あなたはフィットするためにHIITをする必要がありますか？

コンテンツ

• 一部の人々がHIITを嫌う理由
• 評決
• HIITが嫌いな場合の対処方法
• のレビュー

私はまともな人です。私は週に4〜5回筋力トレーニングを行い、どこでも自転車に乗っています。休みの日は、長い散歩をしたり、ヨガのクラスに参加したりします。私の毎週のトレーニングレーダーに *ない *ことの1つは？アメリカ運動評議会によると、高強度インターバルトレーニング（別名HIIT）は、要するに、短期間の活発な回復が散在する短い高強度の運動の発作です。

HIITの利点はよく知られています。通常の有酸素運動よりも脂肪を燃焼することから代謝を高めることまで、時間の投資は定常状態の有酸素運動よりも大幅に短く、30〜60分かかります。 （関連：HIITトレーニングをLISSトレーニングと交換する必要がありますか？）

私は実際にはHIIT中毒者でしたが、やめたので、以前よりもずっとトレーニングを楽しんでいることがわかりました。 （詳細は以下をご覧ください！）

そして私が 感じられる かなりフィットしました、ブートキャンプとの別れは私に不思議に思いました：あなたはフィットするためにHIITをしなければなりませんか？！結局のところ、HIITは数年前から最大のフィットネストレンドの1つとして宣伝されており、HIITは世界中のフィットネスプロによるトレーニングで最も絶賛されているようです。しかし、それは必須ですか？これがエキスパートトレーナーが言わなければならないことです。

一部の人々がHIITを嫌う理由

あなたがHIITを嫌っているなら、インターバルトレーニングについてどのように感じているのか疑問に思うかもしれません。 （ヘッズアップ：そうです！）

私にとって、HIITが好きではないということには、いくつかの異なる要素があります。まず、HIITセッションの後に起こりがちな、完全に汗をかき、呼吸がまったくできないというのが嫌いです。私は、ジョギング、自転車に乗る、または重い重量挙げのセッションをゆっくりと着実に燃やすのが好きです。第二に、HIITは私の食欲を高め、私の栄養目標を順調に進めるのが難しくなります。どうやら、これはHIITが誘発するアフターバーン効果、別名過剰な運動後の酸素消費量のおかげであり、これは利点として認識されていますが、空腹のAFを​​引き起こす可能性があります。

人々がHIITを嫌う傾向があるもう一つの理由は、バーピー、ボックスジャンプ、スプリントなどの非常に攻撃的なトレーニングの動きと関連付けられていることです。

しかし、そのようにする必要はありません。 「お気に入りの体重移動のほとんどを使用して、独自のHIITワークアウトを作成できます。それは、それらをどのように積み重ねるか、およびそれらを行うテンポの問題です」と、LeSweatの創設者であるCSCSのCharleeAtkinsは説明します。 「HIIT中に感じる「やけど」が怖いと思いますが、HIITは短いとはいえ、休息期間を組み込むように設計されています。休憩時間は、体がジャンプスタートして再び動き始めるための時間を与えるためにあります。」

評決

それで、フィットするためにHIITは必要ですか？短い答え：いいえ。長い答え：あなたの目標によっては、それはあなたの人生を *とても *楽にするかもしれません。

「高強度インターバルトレーニングは、充実したトレーニングプログラムの必要な部分ではありません」と、Fitness byDesignのオーナーであるCSCSのMeaghanMassenatは述べています。心臓を健康に保つには、有酸素運動を行う必要がありますが、HIITである必要はありません。 （ところで、体重を減らすために有酸素運動をする必要はありませんが、落とし穴があります。）

では、いつHIITを検討したいと思うでしょうか？ 「体にフィットするためにHIITを行う必要はありませんが、体重を減らしたり、運動に費やした時間を減らしたり、より高いレベルでの作業が必要なイベントに参加したりする場合は、HIITをワークアウトルーチンの一部にすることを検討する必要があります。あなたが慣れているよりも強度が高い」とマセナトは言う。

そうは言っても、HIITを楽しむのが苦手な人は、無理やり無理をする意味はありません。その人気と利点にもかかわらず、誰かがHIITと一貫性を保つことができない場合、それは長期的な成功のための現実的な選択にはならないでしょう、とBSLニュートリションの創設者であるCSCSのベンブラウンは言います。 「真実は、運動の最良の形態は、誰かが実際に行うことを楽しんでいるものであるということです。期間。」

HIITが嫌いな場合の対処方法

お好みのトレーニングの範囲内にとどまります。 「キックアスワークアウトが必要だが、HIITが怖い場合は、心拍数が何をしているかに焦点を合わせてください」とAtkinsはアドバイスします。 「HIITの目標は、心拍数を上げて維持することです。ヨギの場合は、各チャトランガに入る前に腕立て伏せをいくつか追加してみてください。サイクリストの場合は、抵抗に逆らって押してみてください。ヒルクライミング全体で数秒余分にかかるか、ランナーの場合は、心拍数が低下したと感じたとき、またはまっすぐ走っているときに、スプリントを数回投げます。」

ウェイトリフターの場合は、ルーチンの速度を変えて心拍数を上げるか、セット間で有酸素運動をすばやく行うことをお勧めします。 （参考までに、心拍数ゾーンを使用して最大の運動効果を得るためのトレーニング方法は次のとおりです。）

クラスを試してみてください。 「HIITの強度と努力があなたを怖がらせるなら、あなたができる最善のことの1つは、グループトレーニングHIITトレーニングに参加することです」とMassenatは述べています。 「そのグループから得られる友情は、それが終わるまで続けるようにあなたをやる気にさせ、そして最終的に、あなたは素晴らしくて達成されたと感じ、そしてあなたは楽しむかもしれません！」

他の方法で体調を整えることに焦点を合わせます。 「ランクラブに参加するか、ステップクラスを受講することで完全な有酸素運動を行うか、ストレングスコーチを見つけることで真の筋力トレーニングに飛び込むことができます」とアトキンスは言います。 「どちらもあなたの空想をくすぐらないなら、素晴らしいヨガの流れを試してみてください。」

のレビュー