より少ないカロリーでより多くの食物を食べる

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私のクライアントは時々、「コンパクトな」食事のアイデアを要求します。これは通常、栄養を感じる必要があるが、見た目も詰まった感じもできない場合です（たとえば、体にフィットする服を着る必要がある場合）。しかし、小柄な食事は必ずしも小さなカロリー数と同じではなく、その逆も当てはまります。ボリュームが欲しくなる日には、私が「大きくても軽い」食事と呼んでいるものを食べることができます。これが4つの食事の例（1日分）で、それぞれ500カロリー未満でロッタバイト全体を提供します-それぞれが私の最新の本の減量計画の「5ピースパズル」ガイドラインを満たしています（注：1カップは約野球またはテニスボールのサイズ）：

朝ごはん：

冷凍ピットチェリーとブルーベリー1/2カップ、ドライロールドオーツ¼カップ、オーガニックスキムまたは豆乳1カップ、アーモンドバター大さじ2、シナモン少々から作られた大きなスムージー

全容積： ほぼ3カップまでホイップ

ランチ：

大さじ2のバルサミコ酢をまとった2カップのベビーミックスグリーンと、1/2カップの調理済みの冷やした赤いキヌア、1/2カップのひよこ豆、1/4の熟したアボカドをトッピングした新鮮なレモンジュースの絞り、スライス

全容積： 3カップ以上

スナック：

3カップのエアポップポップコーンに¼カップの細切りパルメザンチーズ、チポトレ調味料、大さじ2のトーストしたヒマワリの種をまぶした

ブドウ1カップ

全容積： ほぼ5カップ

晩ごはん：

生野菜（玉ねぎ、マッシュルーム、コショウなど）2カップを、ごま油大さじ1、米酢、オレンジジュース100％に、新鮮なすりおろした生姜小さじ1を入れて炒め、半分カップの野生米のベッドの上に半分をトッピングします。カップえだまめ

全容積： 3カップ

その日の総量： ほぼ14杯の食べ物！

クッキーやアイスクリームなど、一口あたりのカロリーが多い食品に手を伸ばす場合は、ポーションコントロールが重要ですが、小柄な場合は、果物、野菜、ポップコーンなどのたっぷりの食品でお皿を盛り上げるのはまったく問題ありません。サイズの食事はそれをカットしません。

シンシアサスは、栄養学と公衆衛生の両方で修士号を取得した管理栄養士です。彼女は全国テレビで頻繁に見られ、ニューヨークレンジャースとタンパベイレイズのSHAPE寄稿編集者および栄養コンサルタントです。彼女の最新のニューヨークタイムズのベストセラーはシンチです！渇望を克服し、ポンドを落とし、インチを失います。

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