卵ダイエットの作り方（ルールとフルメニュー）

著者: Clyde Lopez

作成日: 23 J 2021

更新日: 19 4月 2025

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卵食は、1日2〜4個の卵を2回以上の食事に含めることで、食事中のタンパク質量を増やし、満腹感を高め、空腹感を抑えます。さらに、この食事療法は炭水化物とカロリーも低く、減量に有利です。

卵の食事は卵を多く含んでいるため多少議論の余地がありますが、いくつかの研究では、毎日の卵の摂取は動脈のコレステロールや脂肪レベルの増加を引き起こさないことが示されています。。卵を摂取することの健康上の利点も参照してください。

この食事療法は体重を減らすために使用できますが、特にこの食事療法は非常に制限される可能性があるため、完全な評価を行い、適切な栄養計画を立てるために栄養士の指導を受けることが重要です。

卵の食事は最大2週間続き、朝食には2個の卵を含める必要があります。食事にさらに2個の卵が含まれる場合、これらは1日を通して分割でき、1日あたり合計4個の卵になります。卵は、オムレツの形で茹でて準備するか、オリーブオイル、バター、または少量のココナッツバターの小滴で揚げることができます。

卵の消費量を増やすことに加えて、食事には、サラダ、果物、鶏肉、魚などの新鮮で軽い食品や、オリーブオイル、ナッツ、種子などの良質の脂肪の消費量も増えます。

他の食事と同様に、アルコール飲料、ソフトドリンク、既製ジュース、お菓子、揚げ物、冷凍または粉末の既製食品などの食品の摂取は禁止されています。 ファストフード そして塩の使用の過剰。

卵の食事がどのように作られているかをよりよく理解する：

次の表は、卵食の3日間のメニューの例を示しています。

スナック	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	無糖コーヒー+ゆで卵2個+アボカド½+イチゴ1カップ	無糖緑茶1カップ+スクランブルエッグ2個+オレンジ1個	無糖コーヒー+卵オムレツ2個、ほうれん草、マッシュルーム、チーズ+1個のリンゴ
朝のおやつ	プレーンヨーグルト1個とチアシードのデザートスプーン1個とバナナ1/2個	梨1個+ナッツ6個	アーモンドミルク、イチゴ、大さじ1杯のオーツ麦で作った240mlのフルーツスムージー
ランチディナー	鶏ササミのトマトソース添え1杯、ご飯1/2カップ、調理野菜1カップ、みかん1杯	卵2個+ジャガイモ1個+鶏肉、トマト、オレガノのオムレツ	オーブンで魚の切り身1枚、ポテト1枚、フレッシュサラダ2カップ、レタス、トマト、タマネギ、ニンジン）、少量の油と酢で味付け+スイカ1枚
午後のおやつ	無糖ゼラチン1瓶	天然ヨーグルト1個と粉末デザートスプーン1個とドライフルーツ30g	プレーンヨーグルト1個+固ゆで卵1個

このメニューに含まれる量は、年齢、性別、身体活動のレベル、および健康歴によって異なります。したがって、理想は常に栄養士に相談して、栄養計画を各人のニーズに適合させることです。

理想的には、卵の食事には栄養士が同行する必要があります。栄養士は、それぞれの場合に適切な卵の量をより適切に示すことができます。また、2週間の食事の後は、加工食品の摂取を避け、生鮮食品を優先的に使用するバランスの取れた食事を維持する必要があります。

減量プロセスをスピードアップし、ダイエット後の体重と健康を維持するために、ウォーキング、ランニング、ダンスなどの身体活動を週に3回、30〜60分間定期的に練習することも重要です。

バランスの取れた食事をする習慣がない人は、卵の食事が終わった後、アコーディオン効果に苦しみ、食事の開始時よりも体重が増える可能性があります。したがって、この食事療法は、特にその人が食事療法の再教育の期間を受けていない場合、長期的に体重を維持することを考慮すべきではありません。

また、炭水化物の量が少ないため、1日を通して倦怠感や吐き気を感じる人もいます。

この食事療法は、腎臓病や慢性腎臓病などの過剰なタンパク質摂取が禁忌である健康状態の人、またはアレルギーや卵に不耐性の人が行うべきではありません。