ダブロウダイエットレビュー：減量を助けることができますか？

コンテンツ

• ヘルスラインの食事スコア：5点中3.75点
• ダブロウダイエットとは何ですか？
• ダブロウダイエットに従う方法
• 減量に役立ちますか？
• その他の可能な利点
• 潜在的な欠点
• 食べる食べ物
• 避けるべき食品
• サンプルメニュー
• 1日目
• 2日目
• 3日目
• 肝心なこと

ヘルスラインの食事スコア：5点中3.75点

現実のTVパワーカップルによって開発されたダブロウダイエットは、低炭水化物ダイエットで断続的な断食（食物摂取を特定の時間枠に制限する食事パターン）を組み合わせます。

この計画は、あなたが体重を減らし、年をとっていないと感じ、あなたの体と人生を完全に変えることを約束します。

計画の効果を称賛する人もいれば、計画が独創的ではなく、過度に単純化され、カロリーが低すぎると主張する人もいます。

この記事では、ダブロウダイエットとそれが減量に役立つかどうかを詳しく見ていきます。

評価スコアの内訳

• 総合スコア：3.75
• 速い減量：3
• 長期的な体重減少：4
• 簡単に従う：3.5
• 栄養価：4.5

ボトムライン：ダブロウダイエットは低炭水化物ダイエットで、断続的な断食を利用して減量を促進します。脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪、でんぷん質のない野菜、果物を食べることを強調しており、いくつかの利点があるかもしれません。

ダブロウダイエットとは何ですか？

ダブロウダイエットは、現実のスターテリーとヘザーダブロウが作成した人気のダイエットプランです。

Terry Dubrow博士は有名な整形外科医であり、Botched TV番組の共催者ですが、Heather Dubrowはオレンジ郡のReal Housewivesの元キャストメンバーです。

食事療法は2018年に出版された本で概説されています。

その作成者によると、計画は血糖コントロールを改善し、エネルギーレベルを高め、脂肪燃焼を促進し、老化の兆候を遅らせることができます。

低炭水化物ダイエットは断続的な断食を練習し、あなたの食物摂取を一日の特定の時間に制限することを含みます。

また、結果を最適化するために含める食品および食品グループの一般的なガイドラインも示します。

概要 ダブロウダイエットは、テリーとヘザーダブロウが発行した本に基づいたダイエット計画です。これは断続的な断食を含み、どの食品を食べるべきかについてのガイドラインを設定する低炭水化物ダイエットです。

ダブロウダイエットに従う方法

ダブロウダイエットは、食事のスケジュールによって異なる3つのフェーズに分かれています。

最初のフェーズは「レッドカーペット準備完了」と呼ばれ、給油期間中は16時間絶食し、食物摂取を毎日8時間に制限します。これは、16/8法として知られている断続的な断食の一般的なタイプです。

このフェーズは、計画の開始時に2〜5日間続く必要があります。これは、空腹の合図をリセットして右足でダイエットを開始するのに役立つと考えられています。

最初のフェーズは最も制限が厳しく、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、でんぷん質のない野菜、果物、乳製品、少量のナッツ、種子、複雑な炭水化物などの食品を奨励します。

「夏が近づいている」と呼ばれるダイエッ​​トの第2フェーズは、体重の目標に達するまで続きます。

最初のフェーズと同様に、それは断食の期間を含み、目標に到達したい速さに応じて12〜16時間続きます。

このフェーズでは、どの食品グループをどの程度摂取する必要があるかについてのガイドラインも設定します。

カロリーや栄養素を数える必要はありませんが、この計画では特定の食品グループを食べることを奨励しています。

第二段階では、あなたは食べるべきです：

• でんぷん質でない野菜を2〜3サービング
• リーンプロテイン2〜3サービング
• 健康的な脂肪の2-3サービング
• 乳製品1サービング
• 果物1〜2サービング
• ナッツまたは種子1サービング
• 複雑な炭水化物1サービング

希望の体重に達したら、「人間のように生きている間に熱く見える」として知られている、長期的な体重維持のための食事療法の最終段階を開始します。

このフェーズのルールは第2フェーズと同じですが、週に2回、1日16時間の断食を行い、残りの5日間は12時間の断食を行います。

食事療法の第2フェーズと第3フェーズでは、不定期のチートデーが許可されます。最近では、ダイエット者は適度に好きな食べ物を楽しむことができます。

概要 ダブロウダイエットは、1日あたり12〜16時間の間欠的な断食を含む食事計画です。また、食べることができる食品の種類と量に関する一般的なガイドラインも設定します。

減量に役立ちますか？

ダブロウダイエットでは、健康的な自然食品を食べることと、減量を助ける最小限の加工成分を使用することを強調しています。

ダブロウダイエットで推奨される食品の多くは、消化管内をゆっくりと移動して膨満感を高めるのに役立つ繊維などの重要な栄養素が豊富です（1）。

食事も炭水化物が少ないため、代謝を高め、空腹と腹部の脂肪を減らすことができます（2、3、4）。

さらに、この計画には断続的な断食が組み込まれており、これは減量を助けることが示されています（5、6）。

実際、あるレビューでは、断続的な断食は減量を促進する際にカロリーをカットするのと同じくらい効果的である可能性があり、3〜12週間の断続的な断食は体重の最大8％の減量につながる可能性があると指摘しました（5）。

さらに、他の研究では、断続的な断食が一時的に代謝を高め、1日を通して体がより多くのカロリーを消費するのに役立つ可能性があることを示しています（7）。

概要 ダブロウダイエットは、健康的な自然食品を強調することで、減量を促進する可能性があります。また、炭水化物を制限し、断続的な断食を取り入れます。どちらも減量に役立ちます。

その他の可能な利点

減量の強化に加えて、ダブロウダイエットには、次のような他のいくつかの利点があります。

• 炎症の減少。 研究は断続的な断食が慢性疾患から保護するかもしれない炎症のいくつかのマーカーを減らすことができることを示します（8、9、10、11）。
• 心臓の健康を改善します。 断続的な空腹時および低炭水化物食はコレステロールとトリグリセリドのレベルを低下させることが示され、心臓の健康を改善するかもしれません（12、13）。
• 安定した血糖値。 一部の研究では、炭水化物をカットすると血糖値が下がり、血糖コントロールに関与するホルモンであるインスリンをより効率的に使用できるようになることが示されています（14、15）。
• 脳の健康の改善。 研究は主に動物実験に限定されていますが、断続的な断食は脳機能を高め、脳の老化の兆候を遅くする可能性があることを示しています（16、17）。

概要 ダブロウダイエットは、炎症を軽減し、心臓の健康を改善し、血糖値を安定させ、脳を保護します。

潜在的な欠点

ダブロウダイエットに関連する多くの可能な利点にもかかわらず、同様に考慮すべきいくつかの欠点があります。

まず、断続的な断食などの一般的な概念を単にリサイクルしてブランド変更する計画は、新しいアイデアを生み出すのではなく、多くの人が批判しています。

さらに、全体的な健康状態を改善するのではなく、減量を促進し、老化の兆候を遅らせることで、あなたのベストを探すことに焦点を当てています。

食事はまた、どの食品とどのくらい食べるかについての非常に一般的な推奨事項を提供します。

これは、柔軟性を求めるベテランの健康的な食事には適しているかもしれませんが、最小限のガイダンスしか提供していないため、従うのが難しいと感じる人もいます。

さらに、プランに含める食品の選択と、1日を通してどれだけの量の食事を選択するかによって、プランのカロリーが非常に低くなる場合があります。

カロリーを減らすことは減量を促進することができますが、十分に食べないと代謝に害を及ぼし、疲労、脱力感、気分の変化、集中力の低下などの副作用を引き起こす可能性があります（18）。

最後に、断続的な断食は一般的に安全であると考えられていますが、1型糖尿病や低血圧などの特定の健康状態の人には不適切です。

断食は妊娠中または授乳中の女性にも適していません。

その上、女性はカロリー制限に敏感であり、断食が生殖能力に悪影響を及ぼす可能性があることを示す証拠もあります（19）。

したがって、ダブロウダイエットで奨励されているように、女性はより修正されたアプローチを使用し、断続的な断食を毎日ではなく週に数日のみ行うことを望む場合があります。

概要 ダブロウダイエットは、おなじみの概念に依存し、健康を改善するのではなく、最善を尽くすことに焦点を当てています。また、非常に一般的な推奨事項を提供しており、一部の人には十分なカロリーを提供できない場合があります。

食べる食べ物

ダブロウダイエットは、どの食品を食べるべきかについての一般的なガイドラインを設定します。

脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪、でんぷん質のない野菜など、いくつかの健康食品グループを強調しています。

以下は、ダブロウダイエットの一部として含める食品と飲料の一部です。

• でんぷん質でない野菜： ブロッコリー、葉物野菜、アスパラガス、カリフラワー、芽キャベツ、セロリなど
• リーンタンパク質： 皮なしの鶏肉または七面鳥、牛肉または豚肉の赤身の切り身、シーフード、卵、豆腐、テンペ
• 健康的な脂肪： オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル、アボカドなど
• 乳製品： 牛乳、ヨーグルト、チーズ
• フルーツ： リンゴ、バナナ、ベリー、メロン、ブドウ、チェリー、ナシ、モモ、アプリコットなど
• ナッツと種： アーモンド、クルミ、ピスタチオ、チアシード、亜麻の種子、麻の種子など
• 複雑な炭水化物： 豆、レンズ豆、サツマイモ、オート麦、キノア、そば、大麦、ひよこ豆など
• 飲料： 水、無糖コーヒーまたは紅茶

赤または白ワインや蒸留酒などの低糖アルコール飲料は、食事の第2および第3段階で許可されています。

ただし、摂取量を1日に1杯に制限し、アルコールを飲む日には1サービングの果物のみに固執することをお勧めします。

概要 ダブロウダイエットは、でんぷん質のない野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、乳製品、果物、ナッツ、種子、カロリーフリーの飲料の摂取を奨励しています。

避けるべき食品

重度に加工および精製された食品は、ダブロウダイエットで制限する必要があります。

• 加工食品： 便利な食事、ポテトチップス、フライドポテト、ファーストフード、焼き菓子、キャンディーなど。
• 洗練された穀物： 白パン、パスタ、ビスケット、パンケーキ、小麦粉のトルティーヤ、クラッカー、白米
• 砂糖入り飲料： ソーダ、エネルギードリンク、ジュース、甘いお茶、スポーツドリンク
• 高脂肪の肉： ベーコン、ステーキ、ポークベリー、ラムチョップ、ソーセージなど
• 精製油： キャノーラ油、コーン油、大豆油、水素化脂肪

計画ではダイエットの第2フェーズと第3フェーズの間にチートデーが時々発生する可能性があるため、これらの食品はまだ時々楽しむことができることに注意してください。

概要 ダブロウダイエットの実施中は、加工食品、精製穀物、砂糖入り飲料、高脂肪肉、精製油を制限する必要があります。

サンプルメニュー

食事の第2フェーズの3日間は次のようになります。

ダブロウダイエットでは断続的な断食を使用しているため、指定された8〜12時間の食事時間枠内で食べない限り、朝食は消費されないことに注意してください。

1日目

• 朝ごはん： なし
• ランチ： ブロッコリーのソテーとサツマイモのウェッジのグリルチキン
• 晩ごはん： サーモンのカリフラワーライスとアスパラガス焼き
• おやつ： チーズスティック、リンゴ、そして一握りのアーモンド

2日目

• 朝ごはん： なし
• ランチ： テンペ、ピーマン、タマネギ、トマト、ナスと野菜炒め
• 晩ごはん： ハーブロースト七面鳥の胸肉、ブリュッセルもやしとキノア
• おやつ： チアシードとベリーのギリシャヨーグルト

3日目

• 朝ごはん： なし
• ランチ： 全粒トースト、アボカド、ゆで卵、サイドサラダ
• 晩ごはん： マグロ、ニンニク、パセリ、オリーブオイルのズッキーニヌードル
• おやつ： リンゴ、シナモン、トーストしたクルミとカッテージチーズ

概要 上記の3日間のサンプル食事プランでは、ダブロウダイエットの一部として楽しむことができる簡単な食事と軽食をいくつか提供しています。

肝心なこと

ダブロウダイエットは低炭水化物ダイエットで、断続的な断食を利用して減量を促進します。

この食事に関する研究は具体的には利用できませんが、この食事が取り入れている食事パターンは減量に役立ち、全体的に健康を改善する可能性があります。

それでも、食事療法は古い概念をリサイクルし、主に物理的な外観に焦点を当てています。

したがって、さまざまな健康的な自然食品を楽しんで、自分に合った食事スケジュールに従うことは、長期的な減量のためのより良い選択肢であるかもしれません。