コーヒーはニキビを引き起こしますか？

コンテンツ

• 研究は何と言っていますか？
• カフェイン
• 牛乳
• シュガー
• 酸化防止剤
• 朝のラテを捨てるべきですか？

あなたが毎日コーヒーを飲むアメリカ人の59％の一部であり、ニキビを患っている1,700万人を超えるアメリカ人の一人である場合、この2つの関係の可能性について聞いたことがあるかもしれません。

友人や同僚が、コーヒーをやめることが肌をきれいにするのに役立つ唯一のことだと誓ったとしても、慌てないでください。逸話は科学的証拠に代わるものではありません。

コーヒーとニキビの関係はかなり複雑な問題であることが判明しました。

まず最初に-コーヒーはニキビを引き起こしませんが、悪化させる可能性があります。それはあなたがあなたのコーヒーに何を入れているか、あなたがどれだけ飲んでいるか、そして他のいくつかの要因に依存します。

研究は何と言っていますか？

あなたが食べるものとニキビの間の関係は物議を醸すままです。ニキビの原因となっていると思われるものを特定するように人々に求めた研究では、コーヒーがトリガーの可能性があると特定されています。

コーヒーを飲むとニキビが悪化するかどうかを決定的に示す研究は行われていませんが、考慮すべき重要な要素がいくつかあります。

カフェイン

ご存知かもしれませんが、コーヒーにはカフェインがたくさん含まれています。カフェインはあなたに注意力と目覚めを感じさせますが、体のストレス反応を高めます。実際、大きな一杯のコーヒーはあなたの体のストレス反応を2倍以上にすることができます。

ストレスはニキビを引き起こしませんが、ストレスは既存のニキビを悪化させる可能性があります。コルチゾールなどのストレスホルモンは、皮脂腺によって生成される油の量を増やす可能性があります。

それに加えて、コーヒーをたくさん飲んだり、一日の終わりにコーヒーを飲んだりすると、睡眠に悪影響を及ぼします。睡眠が少ないとストレスが増し、ニキビが悪化する可能性があります。

カフェインの睡眠への影響は人によって異なります。カフェインに敏感な場合は、睡眠の問題を避けるために、午後の早い時間までにカフェインの消費を減らすようにしてください。

牛乳

朝の日課にラテやカフェコンレチェが含まれている場合は、牛乳とニキビを関連付ける証拠がかなりあることを知っておいてください。

ある大規模な研究では、10代のときにニキビと診断された47,000人以上の看護師の牛乳とニキビの関係を調べました。この研究では、牛乳の摂取量が最も多い看護師は、牛乳の摂取量が最も少ない看護師よりもニキビが多いことがわかりました。

研究者たちは、牛乳に含まれるホルモンがニキビの誘発に関与している可能性があると考えています。この研究の欠点の1つは、成人の看護師が10代の頃に何を食べたかを覚えておくことに依存していたことでした。

10代と少女の追跡調査では、非常に類似した結果が見つかりました。脱脂乳（無脂肪乳）は、全脂肪乳または低脂肪乳よりも悪いことが示されました。

毎日2杯以上の無脂肪乳を飲んだ女の子は、毎日1杯の無脂肪乳しか飲まなかった女の子よりも重度のニキビを患う可能性が高く、嚢胞性または結節性のニキビを患う可能性が44％高かった。

これらの研究は、牛乳がニキビを引き起こすことを明確に証明していませんが、乳製品の牛乳が役割を果たしていることを強く疑うのに十分な証拠があります。

シュガー

コーヒーにどのくらいの砂糖を入れていますか？あなたがスターバックスで最もトレンディなラテを注文するタイプの人なら、おそらくあなたが思っているよりもはるかに多くの砂糖を手に入れているでしょう。たとえば、グランデカボチャスパイスのラテには50グラムの砂糖が含まれています（1日の最大推奨摂取量の2倍）！

砂糖の消費量とニキビの関係を示すために、すでに多くの研究が行われています。糖分の多い食事は、体から放出されるインスリンの量を増やします。

インスリンの放出に続くのは、インスリン様成長因子-1（IGF-1）の増加です。 IGF-1は、ニキビの発症に関与することが知られているホルモンです。

甘いラテをスコーンやチョコレートクロワッサンと組み合わせると、この影響がさらに悪化する可能性があります。グリセミック指数の高い炭水化物が豊富な食事は、IGF-1レベルに同じ影響を及ぼします。

酸化防止剤

さらに複雑なことに、コーヒーに含まれる抗酸化物質が実際に肌を改善することが示されていることがわかりました。コーヒーは世界最大の抗酸化物質の食事源です。

2006年の研究では、ニキビのある100人とニキビのない100人の抗酸化物質（ビタミンAとE）の血中濃度を比較しました。彼らは、ニキビのある人々は、対照群と比較して、これらの抗酸化物質の血中濃度が有意に低いことを発見しました。

コーヒーの抗酸化物質がニキビの重症度に及ぼす影響を調べるには、さらに研究が必要です。

朝のラテを捨てるべきですか？

コーヒーはニキビを引き起こしませんが、特に牛乳と砂糖を入れたコーヒーをたくさん飲むと、ニキビが悪化する可能性があります。

それでもコーヒーが原因で気分が悪くなるのではないかと心配している場合は、冷たい七面鳥をやめる必要はありません。デイリーカップを捨てる前に、次のことを試してください。

• 精製された砂糖や甘いシロップを加えたり、ステビアなどの甘味料に切り替えたりすることは避けてください。
• 牛乳の代わりに、アーモンドやココナッツミルクなどの非乳製品の牛乳を使用してください。
• ぐっすり眠れるように、午後や就寝前にコーヒーやその他のカフェイン入り飲料を飲まないでください。
• カフェイン抜きに切り替えます。
• 一杯のコーヒーとよくペアになるペストリーやドーナツはスキップしてください。

コーヒーとカフェインに対する反応は人によって異なります。より具体的な答えが必要な場合は、コーヒーを数週間カットして、肌が改善するかどうかを確認してください。次に、ゆっくりとコーヒーを再導入し、ニキビが再び悪化するかどうかを確認できます。

これらのヒントを試してもまだニキビが残っている場合は、皮膚科医に相談してください。試行錯誤やいくつかの異なる治療法の組み合わせが必要な場合がありますが、現代のニキビ治療法は、事実上すべてのニキビの症例に役立ちます。