禁煙の利点と禁煙のタイムライン

コンテンツ

• 禁煙する準備はできましたか？
• メリットは何ですか？
• 壊れた中毒サイクル
• より良い循環
• 味と香りの改善
• より多くのエネルギー
• 免疫システムを強化
• きれいな歯と口
• 性生活の改善
• がんのリスクが低い
• 禁煙の副作用
• 頭痛と吐き気
• 手足のうずき
• 咳や喉の痛み
• 食欲と関連する体重増加の増加
• ニコチンの激しい渇望
• イライラ、欲求不満、怒り
• 便秘
• 不安、うつ病、不眠症
• 集中するのが難しい
• 口渇
• 喫煙スケジュールをやめる
• たばこをやめることとvapingをやめること
• 辞めるのを手伝ってくれる医者を探す

禁煙する準備はできましたか？

喫煙は、癌や心臓病などの深刻な疾患を発症するリスクの増加など、健康に悪影響を与える可能性があります。それはまた、早期の死につながる可能性があります。

これらのリスクは禁煙を促す良い誘因ですが、離脱症状のために一部の人にとって禁煙は困難な場合があります。これらは、過敏性、頭痛、および激しいニコチン渇望を含むことができます。

禁煙は困難な場合もありますが、身体的および精神的健康へのメリットはそれだけの価値があります。

メリットは何ですか？

壊れた中毒サイクル

禁煙してから1か月以内に、脳内の多くのニコチン受容体が正常に戻り、中毒のサイクルを断ちます。

より良い循環

喫煙をやめてから2〜12週間以内に血液循環が改善します。これにより、身体活動がはるかに簡単になり、心臓発作のリスクが低下します。

味と香りの改善

喫煙は鼻と口の神経終末を損傷し、味覚と嗅覚を鈍らせます。禁煙後わずか48時間以内に、神経終末が成長し始め、味覚と嗅覚が改善し始めます。

より多くのエネルギー

呼吸と身体活動の改善に加えて、体内の酸素の増加はあなたに多くのエネルギーを与えます。

免疫システムを強化

喫煙をやめると、循環が改善され、酸素レベルが上昇し、炎症が低下します。これらすべてが免疫システムを強化するため、風邪や他の病気との闘いがより簡単になります。

きれいな歯と口

喫煙は歯を黄色くし、口臭を引き起こし、口腔感染のリスクを高めます。禁煙してから1週間以内に、口の違いが見え始めて感じ始めます。

性生活の改善

喫煙はあなたの性生活に害を及ぼす可能性があります。それは男性の勃起不全のリスクを高め、生殖器の潤滑とオルガスムの頻度を減らすことによって女性の性機能不全に貢献します。

がんのリスクが低い

禁煙してから数年かかることがありますが、次のようながんのリスクは低くなります。

• 肺癌
• 食道がん
• 腎臓がん
• 膀胱がん
• 膵臓癌

禁煙の副作用

喫煙をやめることの副作用は、極端な場合もあります。多くの人は、離脱を経験しているときにインフルエンザにかかっていると感じています。これは、喫煙が体内のすべてのシステムに影響を与えるためです。あなたがやめるとき、あなたの体はニコチンがないことに適応する必要があります。

これらの副作用は一時的なものであることを覚えておくことは重要です。

頭痛と吐き気

喫煙はあなたの体のすべてのシステムに影響を与えます。ニコチンがあなたの体を去るので、頭痛、吐き気、および他の身体的症状が一般的です。

手足のうずき

循環が改善し始めると、手足にチクチクすることがあります。

咳や喉の痛み

肺が粘液を除去し始め、他の破片の喫煙によって生じる咳や喉の痛みがあるかもしれません。

食欲と関連する体重増加の増加

喫煙をやめたときに感じるエネルギーの増加により、食欲が高まります。また、「手から口へ」という喫煙習慣に対処するためにタバコを食べ物に置き換えているため、より多くを食べる人もいます。どちらも体重増加につながります。

ニコチンの激しい渇望

喫煙している間、体はニコチンに依存しています。それなしで行くときそれは切望します。渇望は2週間と4週間のマークの間でピークになります。

イライラ、欲求不満、怒り

あなたは大きな変化を遂げています。あなたの心と体は、あなたが依存してきたものを放棄することを調整する必要があります。これはしばしば過敏性と怒りを引き起こします。

便秘

ニコチンは小腸と結腸に影響を与えます。ニコチンを取り除くと、体がそれなしで行くように順応するので、便秘を経験するかもしれません。

不安、うつ病、不眠症

その理由は不明ですが、喫煙者はうつ病や不安のリスクが高くなります。気分を良くするために喫煙することがあります。喫煙をやめると、不安や落ち込みを感じることがあります。不眠症も一般的です。

うつ病は深刻な状態です。話し合い療法、薬物療法、または光線療法を勧めることができる医療専門家と一緒に治療するのが最善です。医師が処方した治療と併用するいくつかの代替療法は次のとおりです。

• セントジョンズワート
• オメガ-3脂肪酸
• 鍼
• マッサージ療法
• 瞑想

セントジョンズワートとオメガ3脂肪酸サプリメントを購入してください。

集中するのが難しい

喫煙をやめることの副作用はすべて、最初は集中することを困難にする可能性があります。

口渇

喫煙は口内乾燥の一般的な原因です。離脱に伴うストレスや不安は、調整するにつれて悪化する可能性があります。

喫煙スケジュールをやめる

• やめて20分後、心拍数が下がる。 タバコは血圧を上げ、心拍数を上げます。最後のタバコから20分以内に心拍数が通常のレベルに下がり始めます。
• 終了後8〜12時間で、一酸化炭素レベルが低下します。 一酸化炭素は、自動車の排気ガスから生じる危険なヒュームと同じです。それはあなたの心拍数を増加させ、息切れを引き起こします。 8〜12時間以内に、血中の一酸化炭素レベルが低下し、血中酸素が増加します。
• 禁煙後48時間で、においや味が改善されます。 喫煙によって傷ついた神経末端が再成長し始め、嗅覚や味覚が改善されます。
• 禁煙後2週間から3ヶ月で、心臓発作のリスクが低下します。 循環の改善、血圧と心拍数の低下、酸素濃度と肺機能の改善により、心臓発作のリスクが軽減されます。
• 禁煙後1〜9か月で、息切れが少なくなり、咳が少なくなります。 咳、息切れ、副鼻腔のうっ血が減少します。全体的にエネルギッシュな気分になります。
• 禁煙後1年で、心臓病のリスクは半分になります。 喫煙は心臓病のリスクを著しく高めます。
• 禁煙後5年で、脳卒中のリスクが減少します。 喫煙の量と時間、および全体的な健康状態に応じて、脳卒中のリスクは、禁煙してから5〜15年以内に喫煙したことがない人と同じになります。
• 禁煙から10年後、肺がんのリスクは、喫煙したことがない人のリスクまで下がります。 肺がんで死亡するリスクは、喫煙したことがない人のリスクになります。他の癌を発症するリスクが大幅に減少します。
• 禁煙してから15年後、心臓病のリスクは、喫煙したことがない人と同じです。 禁煙すると、コレステロールが低くなり、血液が薄くなり（血栓のリスクが低くなります）、血圧が下がります。

たばこをやめることとvapingをやめること

喫煙に関しては、Vapingは2つの悪のうちの小さい方のように思えるかもしれません。 Vapingはタバコよりも害が少ないかもしれませんが、ニコチンや他の有毒な化学物質がまだ含まれており、その多くは通常のタバコにも含まれています。

ニコチンを含まないと主張するいくつかのvapeでさえ、ニコチンを含んでいることが判明しています。これは、一部の人々の喫煙をやめるのと同じくらい難しいvapingをやめることを作ることができます。

vapingは一部の人々が禁煙するのに役立つ可能性があることを示唆する証拠もありますが、米国食品医薬品局は電子タバコを禁煙を支援するものとして承認していません。

辞めるのを手伝ってくれる医者を探す

医者はあなたが禁煙するのを手伝うことができます。終了する準備ができている場合は、医師に相談するか、終了を支援する医師を見つけてください。医師は、禁煙したり、地元のリソースに連絡したりするのに役立つ薬について話し合うことができます。

また、米国肺協会のプログラムであるFreedom From Smokingからサポートを受けることもできます。または、1-800-QUIT-NOW（800-784-8669）に電話すると、すべての州で特別に訓練されたカウンセラーにアクセスできます。