エミリースカイは、バダスマッスルを構築する彼女の全身筋力トレーニングを共有します
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ゲインズトレインにまだ乗車していない場合は、チケットを購入する時が来ました。どこにでもいる女性は、重いウェイトを手に取り、強くてセクシーな筋肉を作り、強くなることに伴うあらゆる面での悪さを誇示しています。 （適切な例：強いことを証明するこれらの女性は完全にセクシーです。）
トレーナーのエミリースカイ（Instagramフィード、彼女のF.I.T.ボディガイド、またはリーボックグローバルアンバサダーとして知っているかもしれません）も例外ではありません。彼女は、28ポンド（筋肉の束を含む！）を増やすことで、これまで以上に健康で幸せな気分になったとさえ話しました。同じ結果を得るために、オリンピックの重量挙げを手に取ったり、バーベルの近くに行ったりする必要はありません。 （完全に試してみる必要がありますが、結局のところ、オリンピックの重量挙げにはこれらすべての利点があります。）エミリーは、筋肉を構築して真剣に強くなるための彼女の頼りになる強さの動きを共有しました。
いくつかのダンベルとマットを手に取り、以下の動きに沿って進み、ビデオで彼女のデモをチェックしてください-そして、力を感じる準備をしてください。 （ダンベルはありませんか？問題ありません。彼女のケトルベルトレーニングを試して、お尻を良くしたり、下腹筋を確実に燃やしたりしてください。）
ダンベルフロントスクワット
NS。 足をヒップ幅だけ離して立ち、ダンベルを肩に乗せます。
NS。 コアをしっかりと保ち、腰をヒンジで固定し、次に膝を下げて深いスクワットにします。
NS。 足の中央を押して、足の親指を地面に掘り、臀筋をかみ合わせ、立ち上がるまで押し戻します。
15〜20回繰り返します。
ダンベルカーテシーランジ
NS。 足をヒップ幅だけ離して立ち、ダンベルを肩に乗せます。
NS。 右足で、後ろと左にカーテシーランジに入り、前膝が90度の角度になるまで下げます。
NS。 右足を押してスタートに戻り、反対側で繰り返します。交互に続けます。
反対側で10〜15回繰り返します。
ショルダープレス
NS。 足をヒップ幅だけ離し、臀筋とコアをかみ合わせ、頭を中立にして立ってください。
NS。 手首を前に向け、腕を直角にし、上腕三頭筋を地面と平行にして、ダンベルを横に伸ばします。
NS。 上部のアームをロックせずにダンベルを頭上に押します。上腕三頭筋が地面と平行になるまでゆっくりと下げます。
10〜15回繰り返します。
上腕二頭筋カール
NS。 足をヒップ幅だけ離して立ち、臀筋とコアをかみ合わせます。
NS。 手首を前に、肩を下に、後ろに向け、肘を肋骨の横に固定して、太ももの前にダンベルを持ちます。
NS。 ひじを動かさずに、ダンベルを肩まで上げてからゆっくりと下げ、おもりを振らないようにします。
10〜15回繰り返します。
レネゲードロウ
NS。 手首を内側に向け、足を肩幅だけ離してダンベルを保持する高い板の位置から始めます。地面をまっすぐ見下ろして、中立の背骨を保ちます。
NS。 右のダンベルを上に並べて90度の角度を形成し、ゆっくりと下に下げます。
NS。 反対側で繰り返し、臀筋を圧迫し、コアをかみ合わせて腰を安定させます。交互に続けます。
両側で10〜15回繰り返します。
ワイパー
NS。 床に仰向けに寝転がり、脚を天井までまっすぐ伸ばし、腕を45度の角度で横に伸ばします。腰を地面に押し戻します。
NS。 おへそを背骨に向かってゆっくりと右下肢に引き込み、腰が床から外れる前に停止します。
NS。 開始位置に戻り、足を左に下げます。交互に続けます。
両側で10〜15回繰り返します。
曲がった上腕三頭筋のキックバック
NS。 両手にダンベルを持ち、手首を内側に向けて、足をヒップ幅だけ離して立ちます。ヒップを前傾させ、コアをしっかりと頭をニュートラルに保ちます。
NS。 背中の上部を握り、肘を側面に接着し、前腕と上腕三頭筋と90度の角度を形成します。上腕三頭筋を絞って腕をまっすぐにし、ウェイトを上下に持ち上げます。
NS。 ウェイトをゆっくりと90度の角度まで下げます。
10〜15回繰り返します。
回路全体を2〜3回繰り返します。
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