてそれを飲むことによってそれを消費します。しかし、その味のために、おそらく食品に追加したくないでしょう。

何百年もの間、この塩は便秘、不眠症、線維筋痛症などの病気の治療に使用されてきました。残念ながら、これらの条件への影響は十分に研究されていません。

エプソム塩の報告されている利点のほとんどは、多くの人々が十分に得ていないミネラルであるマグネシウムに起因しています。

エプソムソルトはオンラインで、ほとんどのドラッグストアや食料品店で見つけることができます。通常、薬局や化粧品のエリアにあります。

概要 エプソム塩-別名バスソルトまたは硫酸マグネシウム-は、多くの健康上の利点があると考えられているミネラル化合物です。

どのように機能しますか？

エプソム塩が水に溶解すると、マグネシウムと硫酸イオンを放出します。

これらの粒子は皮膚から吸収され、重要な身体機能を果たすマグネシウムと硫酸塩を提供するという考え方です。

反対の主張にもかかわらず、マグネシウムまたは硫酸塩が皮膚を通して体に吸収されるという良い証拠はありません（1）。

それでもエプソム塩の最も一般的な用途は、それが単に浴槽水に溶かされる入浴であるということです。

ただし、化粧品として皮膚に適用したり、マグネシウムサプリメントや下剤として経口摂取することもできます。

概要 エプソム塩は水に溶けるので、風呂に入れて化粧品として使用できます。しかし、あなたの体がミネラルを皮膚から吸収できるという証拠はありません。

報告されている健康上の利点とエプソム塩の使用

一部の医療専門家を含む多くの人々は、エプソム塩が治療効果があると主張し、いくつかの状態の代替治療としてそれを使用しています。

マグネシウムを提供します

マグネシウムは体内で4番目に豊富なミネラルで、最初はカルシウムです。

それはあなたの心臓と神経系に利益をもたらす325以上の生化学反応に関与しています。

多くの人々は十分なマグネシウムを消費していません。あなたがそうしたとしても、食事のフィチン酸塩やシュウ酸塩などの要因があなたの体が吸収する量を妨げることがあります（2）。

硫酸マグネシウムはマグネシウムのサプリメントとしての価値がありますが、一部の人々は、マグネシウムは口から摂取するよりもエプソム塩浴を介して吸収される可能性が高いと主張しています。

この主張は、利用可能な証拠に基づいていません。

理論の支持者は、19人の健康な人々を対象とした未発表の研究を指摘しています。研究者らは、3人を除くすべての参加者がエプソム塩浴に浸した後、血中マグネシウム濃度が上昇したと主張しました。

しかし、統計的検定は行われず、研究には対照群がありませんでした（3）。

その結果、その結論は根拠がなく、非常に疑わしいものでした。

研究者たちは、マグネシウムは人々の皮膚から吸収されないことに同意します—少なくとも科学的に適切な量ではありません（1）。

睡眠とストレスの軽減を促進

マグネシウムがあなたの脳が睡眠を誘発し、ストレスを減らす神経伝達物質を生成するのを助けるので、マグネシウムの適切なレベルは睡眠とストレス管理に不可欠です（4）。

マグネシウムはまた、あなたの体が睡眠を促進するホルモンであるメラトニンを生成するのを助けるかもしれません（5）。

マグネシウム濃度が低いと、睡眠の質とストレスに悪影響を及ぼす可能性があります。一部の人々は、エプソムソルトバスを使用すると、皮膚からマグネシウムを体に吸収させることでこれらの問題を逆転させることができると主張しています。

エプソムソルトバスの心を落ち着かせる効果は、単にお風呂を浴びることによって引き起こされたリラクゼーションに起因する可能性が高いです。

便秘を助ける

マグネシウムは便秘の治療によく使用されます。

結腸に水分を引き込み、排便を促進するため、効果があるようです（6、7）。

ほとんどの場合、マグネシウムは、クエン酸マグネシウムまたは水酸化マグネシウムの形で便秘緩和のために経口摂取されます。

しかし、よく研究されていないものの、エプソム塩を摂取することも効果があるとされています。それにもかかわらず、FDAは承認された下剤としてそれをリストします。

パッケージの指示に従って、水で口から摂取できます。

通常、大人は小さじ2〜6杯（10〜30グラム）のエプソム塩を一度に服用し、少なくとも8オンス（237 ml）の水に溶解してすぐに摂取することをお勧めします。下剤効果は30分から6時間で期待できます。

また、エプソム塩を摂取すると、膨満感や液体便などの不快な副作用が生じる可能性があることも知っておく必要があります（7）。

長期的な緩和のためではなく、下剤として時々のみ使用する必要があります。

運動パフォーマンスと回復

一部の人々は、エプソムソルトバスを使用すると、筋肉の痛みを軽減し、けいれんを和らげることができると主張しています。これは、運動パフォーマンスと回復の両方に重要な要素です。

マグネシウムはあなたの体がブドウ糖と乳酸を使うのを助けるので、十分なマグネシウムレベルが運動に役立つことはよく知られています（8）。

熱いお風呂でリラックスすることで筋肉の痛みを和らげることができますが、人々が皮膚から入浴マグネシウムを吸収するという証拠はありません（1）。

一方、経口サプリメントはマグネシウムの不足や欠乏を効果的に防ぐことができます。

アスリートはマグネシウムレベルが低い傾向があるため、医療専門家は、最適レベルを確保するためにマグネシウムサプリメントを摂取することを推奨することがよくあります。

マグネシウムは運動にとって明らかに重要ですが、フィットネスを強化するためのバスソルトの使用は十分に研究されていません。この時点で、想定されるメリットは純粋に逸話的です。

痛みと腫れの軽減

別の一般的な主張は、エプソム塩が痛みと腫れを軽減するのに役立つということです。

多くの人がエプソム塩浴をとると線維筋痛症や関節炎の症状が改善すると報告しています。

繰り返しになりますが、線維筋痛症や関節炎を持つ多くの人々はこのミネラルが不足しているため、マグネシウムがこれらの影響の原因であると考えられています。

線維筋痛症の女性15人を対象とした1つの研究では、塩化マグネシウムを皮膚に塗布することが症状の軽減に有益であると結論付けています（9）。

しかし、この研究はアンケートに基づいており、対照群がありませんでした。その結果は、一粒の塩で取られるべきです。

概要 エプソムバスソルトの主張されている利点のほとんどは逸話です。一方、経口マグネシウムサプリメントは、欠乏している人の睡眠、ストレス、消化、運動、痛みに役立つ場合があります。

安全性と副作用

エプソムソルトは一般的に安全ですが、誤って使用すると発生する可能性のあるいくつかの悪影響があります。これは、口で服用する場合にのみ問題になります。

まず第一に、その中の硫酸マグネシウムは下剤効果を持つことができます。それを消費すると下痢、膨満感、または胃のむかつきを引き起こす可能性があります。

下剤として使用する場合は、大量の水を飲むようにしてください。これにより、消化の不快感が軽減される場合があります。さらに、最初に医師に相談することなく、推奨用量を超えて服用しないでください。

マグネシウムの過剰摂取のいくつかの症例が報告されており、人々はエプソム塩を過剰に摂取しました。症状には、吐き気、頭痛、立ちくらみ、皮膚の紅潮などがあります（2、10）。

極端な場合、マグネシウムの過剰摂取は、心臓の問題、昏睡、麻痺、および死亡を引き起こす可能性があります。医師の推奨またはパッケージに記載されている適切な量を服用している限り、これは起こりそうにありません（2、10）。

アレルギー反応やその他の深刻な副作用の兆候が見られる場合は、医師に連絡してください。

概要 エプソム塩の硫酸マグネシウムは、経口摂取すると副作用を引き起こす可能性があります。あなたはそれを正しく使用し、あなたの投与量を増やす前に医師と話すことによってこれらを防ぐことができます。

どうやって使うのですか

エプソムソルトを使用する最も一般的な方法をいくつか紹介します。

バス

最も一般的な用途は、エプソムソルトバスと呼ばれるものを取ることです。

これを行うには、標準サイズのバスタブの水に2カップ（約475グラム）のエプソム塩を追加し、少なくとも15分間体を浸します。

エプソム塩をより早く溶解させたい場合は、流水に浸すこともできます。

温浴はリラックスできますが、現在のところエプソム塩浴自体の利点を示す良い証拠はありません。

美しさ

エプソムソルトは、皮膚や髪の美容製品として使用できます。角質除去剤として使用するには、手に何かを置き、湿らせて皮膚にマッサージします。

それは毛穴を浄化するのを助けるかもしれないので、それはフェイシャルウォッシュへの有用な追加であると主張する人もいます。

小さじ1/2（2.5グラム）だけで十分です。独自のクレンジングクリームと組み合わせて、肌にマッサージするだけです。

それはまたコンディショナーに加えることができ、あなたの髪にボリュームを加えるのを助けるかもしれません。この効果のために、等量のコンディショナーとエプソムソルトを組み合わせます。髪全体に混ぜ、20分間放置してからすすぎます。

これらの使用は完全に逸話的であり、どの研究でもサポートされていません。動作は人によって異なり、報告されているメリットを享受できない場合があることに注意してください。

下剤

エプソム塩は、マグネシウムサプリメントまたは下剤として経口摂取できます。

ほとんどのブランドは、大人の最大量として、水に溶かした小さじ2〜6杯（10〜30グラム）を1日あたりに服用することを推奨しています。

一般的に、子供には小さじ1〜2杯（5〜10グラム）で十分です。

より個別化された投与量が必要な場合、またはパッケージに記載されている以上の投与量に増やしたい場合は、医師に相談してください。

医師の同意がない限り、パッケージに記載されている摂取量の上限を超えて摂取しないでください。必要以上に服用すると、硫酸マグネシウム中毒につながる可能性があります。

エプソム塩を口から飲み始めたい場合は、ゆっくり始めます。小さじ1〜2杯（5〜10グラム）を一度に消費してみて、必要に応じて徐々に服用量を増やしてください。

皆のマグネシウムの必要性は異なることを覚えておいてください。あなたの体がどのように反応するか、そしてあなたがそれを正確に何に使用しているのかに応じて、あなたは推奨用量よりも多いか少ない必要があるかもしれません。

また、エプソム塩を摂取する場合は、香りや着色料が含まれていない、純粋なサプリメントグレードのエプソム塩を使用してください。

概要 エプソムソルトは、バスに溶かして美容製品として使用できます。また、マグネシウムサプリメントまたは下剤として水とともに摂取することもできます。

結論

エプソム塩は、サプリメントとして摂取すると、マグネシウム欠乏症や便秘の治療に役立つことがあります。美容製品やバスソルトとしてもお使いいただけます。

報告されているすべての利点を裏付ける証拠は多くありません。この時点でのその正の効果はほとんど逸話的であり、その機能についてはさらに研究が必要です。

しかし、エプソム塩は一般的に安全で使いやすいです。