電気筋肉刺激は本当に魔法のトレーニングであると誇大宣伝されていますか？

コンテンツ

• 電気筋肉刺激とは正確には何ですか？
• さて、これはEMSワークアウトとどう違うのですか？
• では、EMSトレーニングは機能しますか？
• EMSトレーニングは安全ですか？
• のレビュー

ジムで何時間も費やすことなく、筋力トレーニングのメリットを享受できるかどうかを想像してみてください。筋肉を構築し、脂肪とカロリーを増やします。 代わりに、必要なのは、いくつかのワイヤーに接続された15分間の短いセッションと、ビオラ、深刻な結果だけです。パイプの夢？明らかにそうではありません。少なくともManduu、Epulse、Nova Fitnessのプロによると、電気筋肉刺激（EMS）をトレーニングに組み込んだ多くの新しいジムのいくつかがあります。

「EMSワークアウトには、他の多くのワークアウトと同じ動きが含まれます」と、BespokeTreatmentsの理学療法士であるBlakeDircksen、D.P.T.、C.S.C.S。は述べています。 「違いは、より多くの筋線維を動員するための電気刺激の追加です」これは、理論的には、汗のセッシュの強度を増加させるはずです。すべての話題の価値があります。電気筋肉刺激の完全なダウンロードを取得するために読んでください。

電気筋肉刺激とは正確には何ですか？

理学療法を受けたことがある場合は、EMSまたは「e-stim」を経験したことがあるかもしれません。これは、タイトな筋肉を緩めて回復できるようにするのに役立ちます。これらのデバイスを治療的に使用すると、筋肉を収縮させる神経を刺激し、最終的にはタイトスポットをリラックスさせて緩めるように設計されています。 （ところで、理学療法はあなたの出産を促進し、妊娠を助けることができることを知っていましたか？！）

理学療法士は、局所伝導パッドまたは領域固有のベルトを使用して、「弱い、けいれんのある筋肉、または可動域が不足している領域/関節」に電気刺激を提供します」と、Exchange理学療法グループの創設者であるJaclyn Fulop、M.S.P.T。は述べています。

実際には、店頭やオンラインで入手できるこれらの痛みを軽減するデバイス（TENS-経皮的電気神経刺激ユニットとも呼ばれます）がたくさんあり、約200ドルかかります。 （Fulopは LG-8TM、Buy It、$ 220、lgmedsupply.com）しかし、繰り返しになりますが、これらは全身ではなく特定の領域で機能するように設計されており、通常は専門家の監督下で使用されます。これらのデバイスは一般に「安全で使いやすい」ものですが、Fulopはトレーニング中に使用することを推奨せず、どちらかといえば「トレーニング後の痛みを和らげる効果のため」にのみ使用することをお勧めします。 （関連：これらの技術製品は、睡眠中にワークアウトから回復するのに役立ちます）

さて、これはEMSワークアウトとどう違うのですか？

理学療法のように特定の身体部分に焦点を合わせるのではなく、EMSトレーニング中、電気刺激は通常、スーツ、ベスト、ショーツを介して身体のより広い領域に伝達されます。運動すると（すでに筋肉に働きかけている）、電気インパルスによって筋肉が収縮し、筋肉の動員が増える可能性があるとDircksen氏は言います。

ほとんどのEMSトレーニングはかなり短く、マンドゥーで15分、エパルスで20分しか続きません。また、「有酸素運動や筋力トレーニングから脂肪燃焼やマッサージまで」の範囲です。

たとえば、Manduuでスティム〜アンサンブル〜を滑らせた後、トレーナーが板、突進、スクワットなどの一連の影響の少ないエクササイズを案内します。 （しかし、最初に、あなたはあなたが適切なスクワットフォームを知っていることを確認したいと思うでしょう。）確かにそれはかもしれません 音 簡単ですが、公園を散歩することはできません。脈拍は実際には抵抗として機能するため、動きがはるかに難しく感じられ、疲労感がはるかに速くなります。他のトレーニングと同じように、あなたは痛いかもしれません。全体として、ManduuまたはEMSトレーニング後の痛みは、「作業の強度、使用重量、時間、偏心荷重の量、運動のいずれかが行われたかどうかなど、複数の要因によって異なります。新しい範囲で」とDircksenは言います。 （参照：トレーニング後の筋肉痛がさまざまな時期に人々を襲う理由）

では、EMSトレーニングは機能しますか？

短い答え：未定。

正常に運動しているとき、脳内の神経伝達物質は、各運動を実行するために、筋肉（およびその中の繊維）に活性化して関与するように指示します。時間の経過とともに、怪我、オーバートレーニング、回復不良などの結果として、筋肉の不均衡が発生し、通常は動員されるべき運動中の筋線維の活性化が制限される可能性があります。 （これがIRLをどのように実行できるかの例については、使用されていない臀筋、別名デッドバット症候群を活性化する方法を参照してください。）

ただし、EMSを方程式に追加すると、より多くの筋線維（休眠状態のままの筋線維を含む）を呼び出すことができます。安全のために、つまり、やりすぎて筋肉、腱、靭帯の断裂の危険を冒さないようにするために、「最小有効量」を使用してください、とDircksenは言います。 「つまり、刺激から筋肉が収縮したら、それで十分です。」 （フィットネスの安全性について言えば...トレーナーはあなたのルーチンからこれらのエクササイズを排除すると言います、統計。）

あなたが船外に出ない限り、この筋肉の関与の増加は筋力の増加をもたらす可能性があります。いくつかの研究によると、e-stimを動きと体重と組み合わせて使用​​すると、動きを単独で行った場合よりも筋肉が強くなるはずです。 2016年の研究では、EMSを使用して6週間のスクワットプログラムを行った人は、EMSを使用しなかった人と比較して強度が大幅に向上しました。

「（座ってe-stimで筋肉を受動的に活性化させるのではなく）EMSクラスに積極的に参加することで、健康上のメリットがぎっしり詰まった良いトレーニングを受けることができます」とDircksen氏は言います。 （関連：ワークアウトの最大の精神的および肉体的利点）

はい、EMSトレーニングの概念は理にかなっているようです、そして、はい、いくつかの研究は強化された強さの主張を支持します。ただし、調査（ほとんどありません）には、サンプルサイズ、人口統計、および調査結果の範囲があります。適例：2019年のe-stim調査のレビューでは、EMSトレーニングの効果について結論を出すことは実際には不可能であることがわかりました。

「EMSワークアウトをしている人は、特にジムでの時間を短縮するためにEMSを使用している場合は、現実的な期待を抱く必要があると思います」とFulop氏は言います。 「EMSは一時的にある程度筋肉を強化、緊張、または引き締めることができますが、食品医薬品局（FDA）によると、健康とフィットネスだけで長期的な改善を引き起こすことはないでしょう。」

もう1つの欠点：電気刺激は「適切に投与するのが非常に難しい」と、スイスのチューリッヒにあるシュルテスクリニックのヒューマンパフォーマンスラボの責任者であるニコラA.マフィウレッティ博士は述べています。このため、「過少投与」（トレーニングや治療効果がないか最小限）または「過剰摂取」（筋肉の損傷）のリスクが生じる可能性があり、これは特にグループクラスの設定に関連する可能性があります。

EMSトレーニングは安全ですか？

「すべてのEMSデバイスが100％安全であるとは限りません」とFulop氏は言います。 「理学療法士によるEMS治療を受けている場合、彼らはこの特定のモダリティを適用し、規制されたFDA承認のユニットを使用するように訓練されています。」

FDAによると、規制されていない製品を使用することは必ずしも安全または危険ではありませんが、火傷、あざ、皮膚の炎症、および痛みを引き起こす可能性があります。組織はまた、これらすべてのワイヤーとケーブルが感電死につながる可能性があることも警告しています。そのため、トレーナーやジムにデバイスについて尋ね、デバイスを購入する場合は、「カートに追加」を押す前に十分な調査を行うことが不可欠です。 （購入するマシンと言えば、これらはキラーな自宅でのトレーニングに最適なエリプティカルです。）

また、除細動器またはペースメーカーを使用している場合、FDAはEMSを回避することを推奨しています。妊娠中の女性は、特に腰や首でe-stimを避ける必要があります（許可されているTENを除く）、とFulopは言います。 「これは赤ちゃんに害を及ぼす可能性があり、他の方法では証明されていません。」

研究がEMSを横紋筋融解症（別名横紋筋融解症）のリスクの増加、つまり筋線維内容物の血中への放出をもたらす筋肉の損傷または損傷に関連付けていることに注意することも重要です。これは腎不全などの深刻な合併症につながる可能性があります。米国国立医学図書館（NLM）へ。しかし、まだびっくりしないでください。深刻ではありますが、横紋筋融解症はまれです。さらに、e-stimを運動ルーチンに組み込んだら、それは単なるリスクではありません。また、超激しい筋力トレーニングのトレーニング、脱水症、そして新しいエクササイズではあまりにも激しく、速すぎることから状態を得ることができます。1人の女性は激しいプルアップトレーニングを行うことで横紋筋融解症にさえなりました。

結論：EMSワークアウトはエキサイティングに聞こえ、プロは確かに可能ですが、研究をサポートすることはまだ完全に追いついていないことを覚えておいてください。 （ただし、それまでの間は、いつでも重いウェイトを持ち上げることができます！）

のレビュー