2週間でどのくらいの体重を減らすことができますか？

コンテンツ

• あなたの体と体重減少
• 減量のヒント
• 結論

体重を減らすための最良の方法は何ですか？

あなたが体重を減らすことを探しているなら、あなたはあなたが一週間か二週間で安全にどれだけの体重を減らすことができるか疑問に思うかもしれません。週に1〜2ポンドを失うことをお勧めします。

ゆっくりと安定した速度で体重を減らすことは、体が脂肪を失い、体重を減らすのに役立つため、実際には体にとってより良いことです。体重を減らすのが早すぎると、グリコーゲンの枯渇により主に水分が減ります。このタイプの体重は、グリコーゲンを回復するとすぐに戻ります。水分量を減らすことは、脂肪の蓄積を失うことと同じではありません。体重を減らして維持するには、水だけでなく脂肪も減らす必要があります。

あなたの体と体重減少

健康的な体重は個人によって異なります。体重計の数値だけで健康を判断するのではなく、体型に合わせて健康的な体重を維持することが重要です。一部の人の体は、水を保持したり、水量をすばやく減らしたりすることがあります。いずれにせよ、あなたは減量療法の最初の1、2ヶ月であなたの体の変化を見始めるはずです。

週に1〜2ポンドの割合で、最初は体重の10％を減らすことを目指し、それ以上体重を減らし続ける前に、その体重を6か月間オフにしてください。

体型によって体重が他の体型よりも重くなる可能性があるため、太りすぎかどうかを医師に確認することもできます。たとえば、非常に筋肉質の体格の人は、非常に薄い体格の人よりも体重が多いかもしれませんが、太りすぎではありません。太りすぎの場合、体重を減らすことで、糖尿病や心臓病などの合併症のリスクを減らすことができます。

減量のヒント

減量にはさまざまな方法がありますが、一般的に、式は単純です。より健康的に食べ、より多く移動します。流行のダイエットやフィットネスのトレンドに巻き込まれないでください。代わりに、あなたのライフスタイルやあなたにアピールする運動に意味のある食習慣を選択してください。

NIHは、次のような減量のためのいくつかの手順を推奨しています。

• カロリーを数える。 誰もが違いますが、女性の場合は1日1,000〜1,200カロリー、男性の場合は1日約1,600カロリーを食べます。体が燃焼するよりも少ないカロリーを摂取すると、体重が減ります。全体のカロリーを1日あたり500〜1,000カロリー減らすと、1週間に1〜2ポンドの減量率になります。
• カロリーではなく、栄養に焦点を当てます。 しかし、栄養価の高い生鮮食品は、加工された「ダイエット」食品よりも健康的であることに留意する必要があります。低カロリーは必ずしも健康を意味するわけではありません！また、体が飢えていると思わず、代謝が遅くならないように、毎日十分な量の食べ物を食べることも重要です。赤身のタンパク質、たくさんの新鮮な野菜、未加工の炭水化物と果物のソース、そして少量の不飽和脂肪を含むバランスの取れた食事に焦点を当てます。

結論

減量を成功させる秘訣は、急激な変化よりもゆっくりと着実な減量の方が体に良いことを覚えておくことです。健康的な減量の習慣に従っている場合は、最初の1週間でも、脂肪の減量を最大化しながら、水の減量を最小化する必要があります。体重を変えるだけでなく、より健康的なライフスタイルを確立することに集中することを忘れないでください。

最初は違いに気づかない場合は、健康的な食生活と運動を続けてください。体重は人によって異なります。 「休み」の日がある場合でも、あきらめないでください。進歩は時間の経過とともに行われ、深夜のアイスクリームの大騒ぎによって狂わされることはありません。