運動用の服装と靴

エクササイズをするとき、何をするかと同じくらい重要なのが、何を着るかです。スポーツに適した靴とウェアを揃えることで、快適さと安全性を両立させることができます。

どこでどのように運動するかを考えることは、運動に最適な服装と靴を選ぶのに役立ちます。地元のスポーツ用品店、デパート、ディスカウント ストアでは、必要なアイテムの多くを見つけることができます。

エクササイズ用ウェアを選ぶときは、生地とフィット感の両方を考慮してください。

布地

適切な生地を選ぶことで、長時間のワークアウトを楽しみ、過熱や冷えすぎを防ぐことができます。

快適でドライな状態を保つには、汗を肌から逃がして素早く乾かす生地を選びましょう。速乾性の生地の多くは合成繊維で、ポリエステルまたはポリプロピレンでできています。吸湿発散性、ドライフィット、クールマックス、サプレックスなどの用語を探してください。ウールは、体を涼しくドライに保ち、自然な臭いを防ぐのにも適しています。一部のトレーニングウェアには、汗による臭いを抑える特別な抗菌剤が使用されています。

ソックスも吸汗速乾素材を使用。体を涼しくドライに保ち、水ぶくれを防ぎます。ポリエステル混紡またはその他の特殊な生地で作られた靴下を選択してください。

一般的に、綿は避けるのが最善です。綿は汗を吸収し、乾きにくい素材です。また、濡れたままになるため、寒い季節には寒くなることがあります。暖かい天候で、大量に汗をかいた場合、合成繊維ほど涼しくドライに保つことはできません。

フィット

一般的に、服装が活動の邪魔にならないようにしてください。楽に動けるようになりたい。衣服が機器に引っ掛かったり、速度を落としたりしてはなりません。

次のようなアクティビティでは、ゆったりとした服を着ることができます。

• ウォーキング
• やさしいヨガ
• 筋力トレーニング
• バスケットボール

次のような活動では、体にフィットする伸縮性のある衣服を着用することをお勧めします。

• ランニング
• サイクリング
• 上級ヨガ・ピラティス
• 水泳

ゆったりとした服と体にフィットする服を組み合わせて着用できる場合があります。たとえば、吸湿発散性のあるルーズな T シャツやタンクに、体にフィットするワークアウト ショーツを着る場合があります。快適なものをお選びいただけます。選択した素材が肌から汗を逃がすのに役立つことを確認してください。

適切な靴は、ワークアウト後の爽快感と足の痛みを大きく左右します。高品質の運動靴を購入するのに必要な余分なお金に見合う価値があります。

あなたの靴があなたの活動に合っていることを確認してください。

• ランニングにはランニングシューズを購入。軽くて柔軟性があり、簡単な前進をサポートします。アーチのサポートと衝撃に対するクッション性が優れていることを確認してください。ウォーキングの場合は、サポートが良く、ソールが厚く、硬めの靴を選びます。
• 筋力トレーニングやクロスフィット トレーニングの場合は、サポートが良く、かさばりすぎないラバー ソールを備えたトレーニング スニーカーを選択してください。
• バスケットボールやサッカーなどのスポーツをしている場合は、活動に合った靴を購入してください。

すべての足は異なります。足の幅が広い、または狭い、土踏まずが低い、問題のある領域、または扁平足が考えられます。大人でも足のサイズは変化するので、毎年履いていきましょう。また、履き心地に違和感を感じたり、靴底がすり減ったように見えたりしたら、靴を交換する必要があります。

靴の販売員は、適切な運動靴のサイズとフィッティングをお手伝いします。多くの店では、靴が自分に合わないとわかった場合、返品を許可してくれます。

寒い場合は重ね着を。汗を逃がすフィットレイヤーを着用してください。その上に、フリース ジャケットのような暖かいレイヤーを追加します。必要に応じて、手袋、帽子、耳カバーを着用してください。ウォーミングアップしながらレイヤーを脱いでください。ランニングやウォーキングに出かける場合は、バックパックを追加することをお勧めします。その後、ヒートアップしながらレイヤーを脱ぎ、水筒を持ち運ぶことができます。

雨や風が吹くときは、ウインドブレーカーやナイロン シェルなど、体を保護するアウター レイヤーを着用してください。ラベルにある「防水」または「防水」の文字を探してください。理想的には、この層は通気性もある必要があります。

暑い日差しの中では、乾きが早い明るい色の服を着てください。太陽の有害な光線を遮断するために作られた服を買うこともできます。これらの服には、日焼け止め係数 (SPF) ラベルが付いています。

夕方または早朝に運動するときは、ドライバーがあなたを見ることができるように、衣服に反射部分があることを確認してください。反射ベルトやベストを着用することもできます。

森林地帯で運動する場合は、ライム病から身を守りましょう。長袖と長ズボンを着用し、ズボンは靴下の中に入れてください。 DEETやペルメトリンを含む防虫剤を使用することもできます。

フィットネス - エクササイズウェア

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