もっと食べて、軽くしてください

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タマラの挑戦タマラは少しずつ食べてジャンクフードを避けて育ちましたが、大学に入ると習慣が変わりました。 「それはすべてビールと深夜のブリトーでした」と彼女は言います。 「食事を抜いてジムに行ってみましたが、卒業までに40ポンド増えました。」私のターニングポイントポンドを落とすのに必死だったタマラは、キャベツスープダイエットやその他の流行の計画を試しました。彼女はある程度の体重を減らしましたが、最終的には古い習慣に戻り、すべてを取り戻しました。 「私は食事療法が不健康であることを知っていました、しかし私は必死でした」と彼女は言います。最後に、彼女は栄養士が食べ方を再学習するのを見ました。 「彼女は私がたんぱく質、炭水化物、そして脂肪の組み合わせである一日中いくつかの小さな食事をすることを提案しました」とタマラは言います。 「当初は食べ過ぎて太るのではないかと心配していましたが、何でもやってみようと思いました。」私の減量と運動計画のタマラは、アルコールを飲むのをやめ、食事に卵白のようなタンパク質を多く含めました。その結果、彼女は自分の体の手がかりにうまく同調することができました。 「何年もの間、私は飢餓を衰弱の兆候と見なしていました」とタマラは言います。 「私が定期的に食べ始めたら、空腹は単に再び食べる時が来たというサインになりました。」タマラは4か月で約10ポンドを失いましたが、ロースクールのためにシカゴに引っ越したとき、彼女の進歩は遅くなりました。 「すぐに小さいサイズに収まらなかったのでがっかりしました。しかし、調整している間、我慢する必要があることはわかっていました」と彼女は言います。ワークアウトを最大限に活用するために、彼女はジムに心拍数モニターを装着し始めました。彼女はレジメンに筋力トレーニング、ピラティス、ヨガを追加し、再び体重を減らし始めました。成功を実現するプロテインバーのような手軽な食事や軽食は、クラスやトレーニング中にタマラに活力を与え続けました。彼女のスケジュールが週末に解放されたとき、彼女は非常に長いトレーニングセッションのためにジムに行きました。 「私はまだゆっくりと体重を減らしましたが、私はまた筋肉を構築していました」と彼女は言います。 「結果：私の全体の形が変わり始めました！」彼女が2年半後に法科大学院を卒業したとき、彼女は128ポン​​ドでした-彼女は3年以上の間維持された体重です。現在、タマラは、仕事中のストレスを和らげるために有酸素運動に依存しており、彼女の健康的なスナックの習慣は、法廷での長い日の間、彼女を集中させ続けます。 「私は一生をすべてか無かで生きていました」とタマラは言います。 「今、私はバランスが重要であることを知っています。」モチベーションの秘訣•無脂肪を忘れる「一番重いのは無脂肪のものを全部食べた！本物のサラダドレッシングにもっと満足している」。 •「クッキーが必要な場合は、それを食べます。しかし、後でハッシュブラウン、パン、またはご飯をスキップします。」を追跡します。 •ワークアウトを家に持ち帰る「最近はスケジュールが限られているので、家用にエリプティカルを購入しました。ジムに行けないときは、仕事の45分前に体を鍛えます。」私のワークアウトスケジュール•カーディオ40-60分/ 4-5回週•ウェイトトレーニング60分/ 3回週•ヨガまたはピラティス60分/ 2回週独自のサクセスストーリーを提出するには、shape.com /にアクセスしてください。モデル。

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