スプライトカフェインは含まれていませんか？

コンテンツ

• カフェインと栄養成分
• ほとんどの人はスプライトや他のソーダを制限する必要があります
• スプライトゼロシュガーはどうですか？
• スプライトのより健康的な代替品
• 結論

コカ・コーラが作ったレモンライムソーダ、スプライトのさわやかで柑橘系の味わいを多くの人が楽しんでいます。

それでも、特定のソーダはカフェインを多く含んでおり、特にカフェインの摂取量を制限しようとしている場合は、スプライトがその1つであるかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、スプライトにカフェインが含まれているかどうか、そして誰がカフェインや他のソーダを避けるべきかを確認します。

カフェインと栄養成分

スプライトは、他のほとんどの非コーラソーダと同様に、カフェインを含みません。

スプライトの主な成分は、水、高果糖コーンシロップ、天然のレモンとライムのフレーバーです。また、防腐剤として作用するクエン酸、クエン酸ナトリウム、安息香酸ナトリウムも含まれています（1）。

スプライトにはカフェインが含まれていませんが、砂糖が含まれているため、カフェインと同じようにエネルギーレベルが上がる可能性があります。

スプライトの12オンス（375 ml）缶には、140カロリーと38グラムの炭水化物が含まれています。これらはすべて砂糖を加えたものです（1）。

それを飲むと、ほとんどの人は血糖値の突然の増加を経験します。その結果、彼らはエネルギーの衝撃とそれに続く墜落を感じるかもしれません。そしてそれはジッターや不安を含むかもしれません（）。

カフェインを過剰に摂取した後も、不安、神経質、または震えを感じることがあります（）。

そのため、スプライトにはカフェインが含まれていませんが、過剰に飲んだ場合にエネルギーを高め、カフェインと同様の効果を発揮する可能性があります。

スプライトは、カフェインを含まないが糖分が多い透明なレモンライムソーダです。したがって、カフェインと同様に、それはエネルギーの衝撃を提供する可能性があります。

ほとんどの人はスプライトや他のソーダを制限する必要があります

砂糖の過剰摂取は、体重増加、糖尿病、心臓病、その他の健康状態のリスクの増加に関連しています（）。

アメリカ心臓協会からの現在の推奨事項では、成人男性には1日あたり36グラム（小さじ9杯）の砂糖を追加し、成人女性には25グラム（小さじ6杯）の砂糖を追加することを推奨しています（）。

38グラムの砂糖を追加したわずか12オンス（375 ml）のスプライトは、これらの推奨値を超えます（1）。

したがって、健康的な食事では、スプライトやその他の砂糖入り飲料の飲用を制限する必要があります。

さらに、糖尿病やその他の血糖調節の問題を抱えている人は、特に糖分が多い他の食品を定期的に食べる場合は、スプライトの飲用に特に注意する必要があります。

スプライトの12オンス（375 ml）缶を1つ飲むだけで、1日あたりの推奨量よりも多くの砂糖が追加されます。したがって、スプライトやその他の甘いソーダの摂取を制限する必要があります。

スプライトゼロシュガーはどうですか？

スプライトゼロシュガーもカフェインを含みませんが、砂糖の代わりに人工甘味料のアスパルテームが含まれています（6）。

砂糖が添加されていないため、砂糖の摂取量を制限したい人は、より健康的な選択だと信じているかもしれません。

それでも、人工甘味料の長期的な安全性に関する研究は不足しています。これらの甘味料が食欲、体重増加、癌および糖尿病のリスクに及ぼす影響に関する研究では、ほとんど決定的な結果が得られていません（）。

したがって、通常のスプライトのより健康的な代替品としてスプライトゼロシュガーを推奨する前に、より広範な研究が必要です。

スプライトゼロシュガーには、砂糖の代わりに人工甘味料のアスパルテームが含まれています。通常のスプライトよりも健康的な選択と考えられることがよくありますが、人間における人工甘味料の効果に関する研究は決定的ではありませんでした。

スプライトのより健康的な代替品

スプライトを楽しんでいるが摂取量を減らしたい場合は、より健康的な代替品を検討する必要があります。

砂糖を使わずに自分だけのレモンライムドリンクを作るには、クラブソーダと新鮮なレモンとライムジュースを組み合わせます。

La Croixなど、砂糖を加えていない天然フレーバーの炭酸飲料もお勧めです。

カフェインを避けず、砂糖からのエネルギー増強のためにスプライトを飲む場合は、代わりにお茶やコーヒーを試してみてください。これらの飲料にはカフェインが含まれており、自然に糖分が含まれていません。

スプライトを飲みたいが砂糖の摂取量を減らしたい場合は、自然な風味の炭酸水を試してください。カフェインを避けず、エネルギーを高めるためにスプライトを飲む場合は、代わりにお茶またはコーヒーを選択してください。

結論

スプライトはカフェインを含まないレモンライムソーダです。

それでも、その高い添加糖含有量は、エネルギーの迅速なブーストを提供することができます。とはいえ、スプライトやその他の甘いソーダは健康的な食事に制限する必要があります。

スプライトゼロシュガーは無糖ですが、それに含まれる人工甘味料の健康への影響は十分に研究されておらず、より健康的な代替品が存在します。

たとえば、レモンライムの炭酸水は、カフェインを含まない、より健康的な選択肢です。または、カフェインを含み、砂糖を加えていないオプションを探している場合は、無糖のコーヒーまたはお茶を試してください。