疑わしいときは、叫んでください！不安と戦うための薬物を使わない8つの方法

コンテンツ

• 1.叫ぶ
• 2.動き出す
• 3.カフェインで分解する
• 4.就寝時間を確保する
• 5.「ノー」と言ってOKを感じる
• 6.食事を抜かないでください
• 7.出口戦略を自分に与える
• 8.その瞬間を生きる
• 取り除く
• マインドフルムーブ：不安のための15分のヨガフロー

仕事、請求書、家族、そして健康を維持しようとすることの間で、毎日の生活のプレッシャーはあなたを不安な混乱に変えることができます。多分あなたは不安な大人に成長した不安な子供だったのかもしれませんし、多分あなたは人生の後半に不安を発達させました。症状がいつ始まったかに関係なく、あなたの心はオーバードライブ状態にある可能性があり、敷物があなたの下から引き抜かれるのを常に待っています。

あなたは一人じゃない。アメリカ不安とうつ病協会によると、不安障害は米国で最も一般的な精神疾患であり、4,000万人の成人に影響を及ぼしています。救済を求めている他の多くの人と同じように、あなたは助けを求めるために薬に頼ったかもしれません。抗不安薬は不安を和らげることができますが、静けさは副作用の形で値札が付いてくることがあります。睡眠障害、性欲減退、跳躍、空腹感の増加は、不安を薬物で治療する際の最も一般的な不便の一部です。

良い知らせは、恐怖と神経をコントロールする唯一の方法は、錠剤を飛び出ることではないということです。薬物を使わずに不安と戦うための8つのシンプルで効果的な方法を次に示します。

1.叫ぶ

信頼できる友人と話すことは、不安に対処する1つの方法です。しかし、話すよりも優れた点があります。肺の上で叫ぶことです。子供の頃、あなたはおそらく叫ばないように教えられ、自分の「内なる声」を使うように言われました。しかし大人として、あなた自身のルールを作ることができます。だから、もしあなたがうんざりしている欲求不満や不安に対処しているなら、それを出してください。

これは、他人に恐れを抱かせて、あなたのように身近に感じられるという意味ではありません。私たちは、制御された環境での感情の健全な解放について話しています。あなたが不安と戦うほど、それはより圧倒的になることができます。代わりに、不安を人生の一部として受け入れ、それを手放してください。肺の上部で悲鳴を上げたり、枕を殴ったり、足を踏みつけたり、胸をたたいたりします。あなたがそれを得るのを助ける何かをしてください！ロサンゼルスを拠点とするヨガの先生は、「体に詰まってストレスや病気などになる可能性がある」という感情を解放する方法として、ヨギがこれらの型破りな方法を試すことを奨励するタンタルヨガと呼ばれるクラスを開発しました。

2.動き出す

エクササイズは、おそらく頭がオーバードライブしているときに最後にしたいことです。ワークアウト後の痛みや、次の2日間は歩けない、または座れないことを心配するかもしれません。または、あなたの心は最悪のシナリオに行き、あなたは自分を過度に実行し、心臓発作を起こすことを恐れます。しかし、実際には、運動は最高の自然抗不安ソリューションの1つです。

身体活動はエンドルフィンとセロトニンのレベルを上げ、感情的に気分を良くします。そして、内面が良くなると、全体的な見通しが良くなります。また、脳は同時に2つのことに集中することができないので、運動は問題から心を奪うこともできます。週に3〜5日、少なくとも30分の身体活動を目指します。痛みを伴うトレーニングに苦労する必要があるとは思わないでください。どんな動きでもいいので、お気に入りのジャムを着て家中を動き回ります。またはマットをつかんで、お気に入りのヨガのポーズに飛び込みましょう。

3.カフェインで分解する

一杯のコーヒー、チョコレート、または冷たいコーラは、気分を良くするのに役立つかもしれません。しかし、カフェインがあなたの選択の頼りになる薬であるならば、あなたの不安は悪化するかもしれません。

カフェインは神経系に衝撃を与え、エネルギーレベルを高めることができます。しかし、圧力がかかると、この神経エネルギーは不安発作を引き起こす可能性があります。これで、お気に入りのカフェイン入り飲料をあきらめるという考えは、これを読んで心拍数を上げて不安を引き起こす可能性がありますが、冷たい七面鳥を止めたり、カフェインを完全にあきらめる必要はありません。それは節度についてのすべてです。

1日に4杯のコーヒーではなく、1日に通常のサイズのカップ1つか2杯に縮小します。通常は16オンスまたは32オンスではなく、8オンスです。試してみて、気分を確かめてください。離乳するときは、カフェイン抜きのハーブティーなど、心と神経を落ち着かせることができる他の飲み物をゆっくりと食事に取り入れましょう。

4.就寝時間を確保する

あなたの忙しいスケジュールで、眠る時間はありませんよね？一部の仕事中毒者は、「私は他の誰よりも決断力があり、決心している」と言うかのように、1晩に3〜4時間の睡眠しか必要としないと自慢しています。しかし、自分に何を伝えようとも、あなたはロボットではありません。人間は適切に機能するために睡眠を必要とするので、近くの惑星から光を浴びない限り、これはあなたにも当てはまります。

不眠症に対処するか、意図的に睡眠の量を制限するか、または自称フクロウであるかに関係なく、慢性的な睡眠不足は不安になりやすくなります。自分自身（そしてあなたの周りの全員）に好意を示し、毎晩8〜9時間睡眠をとってください。本を読んだり、寝る前にリラックスできる何かをする就寝時のルーチンを開発します。十分な睡眠をとるための準備が整っていればいるほど、睡眠の質が良くなり、朝も良くなります。

5.「ノー」と言ってOKを感じる

あなたの皿はとても大きいので、他の人の個人的な問題で自分を圧倒すると、不安も悪化します。 「受け取るよりも与えるほうが幸せだ」という格言を聞いたことがあります。しかし、この文のどこにも、くつろいで他の人にあなたの時間を侵害させるべきだとは書かれていません。

誰かを用事で運転したり、学校から子供を迎えに行ったり、彼らの問題について耳を貸したりしている場合でも、ほとんどすべてのエネルギーを他人の世話に費やしていると、個人的な事柄を気にする力がほとんどありません。これは、誰も助けてはいけないという意味ではありませんが、自分の限界を知っており、必要なときに「いいえ」と言うことを恐れないでください。

6.食事を抜かないでください

不安が吐き気を引き起こす場合、食べ物を食べるという考えは、汚れを食べることと同じくらい魅力的です。しかし、食事を抜くことは不安を悪化させる可能性があります。食事をしないと血糖値が下がり、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが放出されます。コルチゾールは、プレッシャーのもとでパフォーマンスを向上させるのに役立ちますが、すでに不安になりやすい場合は、気分を悪くすることもあります。

あなたが食べる必要があるという事実はあなたの口の中に何でも詰め込むことを正当化しないので、これは砂糖とジャンクフードに過度に耽る言い訳にはなりません。砂糖は不安を引き起こしませんが、シュガーラッシュは緊張や震えなどの不安の身体症状を引き起こす可能性があります。そして、砂糖への反応に取り付かれるようになると、完全にパニック発作を起こす可能性があります。

より脂肪の少ないタンパク質、果物、野菜、健康的な脂肪を食事に取り入れましょう。 1日5〜6回の少量の食事を摂り、砂糖と精製炭水化物の摂取を避けるか制限します。

7.出口戦略を自分に与える

時々、不安は制御不能な感じが原因です。常に人生の運転席にいることはできませんが、トリガーを特定し、不安を引き起こす状況に対処するための対策を講じることができます。

社会的な状況に入ったり、新しい人と会ったりすることを考えていると、橋から飛び降りたくなりますか？パーティーの全員がエキサイティングな会話に参加しているので、壁に手を伸ばし、悲惨さから抜け出すまで秒数をカウントダウンしているのを見ているかもしれません。あなたは友達と一緒に車を運転し、立ち去ることができないため、パンチボウルアテンダントのように一晩中過ごします。招待を辞退し、週末の間眠るのはこの恐怖です。

しかし、家を出る前に出口戦略を立てていたらどうでしょうか？たとえば、パーティーの動物の友達と相乗りする代わりに、自分で運転することができます。このようにして、不安が高まり始めて、厄介なやり取りのもう1分間を処理できなくなった場合に離れることができます。感じる制御が多ければ多いほど、不安は減ります。

8.その瞬間を生きる

このページの言葉以外に、今は何を考えていますか？来週の会議について心配ですか？財務目標の達成について強調していますか？または、あなたはあなたが良い親になるかどうかにこだわっています-あなたは子供がいないので、近い将来に妊娠する計画はありません。

これらの質問のいずれかに対して「はい」と答えた場合、問題の一部が明らかになっただけです。不安障害を持つ他の多くの人と同じように、あなたはその瞬間を生きることが困難です。今日を心配する代わりに、あなたはすでに明日の問題について考えています。また、不安の程度によっては、昨日の過ちについて強調しているかもしれません。

未来をコントロールすることはできません。タイムマシンを借りて過去を変えることもできないので、ここで考えてみてください。言うまでもなく、問題を先を見越して回避することはできません。しかし、自分自身のために不安を生み出してきたこと、そしてそれがどうなるかにはあまり重点を置かないでください。マインドフルネスと瞑想は、現在の生活に根ざしており、不安を和らげることが証明されています。 1日に数分間練習してみて、時間をかけて時間を増やしてください。最良の部分？あなたはそれをベッドの中で、あなたの仕事の机で、または通勤の家でさえ、どこでも行うことができます。

取り除く

不安は獣ですが、薬物なしで戦いに勝つことは可能です。時には、心配や緊張を克服することは、単にあなたの行動、思考、ライフスタイルを変えることの問題です。薬物を使わないアプローチから始めて、症状が改善または悪化しない場合は医師に相談してください。これらの薬物を含まない抗不安戦術は、投薬レジメンを補完するのにも役立ちます。あなたのために働くことをしてください、そして不安があなたの人生を支配しないことを知っています。

マインドフルムーブ：不安のための15分のヨガフロー