産後の体重を減らす方法

コンテンツ

• 1.健康的な食事
• 2.演習
• 産後の減量ダイエット
• いつもっと制限された食事をとることができますか？

産後の食事は、液体、全粒穀物、果物、野菜、魚、牛乳、乳製品が豊富である必要があります。これらの食品は、新しい母親がすぐに元の状態に戻り、母乳育児のエネルギー要件に対応するのに役立つ栄養素が豊富だからです。

制限食は女性の回復と母乳の生産を損なう可能性があるため、産後の減量食はバランスをとる必要があります。したがって、体重減少は、赤ちゃんの生後6か月の前後でのみ懸念されるはずです。それまでは、特に母乳育児の助けを借りて、体重を自然に減らす必要があります。

1.健康的な食事

出産後は、赤ちゃんの健康を促進するだけでなく、健康を維持し、減量を促進するために、女性が健康的でバランスの取れた食事を維持することが重要です。したがって、ミネラル、ビタミンに豊富な食品を日常生活に含めることが重要です。と鉄。したがって、女性は栄養素が豊富で腸の健康を維持するのに役立つため、全食品、果物、野菜、豆類を優先することをお勧めします。

また、女性は毎日の食事に含まれる塩分を減らし、脂肪分や糖分が豊富な食品を避けることも重要です。減量プロセスを妨げるだけでなく、赤ちゃんにガスや疝痛を引き起こす可能性もあるからです。

さらに、体を水分補給し、体液貯留と戦い、母乳の生産を促進するために、日中は水分をたくさん飲むことが重要です。母乳育児は体重にも寄与するため、女性が母乳育児を維持し、奨励することも重要です。出産後の喪失。母乳育児中に女性に食事を与える方法を学びます。

2.演習

出産後の身体活動の練習も減量を助けるために重要であり、女性が医師の釈放後にのみ運動に戻ることが重要です。これは通常、出産後約6週間で起こります。

したがって、減量プロセスを支持するために、女性が有酸素運動とシェイプエクササイズを実行して筋肉、特に腹部を強化し、したがって弛緩と戦うことが重要です。運動の強度が漸進的であり、したがって出産後の合併症を回避できるように、女性は体育の専門家を同伴することが推奨されます。示すことができる演習のいくつかは次のとおりです。

• 股関節の高さ： 女性は腹を立てて床に横になり、膝を曲げ、足を床に置き、手を腰に当てる必要があります。次に、腰を上げて骨盤領域の筋肉を収縮させてから、開始位置に戻って動きを制御する必要があります。
• ボード： 板を作るために、女性は最初に彼女の胃を下にして床に横になり、そして彼女の腹部を収縮させたまま、彼女の手とつま先で支えられて床を押す必要があります。
• キック： ひじとひざを床に置いた状態で、片方の足を床から腰の高さまで持ち上げ、曲げたままにしてから、動きを制御する開始位置に戻ります。

これらのエクササイズは週に約2〜3回行う必要があり、たとえば、ウォーキング、ランニング、ピラティス、ヨガと組み合わせると、より多くのカロリーを失い、より早く体重を減らすことができます。

産後の減量ダイエット

次の表は、出産後の健康的な減量のための3日間のメニューオプションを示しています。

メニューに含まれる量は、年齢、身体活動、女性に病気があるかどうかによって異なります。したがって、完全な評価を実施し、彼女のニーズに合わせた栄養計画を実行できるように、栄養士に相談するのが理想的です。 。母乳育児期間中はカロリー摂取量が増えるため、専門家の指導が重要です。

いつもっと制限された食事をとることができますか？

母乳育児をしている女性の場合、より制限された食事が始まるまで少なくとも6か月待つことが重要です。これにより、体のバランスがより良くなり、母乳の生産が損なわれることはありません。

出産後の減量は簡単ではなく、何らかの理由で母乳育児ができなかった母親にとっては少し難しくなります。これらの場合、母親は6か月前にもう少し制限的な食事をすることができます。

出産後に体重を減らすために、次のビデオでより多くのヒントをチェックしてください：