トリグリセリドを下げるための食事療法

コンテンツ

• 1.単純な炭水化物の消費を減らします
• 2.飲酒を避ける
• 3.良い脂肪を消費する
• 4.高繊維食品の摂取
• トリグリセリドのダイエットメニュー
• 次のビデオでトリグリセリドをダウンロードするための他のヒントを参照してください。

トリグリセリドを下げるための食事は、白パン、お菓子、スナック、ケーキなど、砂糖と白い小麦粉を含む食品では少なくする必要があります。これらの食品は、血中のトリグリセリドの増加に有利な単純な炭水化物が豊富です。

トリグリセリドの結果が150ml / dLを超えると、たとえば心臓病や糖尿病などの健康上の問題が発生するリスクが高まりますが、健康的でバランスの取れた食事をとることで回避できます。だからここにあなたの食事を通してトリグリセリドを下げるための4つのヒントがあります：

1.単純な炭水化物の消費を減らします

糖分と白粉が豊富な食品を多く摂取することが高トリグリセリドの主な原因であり、砂糖、小麦粉、スナック、白パスタ、白パン、ケーキ、クッキー一般、デザート、ソフトドリンクなどの過剰な製品を避けることが重要ですと人工ジュース。

さらに、天然ジュース、コーヒー、お茶など、家庭で調理する食品に砂糖を加えることも避けてください。炭水化物が豊富な食品の完全なリストを見て、どれが最高かを理解してください。

2.飲酒を避ける

アルコール飲料はカロリーが高く、トリグリセリドの生成を刺激します。たとえばビールには、アルコールに加えて炭水化物も多く含まれており、その消費量が多いことは、トリグリセリドとコレステロールの変化の重要な原因です。体へのアルコールの影響を知っています。

3.良い脂肪を消費する

良い脂肪は、抗酸化物質や抗炎症剤として作用し、血液循環を改善し、心臓の問題、脳卒中、血栓症などを予防するため、コレステロールとトリグリセリドの低下を抑えるのに役立ちます。

良質の脂肪が豊富な食品は、オリーブオイル、栗、ピーナッツ、アーモンド、チアシード、亜麻仁、ヒマワリ、マグロなどの魚、イワシ、サーモン、アボカドです。さらに、ソーセージ、ソーセージ、ハム、ボローニャ、ハンバーガー、冷凍調理済み食品など、加工脂肪が豊富な食品の摂取は避けてください。

4.高繊維食品の摂取

食物繊維が豊富な食品は、果物、野菜、玄米、茶色のパン、全粒粉麺、小麦、オート麦ふすま、ロールドオーツ、キノア、レンズ豆、チア、亜麻仁、ゴマ、カボチャ、ヒマワリなどの種子です。

繊維は、腸を健康に保ち、便秘と戦うことに加えて、血糖値である血糖値の急上昇を助け、減らし、トリグリセリドとコレステロールの制御を改善します。

トリグリセリドのダイエットメニュー

次の表は、トリグリセリドを制御するための3日間のメニューの例を示しています。

トリグリセリドを制御するための食事療法には栄養士が同伴する必要があることを覚えておくことが重要です。栄養士は、この問題を制御するのに役立つお茶や家庭薬を処方することもできます。ここでいくつかの例を参照してください。

次のビデオでトリグリセリドをダウンロードするための他のヒントを参照してください。