プラトー効果を取り除く方法とそれが起こる理由

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• プラトー効果が発生するのはなぜですか？
• プラトー効果を回避して回避する方法

プラトー効果とは、適切な食事をとり、定期的に運動をしていても、減量の継続が見られない状況です。これは、減量がこの効果に関連すると考えられている生理学的要素を含むいくつかの要因に依存するため、減量は線形プロセスとは見なされないためです。

ダイエットや運動を始めると数キロも減りやすいのが普通ですが、時間が経つにつれ、体は食事や活動に順応するようになり、消費エネルギーが少なくなり、変化はありません。重量で。

イライラすることもありますが、プラトー効果を回避し、定期的な栄養相談で克服できるため、推奨される食事の効果を評価して調整したり、身体の強度や刺激を変化させたりすることができます。アクティビティ。したがって、生物は同じ効果の下にとどまらず、プラトー効果を回避することが可能です。

プラトー効果が発生するのはなぜですか？

減量プロセスの開始時に、消化、流産、代謝のプロセスに必要なエネルギー消費が少ないことに加えて、エネルギーを生成するためのグリコーゲン貯蔵の崩壊があるため、最初の数週間で損失が見られるのは正常です。減量に有利な食品。しかし、カロリー量が維持されると、体はバランスを取り、状況に適応するようになり、減量や効果の特徴を示すことなく、毎日消費されるカロリー量を消費カロリーと同じにします。プラトー。

生物の適応に加えて、プラトー効果は、人が同じ食事療法またはトレーニング計画を長期間続けた場合、制限された食事療法を長期間続けた場合、または彼/彼女が急速に多くを失った場合に発生する可能性があります代謝の減少を伴う体重の。ただし、どの生理学的メカニズムがプラトー効果に最も密接に関連しているかを実際に判断するには、さらなる研究が必要です。

プラトー効果は、カロリー制限食の6か月後によく見られるため、プラトー効果だけでなく栄養不足も回避するために、栄養士の同伴が重要です。

プラトー効果を回避して回避する方法

プラトー効果を回避して残すには、次のような変更を毎日行う必要があります。

• 食生活を変える同じ食事を長期間食べると、体は毎日消費されるカロリーと栄養素の量に慣れ、代謝プロセスに変化がないように適応し、維持するためのエネルギー消費を削減します体の適切な機能と脂肪と体重を燃焼するプロセスを遅くします。したがって、栄養士の指導の下で定期的に食生活を変えることにより、この身体の生理学的適応を回避し、減量のための新しい戦略を採用することが可能です。
• トレーニングの種類と強度の変更なぜなら、このようにして、体を刺激してより多くのエネルギーを消費させ、プラトー効果を回避し、体重減少と筋肉量の増加を促進することができるからです。状況によっては、体のさまざまな刺激を促進するために、目的に応じてトレーニング計画を立てられるように、体育の専門家のモニターを設置することが興味深い場合があります。
• 日中は水を飲むなぜなら、水は生物の適切な機能、つまり代謝プロセスが起こるための基本であるからです。水がないか少量の場合、体は代謝を実行するためにエネルギーを節約し始め、減量プロセスに干渉し、プラトー効果を促進します。このため、運動中も含めて、1日に少なくとも2リットルの水を飲むことをお勧めします。
• 残りなぜなら、新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させるために不可欠な筋肉量の増加を可能にする筋肉の再生にとって重要だからです。さらに、よく眠ることは、グレリンとレプチンである空腹に関連するホルモンの調節に役立ち、したがって、体重減少にプラスの効果があります。

ホルモンに問題がある場合は、栄養士の指導に加えて、内分泌専門医が同行し、血中のこれらのホルモンの濃度を定期的にチェックすることが重要です。そこから、ホルモンが体重減少が見られないのは、プラトー効果によるものか、ホルモン障害の結果であるため、治療を開始または変更する必要があります。

また、栄養不足を引き起こし、プラトー効果を助長する可能性があることに加えて、例えば、ビンジングなどの摂食障害を引き起こす可能性があるため、栄養指導なしで長期間制限された食事をしないことをお勧めします。そして、減量後、人が最初の体重以上に戻るアコーディオン効果。アコーディオン効果とは何か、そしてそれがどのように起こるかを理解します。