エリプティカルvs.トレッドミル：どのカーディオマシンが優れているか？

コンテンツ

• 概観
• 楕円形の長所
• 関節にやさしい
• 怪我後もフィットネスを維持
• 上半身と下半身のワークアウトを取得する
• さまざまな筋肉を動かすオプション
• 楕円形の短所
• 学習曲線があります
• 筋肉の発達が少ない
• トレッドミルのプロ
• たくさんのコントロール
• 脚の強さを構築
• トレッドミルの短所
• けがにつながる可能性があります
• 筋肉群が少ない
• マシンの選び方
• トレッドミルとエリプティカルマシンはどのくらい安全ですか？
• ボトムライン

概観

屋内トレーニングに関しては、エリプティカルトレーナーとトレッドミルが最も人気のある有酸素運動マシンの2つであることは、おそらく驚くことではありません。どちらも自然なランニングまたはウォーキングモーションをシミュレートし、ワークアウトの強度に応じて、カーディオフィットネスを向上させることができます。

トレッドミルを使用すると、動くベルトの上を歩いたり、走ったりできます。速度だけでなく傾斜も制御できます。楕円形では、足を台の上に置き、楕円または細長い円を描きます。

これらのマシンには類似点がありますが、いくつかの重要な違いもあります。どちらが優れているかに関しては、簡単な答えはありません。それは、ワークアウトの目標、身体の健康、その他の要因によって異なります。

どちらのタイプのマシンにも、ワークアウトに関しては長所と短所があります。どれがあなたに適しているかを学ぶために読んでください。

楕円形の長所

関節にやさしい

楕円形は影響の少ない機械です。歩いたり走ったりする際の耳障りな動きに耐えられない場合は、楕円形が適している場合があります。

通常、インパクトの少ないエクササイズは、インパクトの大きいエクササイズよりも関節へのストレスが少なくなります。これにより、腰痛、膝や腰の痛みなどの筋骨格系の状態、または関節炎や骨粗しょう症などのその他の健康状態がある場合に、エリプティカルがより安全な選択肢になります。

インパクトの少ない運動は、激しいものではないように聞こえるかもしれませんが、それでも優れた有酸素運動を提供します。有酸素運動に関する2017年の研究では、影響の少ないワークアウトの24週間のプログラムが、研究参加者の体組成、体力、心血管系のフィットネスを改善することがわかりました。

怪我後もフィットネスを維持

エリプティカルはインパクトの少ないマシンですが、高強度のトレーニングを行うことができます。これは、怪我から回復していても、高いレベルのフィットネスを維持したい場合に特に役立ちます。

2010年の研究では、燃焼カロリー、酸素消費量、心拍数は、楕円形とトレッドミルでほぼ同じであることがわかりました。研究者達は、有酸素運動は一種の有酸素運動として、トレッドミルに代わるものとして受け入れられると結論付けました。

上半身と下半身のワークアウトを取得する

一部の楕円形マシンにはアームハンドルがあります。脚を動かすと同時に、これらを前後に押すことができます。ハンドルの抵抗は、肩、胸、背中の筋肉を動かすのに役立ちます。

同時に、この機械は臀筋、股関節屈筋、大腿四頭筋など、下半身の筋肉を強化するのに役立ちます。

さまざまな筋肉を動かすオプション

楕円形は、方向を切り替えて逆方向に作業するオプションを提供します。これはあなたが働く筋肉を変えることができます。前進するのではなく後退する場合、子牛とハムストリングを鍛えて強化します。

楕円形の短所

学習曲線があります

エリプティカルをこれまでに作成したことがない場合は、慣れるまでに時間がかかる場合があります。最初は動きがぎこちなく不自然に感じるかもしれません。どうすればよいかわからない場合は、認定パーソナルトレーナーに相談してください。

筋肉の発達が少ない

エリプティカルはインパクトの少ない有酸素運動に最適なオプションですが、トレッドミルから得られるのと同じ量の筋肉の発達に気付かない場合があります。

より多くの筋力を獲得したいと考えており、楕円形を継続して使用したい場合は、週に数回、ルーチンにウェイトまたは筋力トレーニングを追加してみてください。

トレッドミルのプロ

たくさんのコントロール

トレッドミルで運動することの主な利点の1つは、あなたが持っている多様性です。早歩きでも上り坂でも、正確な速度とトレーニングの傾きをダイヤルするオプションがあります。

ほとんどのトレッドミルでは、さまざまなトレーニングプログラムから選択することもできます。ワークアウトをより細かく制御すると、フィットネスの目標を達成しやすくなります。

速度と傾斜を簡単に制御できるため、トレッドミルは高強度インターバルトレーニング（HIIT）トレーニングに最適です。研究によると、HIITワークアウトは、カロリーの燃焼、体脂肪の減少、および心臓血管のフィットネスの改善に短期間で効果的です。

脚の強さを構築

トレッドミルで走ったり歩いたりすると、大腿四頭筋、ハムストリング、子牛などの脚の筋肉が強化されます。トレッドミルトレーニングは、股関節屈筋と臀筋を強化することもできます。

脚をさらに強化し、怪我を防ぐために、トレッドミルトレーニングに加えて、スクワットとランジを週に数回行う練習をしてください。

トレッドミルの短所

けがにつながる可能性があります

トレッドミルで走ったりジョギングしたりすると、楕円形のトレーナーで運動するよりも骨や関節にストレスがかかる可能性があります。最終的に、これは怪我につながる可能性があります。一般的なランニング傷害には、すねスプリント、膝の怪我、ストレス骨折があります。

怪我のリスクを減らすために、ウォームアップでトレッドミルのトレーニングを開始し、クールダウンで終了してください。また、トレッドミルセッションの後にストレッチしてください。

トレッドミルでのランニングが体に負担がかかりすぎる場合は、水泳やサイクリングなど、骨や関節に優しい有酸素運動に切り替えてみてください。

また、毎週走るマイル数を減らすこともできますし、走ることと歩くことを交互にすることもできます。ランニングシューズのインサートもサポートを提供し、怪我を減らすのに役立ちます。

筋肉群が少ない

トレッドミルは、脚の筋肉、股関節屈筋、臀筋の筋力を高めるのに役立ちますが、楕円形ほど多くの筋肉グループを対象とするわけではありません。

楕円形を使用すると、腕、肩、背中、胸の筋肉だけでなく、下半身の筋肉も動かすことができます。楕円形は、方向を逆にすることで、特定の筋肉を分離するのにも役立ちます。これは、トレッドミルでは困難です。

マシンの選び方

トレッドミルと楕円形のどちらを選択するかは、身体の健康とフィットネスの目標によって異なります。どちらのマシンも、カロリーを燃焼し、優れた心血管トレーニングを得るのに等しく有益です。

一部の人にとって、楕円形は、トレッドミルにはない利点を提供します。たとえば、怪我をしたり、筋骨格疾患を起こしている場合は、次の理由により楕円形の方が適しています。

• それはあなたの骨と関節にそれほど多くのストレスをかけることなく、良い心血管トレーニングを得ることができます
• 運動中の怪我のリスクを減らすことができます
• これにより、上半身と下半身の両方のトレーニングを短時間で行うことができます（楕円形のマシンにアームハンドルがある場合）

次の場合は、トレッドミルが適しています。

• あなたは怪我や共同の問題になりがちではありません
• 特定の目標（5Kまたは10Kレースのトレーニングなど）を達成したいと考えている
• 臀筋と脚の筋肉を強化したい

トレッドミルとエリプティカルマシンはどのくらい安全ですか？

安全ガイドラインに従っている場合は、楕円形のマシンとトレッドミルの両方を使用しても安全です。

楕円形を初めて使用する場合は、最初に腕のハンドルなしで使用することをお勧めします。これは、動きに慣れるのに役立ちます。下に移動したら、腕のハンドルを追加できます。

楕円形を使用するときは、形の良いものに焦点を当てます。姿勢を直立に保ち、動き全体を通じてコアをタイトに保ちます。ジムでエリプティカルを使用している場合は、認定されたパーソナルトレーナーに、マシンを安全に使用する方法のデモンストレーションを依頼することができます。

トレッドミルを使用するときは、必ず安全クリップを衣服に取り付けてください。これにより、万が一の転倒や転倒に備えてトレッドミルを停止できます。

トレッドミルでの運動は骨や関節にストレスを与える可能性があるため、ワークアウトを開始する前に、適切にウォームアップとクールダウンを行ってください。これにより、筋肉と関節が機能する準備が整い、怪我のリスクを軽減できます。ワークアウト後もストレッチします。

気が遠くなる、めまいがする、または立ちくらみを感じる場合は、エリプティカルまたはトレッドミルの使用を中止してください。そして、運動中はたくさんの水を飲んでください。

新しい体力のルーチンを開始する前に、常に医師に相談してください。安全なフィットネスルーチンを勧めることができます。

ボトムライン

トレッドミルとエリプティカルはどちらも、心血管トレーニングを行うのに役立つ効果的なマシンです。どのマシンがより良いオプションであるかは、個々のニーズによって異なります。

あなたが筋骨格の状態を持っているか、怪我をしやすい場合は、楕円形に固執することをお勧めします。たくさんのカロリーを燃焼させて脚の強さとスピードを増やしたい場合は、トレッドミルが適しています。