より良い睡眠のためにこれを食べる

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枕の上で時間を計る時間数だけでなく、しっかりとした夜の睡眠をとることには多くのことがあります。 NS 品質 睡眠の量も同様に重要であり、 臨床睡眠医学ジャーナル、あなたの食事療法は助けになる（または傷つける！）可能性があります。

コロンビア大学の研究者は、繊維、砂糖、飽和脂肪が睡眠の質にどのように影響するかを確認するために、睡眠ラボで26人を1日観察しました。結果は、一日を通して食物繊維を減らし、砂糖と飽和脂肪を増やすと、夜の睡眠が悪くなることを示しました。

通常、毎晩、軽い睡眠、簡単に中断される睡眠、より深い「徐波睡眠」のバランスが取れています。どちらも通常の睡眠サイクルの一部ですが、これは2番目のより深い種類であり、前日のために新鮮で休息していることを確認するために必要なすべての復元作業を行います。あなたはそれをしたい。君はそれが要る。

この研究では、飽和脂肪と糖分から得られるエネルギーが多いほど、徐波睡眠が少なくなり、夜中に目覚める可能性が高くなると結論付けています。あなたが食べる栄養素はあなたの休息を調節する責任がある特定の神経伝達物質に影響を与えます。 「砂糖と脂肪は、睡眠に必要な脳のセロトニン産生を妨げる可能性があります」と、この研究の筆頭著者であるマリーピエールサンオンジ博士は述べています。

しかし、一般的に食物繊維が多い食事は、一晩中より多くの深い睡眠を予測しました。やあ、美容休憩。研究者は正確に確信していません どうやって St-Ongeによれば、繊維はその魔法の働きをしますが、グリセミック指数に関連している可能性があります。 （これはあなたの体が炭水化物を分解して砂糖に変える速度です。）

さらに重要なことに、サンプルサイズは小さいものの、研究者だけが必要でした。 一 食事がスヌーズの質に及ぼす影響に気付く日。ハッピーアワーにモッツァレラスティックと甘い飲み物をドキドキさせることは、全体的にあなたの最善の利益にはならないかもしれず、後で一晩休むチャンスを奪う可能性があると言っても過言ではありません。代わりに、ベリーや濃い葉物野菜などの食べ物を1日中手に入れ、睡眠中に報酬を獲得してください。

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