子宮内膜症の場合は何を食べ、何を避けるべきか

コンテンツ

• 子宮内膜症に悪影響を与える可能性のある食品
• 子宮内膜症にプラスの影響を与える可能性のある食品
• 役立つかもしれないサプリメント
• 運動と代替療法
• 持ち帰り

概要概要

子宮内膜症は、子宮の内側に通常見られる組織が子宮の外側で成長する状態です。子宮の内側を覆う組織は子宮内膜と呼ばれます。これが条件の名前の由来です。

米国では、この状態は生殖年の間に女性の10人に1人に影響を与えると、米国子宮内膜症財団は推定しています。

子宮内膜症は、主に骨盤領域で発生する痛みを伴う障害であることがよくあります。この組織が卵管、卵巣、および骨盤の領域を裏打ちする組織よりもさらに広がることはまれです。

この状態の症状は、月経の前後で悪化する傾向があります。兆候と症状は次のとおりです。

• 骨盤の痛み
• 生理中および性交時の痛みの増加
• 排便と排尿による痛み
• 重い月経、または月経の間の出血
• 倦怠感
• 下痢
• 膨満感
• 便秘
• 腰痛
• 激しいけいれん

子宮内膜症を治療せずに放置すると、不妊症につながる可能性があります。

子宮内膜症の病歴のある人では、卵巣がんまたは腺がんのリスクがわずかに高くなります。ただし、リスクは生涯にわたって低いままであり、根本的な治療を急ぐ必要はないという報告があります。

現在、この状態の治療法はありませんが、包括的な注意を払って管理することができます。ケアには、疼痛管理計画と、適切な栄養と運動を伴う健康的なライフスタイルの両方を含める必要があります。

あなたが子宮内膜症を患っている場合にあなたの食事療法がどのように役立つかについてもっと学ぶために読んでください。

子宮内膜症に悪影響を与える可能性のある食品

特定のライフスタイルの選択は、子宮内膜症の進行に影響を及ぼし、子宮内膜症を発症するリスクを高める可能性があります。これらの選択は、障害の痛みや管理の程度にも影響を与える可能性があります。

特定の食品や生活習慣をこの状態の発症または悪化と完全に相関させるには、さらなる研究を行う必要がありますが、以下の要因が子宮内膜症に悪影響を与える可能性があります。

• トランス脂肪の多い食事。 研究によると、トランス脂肪を多く消費する女性の子宮内膜症の診断率が高いことがわかっています。トランス脂肪は、主に揚げ物、加工食品、ファーストフードに含まれています。トランス脂肪がそれほど不健康である理由の詳細をご覧ください。
• 赤身の肉の消費。 いくつかの研究では、赤身の肉を大量に摂取すると子宮内膜症の発症リスクが高まることが示されています。
• グルテン。 子宮内膜症の207人の女性を対象としたある研究では、食事からグルテンを排除した後、75％の女性の痛みが軽減したことが示されました。グルテンの除去に興味がある場合は、グルテンフリーダイエットに関するこの詳細な初心者向けガイドをご覧ください。
• 高FODMAP食品。 ある研究では、過敏性腸症候群（IBS）と子宮内膜症の患者で、低FODMAP食を摂取した後に症状が大幅に改善したことがわかりました。

ホルモン調節、特にエストロゲンバランスに影響を与える可能性のある食品は、子宮内膜症の患者に悪影響を与える可能性があります。さらに、体内の炎症を促進し、さらなる痛みや障害の進行につながる可能性のある食品を避けるか制限します。これらの食品は次のとおりです。

• アルコール
• カフェイン
• グルテン
• 赤身肉
• 飽和およびトランス脂肪

子宮内膜症にプラスの影響を与える可能性のある食品

子宮内膜症によって引き起こされる炎症や痛みと戦うには、主に植物ベースでビタミンやミネラルが豊富な、栄養が豊富でバランスの取れた食事を摂ることが最善です。これらをあなたの食事に加えてください：

• 果物、野菜、豆類、全粒穀物などの繊維質食品
• 濃い葉物野菜、ブロッコリー、豆、強化穀物、ナッツ、種子などの鉄分が豊富な食品
• サーモン、イワシ、ニシン、マス、クルミ、チア、亜麻仁などの必須脂肪酸が豊富な食品
• オレンジ、ベリー、ダークチョコレート、ほうれん草、ビートなどのカラフルな果物や野菜に含まれる抗酸化物質が豊富な食品

特定の食品を食べるときは、体がどのように作用するかに注意を払うようにしてください。あなたが食べる食べ物とあなたが持っている症状や引き金の日記をつけることは役に立つかもしれません。

登録栄養士との面会を検討してください。万能のアプローチはないので、彼らはあなたと子宮内膜症に最もよく合う食事を計画するのを助けることができます。

役立つかもしれないサプリメント

健康的な食事に加えて、サプリメントも有益かもしれません。

1人は子宮内膜症の59人の女性を巻き込んだ。 1,200国際単位（IU）のビタミンEと1,000 IUのビタミンCを補給した参加者。結果は、慢性骨盤痛の減少と炎症の減少を示しました。より多くのビタミンEを食事に取り入れるために、これらの食品をチェックしてください。

別の研究には、亜鉛とビタミンA、C、およびEのサプリメント摂取が含まれていました。これらのサプリメントを摂取した子宮内膜症の女性は、末梢の酸化ストレスマーカーを減少させ、抗酸化マーカーを強化しました。

クルクミンは子宮内膜症の管理にも役立つ可能性があります。これは、よく知られているスパイスターメリックの抗炎症部分です。クルクミンがエストラジオールの産生を減らすことによって子宮内膜細胞を阻害することを発見しました。ウコンとクルクミンには、さらに多くの健康上の利点もあります。

1つは、ビタミンDレベルが高い女性と、食事で乳製品を多く摂取している女性では、子宮内膜症の発生率が低下していることを示しています。ビタミンDに加えて、食品やサプリメントからのカルシウムとマグネシウムも同様に有益かもしれません。

運動と代替療法

運動は子宮内膜症の管理にも役立つ可能性があります。これは、運動によってエストロゲンレベルが低下し、「気持ちの良い」ホルモンが放出される可能性があるためです。

従来の治療法に加えて、子宮内膜症の女性には代替治療が非常に役立つ場合があります。たとえば、リラクゼーション法は有益かもしれません。これらには次のものが含まれます。

• 瞑想
• ヨガ
• 鍼
• マッサージ

持ち帰り

ライフスタイルの変化が子宮内膜症の症状をどのように軽減するかについては、さらに研究が必要です。あなたの状態を管理するための最善の行動計画を見つけるためにあなたの医者と話し、栄養士と会ってください。人それぞれの体は違います。個々のニーズに基づいた具体的で調整された計画が最適です。