マイナスカロリー食品のリスト

コンテンツ

• マイナスカロリー食品を食事に使用する方法
• サーモジェニック食品とマイナスカロリー食品の違い

カロリーがマイナスの食品とは、咀嚼や消化の過程で、これらの食品に含まれるカロリーよりも多くのカロリーを消費するため、カロリーバランスがマイナスになり、減量や減量に有利に働く食品です。

マイナスカロリー食品の完全なリストは次のとおりです。

• 野菜： アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、レタス、タマネギ、ほうれん草、カブ、キュウリ、赤唐辛子、ズッキーニ、チコリ、セロリ、ナス。
• 野菜： すりおろした生にんじん、インゲン、ズッキーニ。
• 果物： パイナップル、グレープフルーツ、レモン、グアバ、パパイヤ、パパイヤ、アプリコット、ブルーベリー、ピーチ、メロン、ストロベリー、マンゴー、マンダリン、スイカ、マンダリン、ラズベリー、ブラックベリー。

これらの食品は、主な特徴として、食物繊維と水分の含有量が高く、炭水化物の含有量が少ないため、カロリーが低くなっています。

ただし、これらの食品を単純に摂取するだけでは体重を減らすのに十分ではないことを覚えておくことが重要です。1日を通して消費される総カロリーが違いを生むものであり、すべての活動に費やされるカロリーよりも少ないはずだからです。その日の。

マイナスカロリー食品を食事に使用する方法

体重を減らすための食事療法では、マイナスカロリーの食品を含めることができるため、食物繊維が多く、カロリーが少なくなり、満腹感が増し、減量に役立ちます。

したがって、スナックやデザートには低カロリーの果物を、ランチとディナーのサラダには野菜を含めることを好むべきです。さらに、たとえば、ズッキーニとナスは、ナスのラザニアやズッキーニのスパゲッティなどの非常に低カロリーの料理を作るために使用できます。

代謝がうまく機能して減量を促進するためには、食事を変えて肉や鶏肉などのタンパク質源を消費する必要があるため、マイナスカロリー食品だけで食事をするべきではないことを覚えておくことも重要です。ナッツ、種子、オリーブオイルなどの良い脂肪。

サーモジェニック食品とマイナスカロリー食品の違い

コショウ、緑茶、コーヒーなどの熱発生食品は、代謝を数時間増加させる効果があり、体が通常よりも少し多くのエネルギーを消費する原因になります。一方、マイナスカロリー食品はカロリーが低いため、食事療法に役立ち、消化プロセスはこれらの食品が体に提供するよりも多くを費やすことになります。サーモジェニック食品のリストを参照してください。

下のビデオを見て、ズッキーニスパゲッティの準備方法や、局所的な脂肪を減らすための栄養士からのその他のヒントを学びましょう。