足の側面の痛み：5つの原因といつ医者に行くべきか
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足の側面の痛みは、内外を問わず、筋肉の倦怠感、外反母趾、腱炎、捻挫など、いくつかの原因が考えられます。ほとんどの場合、それは2日以上続くことのない痛みであり、自宅でアイスパック、休息、足の挙上で治療することができます。
理学療法士を探すことをお勧めします。重傷を負った場合は、床に足を置くのが困難な場合や打撲傷がある場合は整形外科医を探してください。自宅で足の痛みを治療する6つの方法を学びます。
1.筋肉の疲労
これは、転倒、不整地を長時間歩く、ストレッチをしないで活動を開始する、運動に不適切な靴、または突然の習慣の変化の場合に発生する可能性がある、足の側面の痛みの出現の最も一般的な状況です。 、新しいスポーツを始めるなど。
何をすべきか： 足を上げると酸素が豊富な血液の循環が良くなり、不快感を和らげます。休息と保冷剤を1日3〜4回20〜30分間お勧めします。氷を布で包んだ石を置くことができます。皮膚に接触していない。筋肉の疲労と戦う方法に関する他の7つのヒントを学びましょう。
2.間違ったステップ
一部の人々は、足の内側または外側の痛みに加えて、歩行の変化を引き起こす不規則なステップを持っている可能性があります。仰臥位のステップでは、足は外側に向かってより傾斜し、最後のつま先に圧力をかけます。すでに回内にあり、インパルスは最初のつま先から来て、ステップは足の内側に向けられます。理想は、歩く衝動が甲から始まる中立的なステップを持ち、衝撃が足の表面全体に均等に分散されるようにすることです。
何をすべきか： 痛みがある場合は、1日3〜4回20〜30分間のアイスパックが痛みを和らげる良い方法です。皮膚に直接氷を置かないでください。継続的な痛みの場合は整形外科医に相談する必要があるかもしれません。治療には特別な靴の着用や理学療法が含まれる場合があります。適切なランニングシューズの選び方もご覧ください。
3.外反母趾
外反母趾は、最初のつま先および/または最後のつま先を内側に傾けて、足の外側または内側にたこを形成することによって引き起こされる変形です。その原因は多様であり、タイトな靴やハイヒールなどの遺伝的または日常的な要因がある可能性があります。
外反母趾の形成は段階的であり、最初の段階では足の側面に痛みを示す可能性があります。
何をすべきか：外反母趾がある場合は、より快適な靴とつま先の分離に役立つデバイスの使用に加えて、20〜20のアイスパックで腫れが疑われる場合は、日常生活でより快適にするために行うことができる運動があります氷が直接皮膚に触れることなく、1日3〜4回の30分。外反母趾と足のケア方法については、4つのエクササイズも参照してください。
4.腱炎
ほとんどの場合、腱炎は、繰り返しの動きや、縄跳びやサッカーなどの影響の大きい身体活動によって引き起こされる足の外傷によって形成されます。, 痛みは足の内側または外側にある可能性があります。
腱炎の診断は、整形外科医によるX線分析によって行われます。これにより、腱炎は筋肉の損傷と区別され、最も適切な治療が開始されます。
何をすべきか： 負傷した足を持ち上げ、1日3〜4回、20〜30分間アイスパックを行う必要がありますが、皮膚に直接氷を置かないでください。休息後に痛みや腫れに気づいた場合は、怪我が深刻になる可能性があるため、医師の診察を受けることが重要です。
5.捻挫
捻挫は通常足首の外傷の一種で、足の内側または外側に痛みを引き起こす可能性があります。縄跳びやサッカー、事故などの中程度から高い衝撃の活動によって発生する可能性のあるストレッチまたは筋肉の破裂です。突然の転倒や強いストロークなど。
何をすべきか：負傷した足を持ち上げ、氷が皮膚に直接触れないように、1日3〜4回、20〜30分間アイスパックを作ります。痛みが残る場合は、捻挫に3度の損傷があり、最も重症の場合は外科的介入の必要性を評価する必要があるため、評価のために整形外科医を探すことをお勧めします。足首の捻挫、症状、治療法について学びます。
いつ医者に行くか
症状が改善せず、次のような悪化が見られる場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
- 足を床に置いたり歩いたりするのが難しい。
- 紫がかった染みの出現;
- 鎮痛剤を使用した後も改善しなかった耐え難い痛み;
- 腫れ;
- その場での膿の存在;
悪化の症状が疑われる場合は、医師の診察を受けることが重要です。場合によっては、X線などの検査を行って痛みの原因を特定し、最も適切な治療を開始する必要があります。
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