一般適応症候群とは？
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概観
ストレスはよくあることです。すべてのストレス要因を人生から取り除くことはできませんが、ストレスを管理して健康を維持することは可能です。ストレスは精神的疲労、神経過敏、不眠症を引き起こす可能性があるため、これは重要です。
しかし、ストレスの物理的影響を知っていても、一般適応症候群（GAS）と呼ばれるストレスのさまざまな段階に気付かない場合があります。ストレスのさまざまな段階と、これらの段階で身体がどのように反応するかを理解すると、慢性的なストレスの兆候を自分で特定しやすくなります。
一般適応症候群とは何ですか？
GASは3段階のプロセスであり、ストレスがかかったときに体が通過する生理学的変化を表します。医師であり研究者でもあるハンスセリエ氏は、GASの理論を思いつきました。モントリオールのマギル大学で実験用ラットを使った実験中に、ラットがストレスの多い出来事にさらされた後の一連の生理学的変化を観察しました。
追加の調査により、Selyeはこれらの変化は孤立したケースではなく、ストレスに対する典型的な反応であると結論付けました。 Selyeはこれらの段階を警報、抵抗、および消耗として識別しました。これらの異なる応答とそれらが互いにどのように関係するかを理解することは、ストレスに対処するのに役立つでしょう。
一般的な適応症候群の段階
1.警報反応段階
警報反応段階は、ストレス下で身体が経験する初期症状を指します。ストレスへの生理的反応である「ファイト・オア・フライト」反応に慣れているかもしれません。この自然な反応により、危険な状況で逃げるか、身を守る準備ができます。心拍数が増加し、副腎がコルチゾール（ストレスホルモン）を放出し、エネルギーを増加させるアドレナリンのブーストを受けます。この戦闘または飛行応答は、警報反応段階で発生します。
2.抵抗ステージ
ストレスの多い出来事の最初のショックの後、戦闘または飛行反応があった後、体はそれ自身を修復し始めます。放出されるコルチゾールの量が少なくなり、心拍数と血圧が正常化し始めます。あなたの体はこの回復段階に入りますが、しばらくの間は非常に警戒を続けます。ストレスを克服し、状況が問題ではなくなった場合、ホルモンレベル、心拍数、血圧がストレス前の状態に達するまで、体は自分自身を修復し続けます。
いくつかのストレスの多い状況が長期間続きます。ストレスを解消しなくても、体が高い警戒態勢を維持している場合、最終的には適応して、より高いストレスレベルで生きる方法を学びます。この段階では、ストレスに対処するために、体は気づかない変化を経験します。
あなたの体はストレスホルモンを分泌し続け、あなたの血圧は上昇したままです。あなたはストレスをうまく管理していると思うかもしれませんが、あなたの体の物理的な反応は別の物語を伝えます。抵抗ステージが、ストレスの影響を相殺するための一時停止なしに非常に長い期間続く場合、これは消耗ステージにつながる可能性があります。
レジスタンス段階の兆候は次のとおりです。
- 過敏
- 欲求不満
- 濃度が低い
3.消耗段階
この段階は、長期的または慢性的なストレスの結果です。長期間ストレスに苦しむと、身体的、感情的、および精神的なリソースが消耗し、ストレスと戦う力がなくなります。あなたはあきらめるか、自分の状況が絶望的だと感じるかもしれません。疲労の兆候は次のとおりです。
- 倦怠感
- 燃え尽き症候群
- うつ病
- 不安
- ストレス耐性の低下
この段階の物理的影響はまた、免疫システムを弱め、ストレス関連の病気のリスクにさらします。
一般的な適応症候群の段階を描く
一般適応症候群はいつ起こりますか？
GASは、あらゆる種類のストレスで発生する可能性があります。ストレスの多いイベントには次のものがあります。
- 失業
- 医学的問題
- 財政トラブル
- 家族の内訳
- 外傷
しかし、ストレスが不快である一方で、GASは、特に警報段階で、GASがストレッサーに対する体の反応を改善することです。
警報段階で発生する戦闘または飛行応答は、保護のためです。この段階でのホルモンレベルが高いほど、メリットがあります。それはあなたに多くのエネルギーを与え、あなたの状況に集中して取り組むことができるようにあなたの集中力を向上させます。ストレスが短期間または短期間である場合、警告段階は害を及ぼしません。
これは、ストレスが長引く場合には当てはまりません。あなたがストレスに対処する時間が長いほど、それはあなたの健康に有害です。また、レジスタンスステージに長く留まりすぎて、消耗ステージに入るリスクを負いたくない場合もあります。疲労状態になると、ストレスが長引くと、慢性的な高血圧、脳卒中、心臓病、うつ病のリスクが高まります。また、免疫系が弱いため、感染やがんのリスクも高くなります。
お持ち帰り
すべてのストレス要因を排除することは不可能であるため、ストレスに対処する方法を見つけることが重要です。ストレスの兆候と段階を知ることは、ストレスレベルを管理し、合併症のリスクを低下させるための適切な措置をとるのに役立ちます。
抵抗の段階で体が修復して回復することが不可欠です。そうしないと、疲労のリスクが高まります。ストレスの多い出来事をなくすことができない場合は、定期的な運動が対処し、健康的なストレスレベルを維持するのに役立ちます。ストレス管理のための他のテクニックには、瞑想や深呼吸の練習が含まれます。
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