30ポンドまで落とす

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ビーチシーズンはまだ数ヶ月先です。つまり、食事の微調整を始めるのに最適な時期です。しかし、経験からわかるように、減量の成功は、あなたが一緒に暮らせる計画、つまりあなたの性格やライフスタイルに合った計画を見つけることにかかっています。たとえば、マイレージサービスのマイルを増やすことが仕事の場合、すべての食事を一から作るように頼むことは、災害のレシピになる可能性があります。

そのため、万能のプランを考え出すのではなく、好みを考慮し、部分の管理から渇望の抑制まで、最大の障害に対処するミックスアンドマッチの食事を作成しました。合計260カロリーのスナックを1つ以上選択することもできます。やけどを実際に起こしている日（たとえば、筋力と有酸素運動の計画を組み合わせて）、もう少し燃料が必要だと感じたときは、100〜200カロリーのスナックを追加することができます。

唯一のルールは、1,600カロリー以内にとどまらなければならないということです。これにより、5日ごとに約1ポンドを減らすことができます。今日から好きな食べ物を食べ始めると、最初に海に浸かるずっと前に、水着のモデルのように歩き回ることになります。

あなたの食べる性格は何ですか？

ピュリスト

あなたのための食事の準備は雑用ではなくリラックスしています。あなたは印象的な料理本のコレクションを持っており、フレーバーを組み合わせる方法を夢見ています。ファーストフードはノーノーです。お気に入りの人気レストランは、オーガニックまたは地元産の食材を使用する傾向があります。しかし、間違った食べ物を食べることはめったにありませんが、食べ過ぎたり、食べすぎたりすることがよくあります。あなたの最大の課題は、一日中ナッツを食べないようにし、夕食時に全粒粉パスタを1食分食べるのをやめることです。あなたの減量計画が固執するために、あなたは新鮮な、丸ごとの食物を強調する部分的に管理された食事を必要とします。

あなたを健康で幸せに保つ朝食、昼食、夕食のアイデアを見つけてください！

テイクアウトの女王

即座の満足はあなたのMOです：あなたは一杯のコーヒー朝食とグラノーラバーランチを呼ぶことで知られていて、あなたのお気に入りのテイクアウトスポットはあなたの携帯電話にプログラムされています。果物、野菜、全粒穀物などの食品ですが、少なくともスケジュールがクリアになるまでは、それについて何もする力がないと感じます。正しく食べてトリミングするには、健康的なスーパーマーケットやレストランの定番に加えて、6つ以下の材料を必要とする迅速な「組立ライン」の食事など、毎日のメニューに柔軟なオプションが必要です。

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ダイエット反乱

あなたはあなたに良い食べ物を楽しんでいますが、それらはまたおいしいものでなければなりません。チーズのないサンドイッチやオムレツは受け入れられません、そしてあなたは毎日（毎時ではないにしても！）あなたの甘い歯を満足させる必要があります。残念ながら、あなたの反抗的な性質は、高カロリーのファーストフードやスナックでいっぱいになることがあることを意味します。これは、重要なビタミンやミネラルを群がらせ、ポンドを詰め込む可能性があります。あなたの最も効果的なスリムダウン戦略：あなたが甘やかされているように感じることを可能にする風味豊かな、部分的に制御された食事に集中すること。新鮮で健康的なコンビニエンスフードの組み合わせは、各食事や軽食に味覚を誘惑するための特別なものが少し含まれている場合に最適です。

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帰ります 1か月目：冬の間ずっとソファに座っていたとしても、始めましょう。

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ピュリスト

朝ごはん

1/2カップクックドスティールカットオーツ シナモン、ナツメグ、クローブを振りかけ、スライスしたリンゴ1個、刻んだクルミ1/4カップ、有機スキムミルク4オンスをトッピングします。

448カロリー

全粒粉パンをトーストした2スライス 1/4カップの無脂肪リコッタチーズ、スライスした大きな洋ナシ1個、大さじ1の蜂蜜をトッピング

437カロリー

おやつ（100〜200カロリー）

スライスしたバナナ1本に大さじ1の蜂蜜をまぶした

136カロリー

4オンスの無脂肪ミルクに1/2カップの無糖アップルソース、少量のアップルパイスパイス、大さじ1のメープルシロップ、そして一握りの氷をブレンド

140カロリー

ランチ

3オンスの焼きワイルドサーモン; ワイルドライス1/2カップ;トマトとモッツァレラのサラダ（スライスしたプラムトマト2枚、新鮮なバジルの葉5枚、新鮮なモッツァレラ1オンス、熟成バルサミックビネガー大さじ2、ニンニク入りエクストラバージンオリーブオイル大さじ1）

469カロリー

全粒粉ピタ1杯を大さじ1のスパイシーマスタードで広げ、3オンスの有機スモークターキー、1スライスのスイスチーズ、2つの大きな破れたロマインの葉、1つのスライスしたプラムトマトを詰めました。にんじん10個と大さじ2フムス

441カロリー

スナック（220〜260カロリー）

1/2カップワカモレ;浸すための1カップの赤ピーマンスライス

220カロリー

天然ピーナッツバター大さじ2;浸すための2つの乾燥したCalimyrnaイチジク

242カロリー

晩ごはん

1スパイシーマグロロール （8個）大さじ1の減塩醤油入り。蒸し枝豆1/2カップ;味噌汁1/2カップ

442カロリー

1/2カップ全粒粉スパゲッティ 3オンスのグリルした有機鶏肉と各1カップのブロッコリー小花と刻んだ赤ピーマンを混ぜ合わせました。大さじ1のエクストラバージンオリーブオイルとみじん切りにしたにんにく1片で炒めます。パルメザンチーズ大さじ2をトッピング

441カロリー

テイクアウトクイーンのためのより健康的なオプション！

帰ります 1か月目：冬の間ずっとソファに座っていたとしても、始めましょう。

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テイクアウトの女王

朝ごはん

1全粒イングリッシュマフィン アボカドの薄切り2〜3枚、無脂肪クッキングスプレーで揚げた大きな卵1枚、ゴーダチーズの燻製1枚をトッピング。赤ブドウ1カップ

443カロリー

1ピーカンパイララバー 6オンスの無脂肪バニラヨーグルトに砕けました。 8オンスのオレンジジュース

462カロリー

スナック（100〜200）

スターバックスグランデスキムラテ

130カロリー

チョコレートで覆われた大きなイチゴ2個。フルートブリュットシャンパン1本

130カロリー

ランチ

4-オンスグラウンド-ターキーバーガー 小さじ1杯のエクストラバージンオリーブオイルでパン焼き。大さじ2杯のすべて天然のバーベキューソース、2枚の大きな破れたロメインレタス、2枚または3枚のアボカドの薄切りをトッピング。全粒粉パンでお召し上がりいただけます

440カロリー

ブロッコリー入りパンダエクスプレスビーフ。 1/2サイド蒸しご飯;かき卵スープ1杯

450カロリー

スナック（220〜260カロリー）

細かく刻んだココナッツ大さじ1とチョコレートチップ大さじ2をトッピングした4オンスの無脂肪プレーンフローズンヨーグルト

255カロリー

パルメザンチーズ大さじ2杯をまぶした無塩、無油の電子レンジ用ポップコーン1袋

260カロリー

晩ごはん

変化の種冷凍トルコのセブングレインピラフ; 2マスギラデリ60％カカオダークチョコレート

420カロリー

ボストンマーケット1/4ホワイトロティサリーチキン （皮膚なし）;レギュラーサイズのにんにくディル新じゃがいもといんげん

440カロリー

ダイエット反乱軍のためのより健康的なオプション！

帰ります 1か月目：冬の間ずっとソファに座っていたとしても、始めましょう。

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ダイエット反逆

朝ごはん

8オンス2％有機チョコレートミルク 冷凍ピットチェリー1カップとアーモンドバター大さじ2をブレンド

463カロリー

6オンスノンファットプレーンギリシャヨーグルト 1/4カップの全天然グラノーラ、スライスした小さなバナナ1個、大さじ2杯のセミスイートチョコレートチップとブレンド

432カロリー

スナック（100〜200）

いちごジェラート1/2カップ

180カロリー

4つのミディアムセロリの茎が1/4カップのフムスで広がり、1オンスのフェタチーズが振りかけられます

199カロリー

ランチ

オーボンパンブリー、フルーツ、クラッカーのコンボ。 ミディアムブラックビーンスープ

460カロリー

パネラブレッドスモールガーデンベジタブルスープ; 1/2ターキー-アーティチョークホットパニーニ

450カロリー

スナック（220〜260）

3/4カップの無脂肪カッテージチーズに小さじ1杯の新鮮なすりおろした生姜、1カップの新鮮なパイナップルチャンク、大さじ2杯のスライスしたアーモンドを混ぜたもの

247カロリー

1クレメンタイン; 1オンスの鋭いチェダー;ピコリンオリーブ6個

250カロリー

晩ごはん

1カップダル （レンズ豆のカレースープ）;串焼きラム肉1本と野菜シシカバブ

460カロリー

3オンスのグリルチキンブレスト;玄米1/2カップ;ブロッコリーの小花1/2カップと赤唐辛子のみじん切りを1/4カップの野菜スープ、小さじ1のごま油、小さじ1のニンニクのみじん切り、小さじ1の新鮮なすりおろした生姜で炒め、1オンスのカシュー（全体で16〜18）をトッピングします。

458カロリー

帰ります 1か月目：冬の間ずっとソファに座っていたとしても、始めましょう。

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