アボカド：乳がんファイター？
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概観
乳がんの発症には、環境、遺伝学、家族歴、生活習慣など、さまざまな要因が関係しています。私たちはこれらすべてを制御することはできませんが、健康的な食事と定期的な運動を試みることはできます。どちらも癌からの保護に役立ちます。
「がんや他の疾患を発症するリスクを軽減するために、女性がライフスタイルや食事を変えることができるようになることは、女性に力を与えています。」と、アメリカ中西部地域医療センターのがん治療センターの自然療法腫瘍プロバイダーであるミシェルスメケンス医師。
アボカドは近年かなり人気があります。彼らはいくつかの重要な栄養素を持ち、非常に多くの異なる方法で食べることができます。万能で風味のある果物は、乳がんに対するある程度の保護さえ提供するかもしれません。
アボカドの（潜在的な）力
アボカドは決して奇跡の治療法ではありませんが、乳がんになる可能性を減らすのに役立つバランスの取れた健康的な食事に貢献できます。
アボカドの潜在的な健康上の利点に関する研究のレビューで、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究者は、アボカドの特定の抽出物が前立腺癌細胞と口腔癌細胞の成長を低下させることができるという証拠に注目しました。
このレビューでは、アボカドに含まれる植物化学物質（植物に含まれる活性化学物質）は、癌予防に潜在的に有益であると結論付けています。それでも、乳がん自体に関する研究はほとんどありません。
「これまでのところ、アボカドと乳がんリスクの低減を具体的に関連付ける研究はありません」とSmekens氏は述べています。
しかし、アボカドは乳房の健康に有益な食事の一部と見なされます。健康的な食事の1つの例は、毎日の野菜、果物、ナッツ、および全粒穀物を含み、脂肪の少ないタンパク質を週に数回しか食べない地中海式食事です。
「動物性脂肪の多い食事をする女性は、乳がんのリスクが高くなります」とSmekens氏は言います。 「動物性脂肪が少なく、一価不飽和脂肪が多い伝統的な地中海式食事は、この特定の食事が乳房の健康に有益である理由の一部を説明している可能性があります。」
主な栄養素
アボカドは健康的な脂肪だけでなく、全体的な健康の維持に役立つ他の重要な栄養素の優れた供給源です。これらの栄養素のいくつかは、乳がんのリスクを減らすのに役立つことが示されています。
「オリーブオイルとアボカドは、高レベルの一価不飽和脂肪を含む食品です。以前の研究では、オリーブオイルが豊富な食事を摂っている女性では、侵攻性の乳がんのリスクが低下することが示されています。
ビタミンB群
ビタミンB群は、あなたが食物をエネルギーに変えるのを助けます。それらはまた神経系および血球成長を支えます。生のアボカドを1カップ分サービングすると、葉酸の1日の目標の約30％と、十分な量のビタミンB-6とナイアシンが得られます。
2011年の報告では、強化食品やサプリメントへのアクセスがほとんどない女性の9年間の乳がん発生率を追跡しました。つまり、ほとんどの栄養素を未処理の供給源から入手しました。
より多くのビタミンB群を摂取した女性は、乳がん発生率が低いことが判明しました。
ルテイン
ルテインはアボカドに含まれる天然の植物色素であるカロチノイドです。ジャーナルMoleculesに掲載された2018年の研究では、ルテインが乳癌細胞の増殖を妨害する能力を調べました。
研究者たちは、乳癌との闘いに関してルテインが潜在的であるかもしれないと結論を下しました。
「アボカドはルテインが豊富で、目の健康にも関連しています」とスメケンスは言います。 「2014年の中国の研究は、より高い血清ルテインレベルが乳癌を発症するリスクの51％低下と関連していることを示しました。ルテインやその他の天然に存在する抗酸化物質の食事による摂取も、閉経後の女性における地中海式食事の保護効果に貢献している可能性があります。」
ファイバ
1カップの生のアボカドは、約10グラムの繊維を提供します。これは、毎日の食物繊維の必要量の約40％です。 2012年の1件のレビューによると、食物繊維が豊富な食事は乳がんの予防に役立つ可能性があります。
取り除く
健康的なライフスタイルを実践することは、乳がんのリスクを軽減する上で重要な役割を果たしますが、遺伝学を制御することはできません。あなたが癌を発症した場合、過去数年よりも多くの治療オプションがあります。そして、健康的な食事をとることは依然として有益です。
がんの診断と治療を行う際には、セルフケアを実践し、自分が経験していることを理解している他の人とつながることも役立ちます。乳がんを患っている他の人からのサポートを見つけます。ここからHealthlineの無料アプリをダウンロードしてください。
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