速くて健康的な減量ダイエット（メニュー付き！）

コンテンツ

• 3日間のフルメニュー
• このダイエットが機能するための3つの簡単なルール
• 減量の練習
• 1.ウォームアップ演習
• 2.ローカライズされた演習
• 食べ物の知識をテストする
• あなたの知識をテストしてください！

迅速かつ健康的な方法で体重を減らすためには、人が健康的な習慣を持っていることが重要です。これには、定期的な身体活動の実践が含まれ、代謝と代謝の機能にも有利な食品が増加します。

ただし、減量の「速度」は、減量する必要のある体重の量によって異なる可能性があることを知っておくことが重要です。通常、体重を減らす必要があるほど、体は以前とは異なる刺激を受けるため、より短い時間でより多くの体重を失うことになります。これが、ダイエットの最初の数週間のほとんどの場合、体重が増える理由です。損失が大きいです。

3日間のフルメニュー

次の表は、3日間の減量ダイエットメニューの例を示しています。

スナック	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	240mlのスキムミルク+卵1個とトマトで作ったオムレツ	無糖フルーツスムージー+1コルチアスープ	スキムヨーグルト+1コルの亜麻仁スープ+2スライスの焼きチーズとレタスとトマト
朝のおやつ	リンゴ1個+栗3個	ホワイトチーズ2スライス+ゼラチン1ボウル	梨1個+ピーナッツ3個
ランチディナー	魚の切り身150g +ひよこ豆のスープ2col +ゆでサラダ+パイナップル2スライス	鶏の胸肉150g +豆のスープ2col +生サラダの煮込み+1オレンジ	キヌア入り野菜スープ+1個のゆで卵+1枚のメロン
午後のおやつ	低脂肪ヨーグルト1個+亜麻仁スープ1列	スイカ2切れ+栗3個	無糖茶1カップ+野菜オムレツ

迅速な結果を約束する食事療法は限られた時間で行われるべきであり、特に糖尿病や高血圧などの病気を患っている場合は、栄養士の監督下で食事療法を行う必要があります。体重を減らすための5つのCrepiocaレシピを参照してください。

このダイエットが機能するための3つの簡単なルール

1. 許可された食品： 赤身の肉、魚、卵、シーフード、脱脂乳とその派生物、種子、ナッツ、豆類、野菜、果物。
2. 禁止食品： 砂糖、ジャガイモ、パスタ、パン、米、小麦粉、マヨネーズ、バター、オイル、オリーブオイル、バナナ、ブドウ、アボカド、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、ハムなどの加工肉。
3. 解毒ダイエットを開始します 結果を改善するので、このビデオで、このダイエットを完了するための優れたデトックススープレシピを参照してください：

この食事療法は、レモンやジンジャー、緑茶などの体重を減らすためのお茶で補うことができます。これは、腫れや体液貯留を減らし、食欲を減らし、新陳代謝を促進するのに役立ちます。体重を減らすためにお茶を準備する方法を学びます。

シブトラミンやオルリスタットなどの体重を減らすのに役立つ薬は、特に肥満が健康を危険にさらす場合はオプションですが、胃腸科医または内分泌科医の推奨がある場合にのみ服用する必要があります。そうしないと、薬がなくなると再び体重を増やす可能性は非常に高いです。

減量の練習

この食事療法を補完するために、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃焼することもお勧めします、そしてそのために、運動は素晴らしい助けです。最高のものは：

1.ウォームアップ演習

体重を減らすための最良の運動は、活発なウォーキング、ランニング、サイクリング、ボート、水泳などの有酸素運動です。このタイプの身体活動は、短時間で多くのカロリーを燃焼し、心臓の強さと呼吸能力を改善することに加えて、蓄積された脂肪を燃焼させるのに理想的です。毎日少なくとも20分間実行する必要があります。

2.ローカライズされた演習

臀部のエクササイズは筋肉量を増やすのに役立ち、セルライトと戦い、自尊心を向上させることができます。しかし、これらの運動も重要です。大殿筋と中殿筋が弱いと、背中、膝、腰に痛みが生じる可能性があるからです。

最良の結果を得るには、運動を1日おきに行う必要があります。また、筋肉の形成を促進するため、白身の肉、ヨーグルト、卵白のオムレツなどのタンパク質食品が豊富な食事を摂る必要があります。他のタンパク質が豊富な食品を知るようになる。

自宅で数分で行うことができる臀筋の2つのエクササイズは次のとおりです。

例1： 4つのサポートの位置で、肘を床に置き、片方の脚を腰の高さの線より上に上げます。脚の高さは約10センチで、膝を床に置く必要はありません。 8回持ち上げて、30秒間休憩します。演習をさらに2回繰り返します。

例2：仰向けになり、両手を横に置き、腰を床から8回続けて持ち上げ、30秒間休憩します。同じ演習をさらに2回繰り返します。

次のビデオを見て、体重を早く減らすためのヒントをもっと見てください。

食べ物の知識をテストする

この簡単なアンケートに回答して、健康的な食事に関する知識のレベルを確認してください。

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あなたの知識をテストしてください！

テストを開始します 1日に1.5〜2リットルの水を飲むことが重要です。しかし、単純な水を飲みたくない場合は、次の方法が最適です。

• 砂糖を加えずにフルーツジュースを飲む。
• お茶、フレーバーウォーターまたはスパークリングウォーターを飲みます。
• ライトソーダまたはダイエットソーダを取り、非アルコールビールを飲みます。

私の食事は健康的です：

• 私は空腹を解消し、残りの日は何も食べる必要がないように、日中に1〜2回の食事を大量に食べます。
• 私は少量の食事を食べ、新鮮な果物や野菜のような小さな加工食品を食べます。また、私はたくさんの水を飲みます。
• おなかがすいていて、食事中に何かを飲むときと同じように。

体にとって重要な栄養素をすべて摂取するには、次のことが最善です。

• 一種類でも果物をたくさん食べる。
• 揚げ物やクッキーの詰め物は避け、好きなものだけを食べてください。
• すべてを少し食べて、新しい食べ物、スパイス、または準備を試してください。

チョコレートは：

• 太らないようにするために避けなければならない、健康的な食事に合わない悪い食べ物。
• ココアが70％を超える場合は、お菓子の良い選択です。体重を減らし、一般的にお菓子を食べたいという欲求を減らすのにも役立つ場合があります。
• さまざまな種類（白、牛乳、黒など）があるため、より多様な食事を作ることができる食品。

健康的な食事で体重を減らすために、私は常にしなければなりません：

• 空腹になり、食欲をそそる食べ物を食べます。
• 非常に脂肪の多いソースを使わず、食事ごとに大量の食べ物を避けて、より多くの生の食品とグリルや調理などの簡単な準備を食べます。
• やる気を維持するために、食欲を減らしたり新陳代謝を高めたりするために薬を服用しています。

良い食事の再教育を行い、体重を減らすには：

• たとえ健康であっても、カロリーの高い果物は絶対に食べてはいけません。
• カロリーが高くても色々な果物を食べるべきですが、この場合はもっと少なくするべきです。
• どの果物を食べるかを選ぶとき、カロリーは最も重要な要素です。

食品の再教育は次のとおりです。

• 希望の体重を達成するためだけに、一定期間行われるダイエッ​​トの一種。
• 太りすぎの人にのみ適しているもの。
• 理想的な体重に達するだけでなく、全体的な健康状態を改善する食事のスタイル。

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