睡眠計算機：どのくらい寝る必要がありますか？

コンテンツ

• 睡眠サイクルはどのように機能しますか？
• 睡眠の段階は何ですか？
• なぜ私たちはよく眠る必要があるのですか？

ぐっすりと眠るスケジュールを立てるには、最後のサイクルが終了した瞬間に目覚めるために眠らなければならない90分のサイクル数を計算して、エネルギーと良い気分でよりリラックスして目覚める必要があります。

次の計算機を使用して、目を覚ますか、眠りにつくべき時間を確認してください。

睡眠サイクルはどのように機能しますか？

睡眠サイクルは、人が眠りについた瞬間から始まり、最も深い睡眠段階であり、最も安らかでリラックスした睡眠を保証するレム睡眠段階に進む一連の睡眠段階に対応しますが、到達するのはより困難です睡眠のこの段階。

体は1サイクルあたり90〜100分続くいくつかのサイクルを経て、通常は1泊あたり4〜5サイクルが必要であり、これは8時間の睡眠に相当します。

睡眠の段階は何ですか？

睡眠には4つの段階があります。

• 浅い睡眠-フェーズ1、これは非常に軽いフェーズであり、約10分間続きます。この段階は、人が目を閉じた瞬間から始まりますが、どんな音でも簡単に目覚めることができます。
• 浅い睡眠-フェーズ2、これは約20分間続き、この段階ではすでに体はリラックスしていますが、精神は活発なままであるため、この睡眠段階で目覚めることは可能です。
• 深い睡眠-フェーズ3、筋肉が完全に弛緩し、体が騒音や動きに敏感でなく、目覚めるのがより困難であることに加えて、この段階では体の回復にとって非常に重要です。
• レム睡眠-フェーズ4ディープスリープフェーズとも呼ばれるは、睡眠サイクルの最後のフェーズであり、眠りに落ちてから90分後に約10分間続きます。

レム睡眠段階では、目が非常に速く動き、心拍数が増加し、夢が現れます。レム睡眠を達成することは困難であるため、周囲の光を減らし、睡眠に入る前に携帯電話やコンピューターを使用しないことが重要です。そうすることで、レム睡眠に簡単に到達できるようになります。レム睡眠の詳細をご覧ください。

なぜ私たちはよく眠る必要があるのですか？

体がエネルギーを回復し、体の適切な機能に不可欠ないくつかのホルモンのレベルを調節し、代謝を最適化することができるのは睡眠中にあるため、よく眠ることは体の適切な機能に不可欠です。さらに、日中に学んだことの強化、組織の修復、免疫システムの強化が行われるのは睡眠中です。

そのため、ぐっすり眠れないと、気分の変化、体の炎症の増加、エネルギー不足、免疫力の低下などの結果が生じる可能性があります。たとえば、肥満、糖尿病、高血圧などのいくつかの病気を発症するリスク。私たちがよりよく眠る必要がある理由をもっとチェックしてください。