エンドルフィンを放出する7つの自然な方法
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幸せになることは、自尊心を高め、免疫システムを強化し、老化と戦い、さらにはストレスを軽減します。幸福は、下垂体によって生成され、血液を介して体全体に広がるエンドルフィンと呼ばれるホルモンに関連しています。
エンドルフィンの血流への放出を刺激する方法はいくつかあります。たとえば、好きな音楽を聴いたり、恋に落ちたり、親密な接触をしたりするなど、感覚を目覚めさせる活動を通じて、神経系が反応して放出するためです。血中のこれらのホルモンは、多くの健康上の利点をもたらします。
したがって、より多くのエンドルフィンを血流に放出するために、人は彼が好きな活動を実行しようとしなければならず、それは彼が達成されたと感じさせる。いくつかの良いオプションは次のとおりです。
1.運動をする
ランニングが好きな人にとって、エンドルフィンを放出する最良の方法の1つは、少なくとも週に1回はランニングすることです。それ以外の場合は、ジムでグループクラスを受講したり、ピラティスやヨガのクラスなど、よりリラックスしたものを受講したりするなど、他のエクササイズを練習することもできます。
さらに、自転車に乗ったり、ハイキングしたり、サーフィンをしたり、好きなダンスモダリティを練習したりするなど、体を動かすのに役立つと同時に、喜びを与える活動を選択することができます。
重要なことは、この練習に専念するために週の間に時間を見つけることです。身体活動の主な利点を知っています。
2.チョコレートを食べる
チョコレートは、エンドルフィンなどの幸福に関連する神経伝達物質の放出を刺激するため、人はより幸せで満足していると感じます。
チョコレートのメリットを享受するには、1日1マス食べるだけです。理想的には、組成に含まれる脂肪と糖分が少なく、スケールへの悪影響が少ないため、少なくとも70％のココアを含むダークチョコレートです。 。
チョコレートの他の健康上の利点を発見し、それを使用して健康的なレシピを準備する方法を学びます。
3.大声で笑う
友達と一緒に話をしたり、幸せな瞬間を思い出したり、コメディアンの楽しいシーンやショーで映画を見たりすることは、大きな喜びの瞬間を保証することができるので、頻繁に実行する必要があります。
笑いは有益であるため、笑いを通して精神的および感情的な幸福を促進することを目的とした、笑い療法またはリソセラピーと呼ばれる代替療法としても使用できます。あなたの気分を改善するためのいくつかのヒントをチェックしてください。
4.セックスをする
性的快楽は幸福を促進するエンドルフィンを放出するため、性的接触が満足のいく定期的な愛情のある関係を維持することが重要です。
親密な関係を最大限に活用するために、理想は、人がパートナーと安心し、すべての感情的な関与がカップルの満足に貢献し、幸せを促進し、関係を強化することです。
5.感謝する
人生への感謝、達成したこと、達成したこと、友人や家族の存在への感謝もエンドルフィンを放出し、人々を幸せにします。
ですから、人生の良いこと、たとえ小さなことでも感謝する習慣を維持するために、その人は感謝の理由のリストを作ることができます。これを行うには、毎日、そのリストに少なくとも1つのアイテムを入れて瞑想し、これを演習として行うことができます。
すぐに、感謝の理由があることに気づき、そのために、感謝と幸せを感じることができます。感謝の気持ちを実践する方法を学びます。
6.良い時間を覚えてください
悲しい状況について考えれば考えるほど、より多くのダウンキャストを得ることができます。一方、良い考えや良い時の思い出が頻繁にあるほど、その人が幸せを感じる可能性が高くなります。
不平を言う生活を送る習慣のある人は、悪い考えをしたり否定的なコメントをしたりするたびに特定し、それらの悪い考えを良い考えに置き換えることに注意を向ける必要があります。さらに、一見悪い出来事や考えのすべての良い面を見る能力を持つことは、幸福にとっても非常に重要です。
7.将来の計画を立てる
成功の秘訣は、夢と現実のバランスにあります。夢を見るのはとても良いことで、私たちをさらに前進させることができますが、夢を見ているときでも足を地面に置くことで、突然の転倒を防ぐことができます。したがって、人は夢を見ることができますが、同時にその夢を実現する方法を構築する必要があります。それが起こったとき、感謝の別の理由があり、それはまた幸せをもたらします。
幸福を達成するための別の方法は、たとえばトマト、ブラジルナッツ、赤ワインなど、セロトニンの生成を含むまたは刺激する食品の消費に投資することです。
マリファナ、コカインなどの違法薬物やアンフェタミンなどの薬物は、明らかに幸福をもたらす可能性がありますが、ほんの一瞬で、脳の機能と健康を損ないます。
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