あなたの内なるオリンピック選手を発見する

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何があってもフィットネストラックにとどまるほど強いモチベーションを見つける秘訣を発見したいですか？

まあ、オリンピックのアスリートや彼らが一緒に働くスポーツ心理学者よりもそのような秘密をよく知っている人はほとんどいません。結局のところ、オリンピック選手は自分の選んだスポーツのために生きており、すべてが期待どおりに進んだ場合、彼らの目標が金になるまで、何かを見通すために必要な強い規律と意欲を持っています。

彼らはどうやってそこに着くのですか？彼らは夜明けにどのように立ち上がるのでしょうか。毎日ジム、トラック、リンク、またはスロープに身を寄せます。そして、健康的で体に栄養を与える食事に固執します-すべてが彼らが達成し続けることを確実にするために？それはメダルを獲得したいという願望以上のものです。

ここでは、ソルトレイクシティで開催された2002年冬季オリンピックに敬意を表して、専門家パネルがモチベーションを維持するための最高のテクニックを提供します。これは、フィットネスのあらゆる側面に適用できるため、個人的な偉大さの探求にも成功できます。 。

1.具体的な目標を設定します。

目標の達成について誰かが知っているなら、2002年のオリンピックでスノーボードを計画しているのは2000年冬の親善試合の金メダリストであるトリシアバーンズです。しかし、彼女の願望を達成するための最初のステップは、彼らが何であるかを決定することでした。

「何かに取り組むことがあれば、ジムに行くか、目的地にたどり着くために何かをする理由が得られます」とバーンズ氏は言い、具体的な何かに手を伸ばすことが不可欠だと付け加えました。 「 『あの女の子のようになりたい』と 『ジムに行って自分にぴったりのバージョンになる』には大きな違いがあります」と彼女は説明します。

したがって、バーンズにとって、具体的な目標は、彼女が可能な限り最高のスノーボーダーになることでした。彼女がその目標を絶えず認識していると、オリンピックのメダルを獲得するというさらに大きな目標がますます現実的になりました。

やる気を起こさせる運動： 具体的で現実的な目標を書き留めます。 （たとえば、「10kレースに参加する」または「アパラチアトレイルをハイキングする」）

2.それを個人的にします。

バーンズは、自分が自分でやりたいと思っていたので、自分にできると本当に信じていたので、素晴らしいスノーボーダーになることを目指しました。バーンズが目標に近づくたびに、彼女は勝利のスリルを感じた人であり、それが彼女の継続へのモチベーションを維持しました。

「個人的なドライブは内部から来る必要があります」と、Your Performing Edge（Pulgas Ridge Press、2001）の著者であるスポーツ心理学者のJoAnnDahlkoetter博士は述べています。 「両親、コーチ、メダルではなく、自分でやりたいと思うはずです。これがまさにあなたがやりたいことだからです。」そうでなければ、軌道に乗る動機はよりとらえどころのないことがわかるかもしれません。

やる気を起こさせる運動： あなたの目標の理由を書き留めて、それぞれがあなたに個人的にどのように利益をもたらすかに焦点を合わせてください。 （例：「好きなことをするために、より多くのエネルギー、強さ、そしてより高い自尊心を持ちます。」または「私は何でもできると感じさせる達成感を得るでしょう。」）

3.あなたの情熱をタップします。

オリンピック選手はスポーツに強い熱意を持っており、結果だけでなく、自分のすることについてすべてを愛しています。 Mastery：The Keys to Success and Long-Term Fulfillment（Plume、1992）の著者であるGeorge Leonardは、実践のプロセスに恋をするように努めなければならないと述べています。そのためには、フィットネスの目標を達成するための深く刺激的な理由にアクセスする必要があります。好きなことを見つけて、心を込めて実行してください。

オリンピックの金メダリスト、タラリピンスキーは、次のように簡単に説明しています。

やる気を起こさせる運動： あなたが最も情熱を注いでいるフィットネス目標のどの側面と、プロセス自体について何を楽しむことができるかを書き留めてください。 （例：「私は無限のエネルギーを持つことに情熱を注いでいます。ジムで有酸素運動のクラスをパワーアップすると、無敵だと感じます。」または「10kレースを終えてチャリティーのための資金を集めることに情熱を注いでいます。トレーニングするたびに感じる達成感と誇り。」）

4.測定可能な結果で小さなステップを計画します。

オリンピック選手は、進歩的かつ意図的なペースで目標に向かって取り組んでいます。バーンズは、このプロセスが彼女の軌道に乗るのにどのように役立つかを説明します。「私たちのコーチは、毎週のチェックリストに記入し、トレーニングのプロファイリングを行います。」彼女は、これは彼女が何に焦点を合わせる必要があるかを思い出すのに役立つと言います-そして彼女は現実的に完了することができるよりも1日で多くのことをしようとはしません。

「店に行って1年分の食べ物を買おうとはせず、週ごとに分解します」と彼女は言います。 「それはワークアウトと同じです。あなたは一度に一歩を踏み出すことによって行くようにあなた自身を動機づけます。」 Dahlkoetterが言うように、「大小を問わず、何かに照準を合わせ、それを達成するときは、それに固執したい」。

やる気を起こさせる運動： ＃1で設定した目標を達成するために実行できる手順をリストします。 （例：「週に3回の有酸素運動と週に2回の筋力トレーニングを完了します。」）これらの手順をできるだけ詳しく行い、各手順を確認し、それぞれの成功がどのように力を与えられたかを記録します。

5.チームプレーヤーになります。

オリンピック選手が一人で行くことはめったにありません-そして彼らを応援する人々は彼らの使命を守る能力に多大な影響を与えます。 「私の友人やチームメートは私をやる気にさせます」とバーンズは言います。 「自分で参加していなければ、コミットし続けるのはとても簡単です。たとえあなたのスポーツが技術的には個人の競技であっても、サポートグループがあなたを動かし続けます。あなたの周りの人々がダウンしています。」

やる気を起こさせる運動： 健康的なライフスタイルへの欲求をサポートする可能性のある人のリストを作成するか、エクササイズパートナーまたはパーソナルトレーナーを取得します。あなたがあなたの支持者にしてほしいことを書き留めてください。 （たとえば、「夫や近所の人に週に3晩一緒に歩いてもらいます。」）

6.勝利の態度を持ちます。

賞に目を光らせて、オリンピック選手は前進し続けます。 「私は毎日ジムに行くことを先延ばしにしていますが、それができることはわかっています。気分が良くなり、目標に近づくことができます」とバーンズ氏は言います。

ポジティブであり続けるために、スポーツ心理学者のジョンA.クレンデニン、アスレチックモチベーションインスティテュートの会長は、あなたが得意なことに集中することを提案します。 「不足しているものを嘆かないでください」と彼は言います。 「代わりに、どのような才能を活用するかを考え、実際に目標を達成していることを視覚化してください。」オリンピック銀メダリストのミシェル・クワンは、「スケートをした後は、勝ったか負けたかに関係なく、ベストを尽くしたかどうかに集中している。ベストを尽くしたとしても、後悔はしない。だから感じている。私がトップかどうかにかかわらず、勝者のように」

やる気を起こさせる運動： あなたがうまくやれることを書き留めてください、それはあなたがあなたの目標に近づくのを助けるでしょう。次に、目標を達成するために自分自身を視覚化します。

7.自分をしのぐ。

オリンピアンの競争心も彼女を続けています。 「オリンピックのアスリートは、より良くなるための旅に出ています」とクレンデニンは言います。バーンズは心から同意します。「私はより良いスノーボーダーになり、高いレベルで競争し、継続的に良くなりたいと思っています。自分自身を進歩させ、プッシュし、挑戦したいという私の願望が私をやる気にさせます。」あなたが他の人と競争していなくても、あなたはいつでもあなた自身の対戦相手になることができます-あなたが行くにつれてあなた自身の記録を打ち負かすために努力します。何かを上手にしようとすると、続けるのに役立ちます。

やる気を起こさせる運動： ＃4で概説した各ステップについて、何をするのか、そしてそこからどのように進むのかを詳しく説明します。 （例：「有酸素運動の最初の週は、適度なペースでトレッドミルで30分で構成されます。2週目には、長さまたは強度を増やすように努めます。」）

8.跳ね返ります。

オリンピックのアスリートが挫折すると、彼女は立ち直り、続けます。 「物事がうまくいかないときはやる気を維持するのは難しいですが、否定的な考えを消して軌道に戻る必要があります」と、1998年の米国アイスホッケーチームの金メダリストであるカミーグラナートは言います。

リピンスキーは、練習はあなたがより回復力を持つようになるのを助けることができると言います。 「リハーサルをして台無しにすると、続けます。最終的には反射神経になります。何も考えずに元に戻ります。」

Dahlkoetterは、障害を克服することで個性が生まれると付け加えています。「トップアスリートは、挫折を学習の機会と見なしているため、継続する意欲が高まっています。」リピンスキー氏は、「オリンピックを振り返ると、良い時期だけでなく、困難な時期も覚えています。新しい問題を克服するのに役立つので、これらの困難な時期は重要です」と同意します。

やる気を起こさせる運動： 目標に向かって進むときに遭遇する可能性のある障害のリストを作成し、それぞれを克服する方法をリストします。 （例：「寝坊して朝のトレーニングを逃した場合は、仕事の後にジムに行くか、夜のトレーニングのスケジュールを変更します。」

9.安全で強いままです。

アスリートがオリンピックに出場するのを阻止する確実な方法の1つは、怪我です。 「シーズン中は強くて柔軟な体が必要です」とバーンズは言います。 「体調が悪いと、自分を傷つける可能性が高くなります。」

同じことがダイエットにも当てはまります。アスリートが自分の体に適切に燃料を供給しない場合、彼らは最適に機能するためのエネルギーとスタミナを持っていません。 「体に必要なものを与えると、気分が良くなり、パフォーマンスも向上します」とグラナト氏は言います。健康的な食事と適度な（不適切に激しいものではない）運動プログラムを組み合わせることで、私たち全員が目標を達成するのに十分な健康を維持できます。

やる気を起こさせる運動： 目標を達成する際に、怪我を防ぎ、健康を維持する方法を書き留めてください。 （例：「1週間に2回だけハードワークアウトを行い、1日あたり1,800カロリー以上を消費し、1日あたり少なくともコップ8杯の水を飲みます。」）

10. R＆Rを取得します。

ダウンタイムは、ほとんどのオリンピックのコーチによって奨励されているだけでなく、必須です。 「私たちのチーム全体が週に3回瞑想します」とグラナトは言います。 「それは私に休憩をとらせることを余儀なくさせます、それはあなたがやる気を維持しようとしているなら本当に重要です。」前のポイントで述べたように、休息は怪我を防ぐのに役立つだけでなく、バ​​ランスを取り、燃え尽き症候群を避けるのにも役立ちます、とクレンデニンは言います。 「心と体を落ち着かせて、回復して補充できるようにすることが重要です。」

やる気を起こさせる運動： 目標を達成するまでの途中で、どのように休息し、回復するかを書き留めます。 （例：「毎晩8時間の睡眠をとる、1日30分静かに読む、1日15分間日記をつける、筋力トレーニングの合間に1日休む」。

インスピレーションを与えるもの あなた あなたの目標に向かって働くために？

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