強い骨を確保するためにカルシウムが豊富な食事を食べる方法

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• カルシウムが豊富なダイエットメニュー

カルシウムが豊富な食事は、骨粗鬆症や骨減少症などの病気を予防する強力で健康的な骨を確保するために重要です。特に、この病気の家族歴のある女性では重要です。カルシウムはまた、筋肉が収縮する能力を改善するのに役立ち、個人の生活の質を改善するのに役立ちます。

カルシウムが豊富な食事を続けるには、牛乳などの食品や、チーズ、ヨーグルト、バターなどの乳製品を毎日食べる必要があります。

カルシウムが豊富な食事を食べるためのいくつかのヒントは次のとおりです。

1. 朝食または就寝前に牛乳を飲む。
2. 1日1ヨーグルトを服用してください。
3. ミナスチーズのスライスをパンまたはトーストに置きます。
4. パスタには粉チーズを、サラダにはホワイトチーズを加えます。
5. スープとソースにクリームを少し加えます。
6. マンゴー、オレンジ、キウイ、ナシ、ブドウ、プルーン、ブラックベリーなどのカルシウムが豊富な果物を食べる。
7. ほうれん草やブロッコリーなどの濃い緑色の野菜はカルシウムの良い供給源でもあるため、定期的に食べてください。

カルシウムが豊富な食品のその他の例については、カルシウムが豊富な食品を参照してください。

十分な量のカルシウムを確保するために何を食べてはいけないかを知るには、以下を参照してください。

カルシウムが豊富なダイエットメニュー

カルシウムが豊富なダイエットメニューのこの例は、食事中のカルシウムを増やしたいと考えている人にとっては簡単なオプションです。

• 朝ごはん - ミナスチーズと牛乳1杯のフランスパン1個。
• 昼食- 豆腐をご飯で煮込み、ほうれん草を粉チーズで煮込みました。デザートはぶどう。
• スナック - グラノーラ、ブラックベリー、マンゴーとオレンジジュースを添えたナチュラルヨーグルト。
• 晩ごはん - ベイクドポテトとブロッコリーをオリーブオイルで味付けした焼きイワシ。デザート用の洋ナシ。

植物性食品を通じてカルシウムを消費することは、乳糖や乳糖に不寛容な人、または牛乳とその誘導体の味が気に入らない人にとって非常に重要な戦略です。ただし、これらの食品には、鉄の吸収を妨げるシュウ酸塩またはフィチン酸塩も含まれているため、カルシウムの食事源を変えることが重要です。カルシウム吸収の増加について詳しくは、カルシウム吸収を改善するための4つのヒントを参照してください。

も参照してください：

• 牛乳を含まないカルシウムが豊富な食品
• 骨粗鬆症食品
• カルシウムとビタミンDのサプリメント