4健康的な食事戦略

コンテンツ

• 有名人が従い、誓う4つの賢い食事戦略に従ってください。
• 健康的な食事戦略＃1：酒を減らす
• 健康的な食事戦略＃2：揚げ物に「ノー」と言うだけ
• 健康的な食事戦略＃3：夜の炭水化物を避ける
• 健康的な食事戦略＃4：未加工食品を選ぶ
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有名人が従い、誓う4つの賢い食事戦略に従ってください。

元チャンピオンのボディービルダーであるリッチバレッタは、ナオミワッツ、ピアースブロスナン、ナオミキャンベルなどの有名人の体の彫刻を手伝ってきました。リッチバレッタプライベートトレーニングニューヨークシティで、彼はターゲットトレーニング方法や栄養指導を含むパーソナライズされたプログラムを提供しています。バレッタは、クライアントが誓う健康的な食事のための4つのルールを共有しています。これは、簡単に採用できます。

健康的な食事戦略＃1：酒を減らす

飲酒があなたの社会生活の大部分であるならば、あなたのウエストラインは苦しむかもしれません。アルコールには炭水化物と空のカロリーが含まれているだけでなく、人々は騒がしいときに悪い食べ物を選ぶ傾向があります。甘いカクテルを2杯飲むと、簡単に1,000カロリー（平均的な人の1日の必要量の半分）になる可能性があるため、バレッタはアルコールを完全に避けることをお勧めします。あなたがふけるつもりなら、グラスワインを選ぶか、クラブソーダとトニックを交換するようなスマートな交換で飲み物をスリムにしてください。

健康的な食事戦略＃2：揚げ物に「ノー」と言うだけ

「グリルして、焼いて、焼いて、蒸して、揚げないでください」とバレッタは言います。鶏肉などの完全に健康的なものを揚げると、脂肪とカロリーを追加しながら栄養素を取り除きます。さらに、トランス脂肪をまだ使用しているレストランで揚げ物を食べると、動脈を詰まらせる悪玉コレステロールを上げ、脂肪を取り除く善玉コレステロールを下げるリスクがあります。

健康的な食事戦略＃3：夜の炭水化物を避ける

炭水化物を奪う必要はありませんが、炭水化物を食べるときは意識する必要があります。一日の早い時間に高炭水化物食品（ジャガイモ、米、パスタ、パン）を摂取することで、それらを燃やすためのより多くの時間を得ることができます。夜になると、炭水化物は未使用になり、脂肪として保存される可能性が高くなります。バレッタの賢い経験則：午後6時以降は赤身のタンパク質と野菜に固執します。

健康的な食事戦略＃4：未加工食品を選ぶ

私たちは皆、新鮮な未加工食品が私たちにとってより良いことを知っていますが、多くの場合、利便性から加工製品に手を伸ばします。加工食品を完全に切り出すのは難しいですが、高果糖コーンシロップ、MSG、白い小麦粉、加工砂糖など、バレッタが避けることを提案する特定の成分があります。あなたの最善の策は、新鮮な肉や農産物を見つける食料品店の周囲で買い物をすることです。

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