カロリーの見方をようやく変えるダイエッ​​ト

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今年の初めに、私たちは健康的な食事のまったく新しい世界を切り開いた質問をしました：マクロとは何ですか？私たちはあなたの食事のために主要栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）を数えるという概念について学びました。食事の目標に応じて、減量のためにマクロを数えたり、筋肉を鍛えたり構築したりするためにマクロを数えたり、代謝を高めるためにマクロを数えたりすることもできます。

だから私たちはマクロが何であるかを知っています、私たちはあなたが体重を減らしたり身を乗り出したりするのを助けることができることを知っています...しかしマクロダイエットとは正確には何ですか？真実は、マクロビオティックがすべてに当てはまるルーブリックは存在しないということです。人それぞれの体が違うので、人それぞれの食生活も違います。ただし、ベースラインは同じです。体型とトレーニングスケジュールに基づいて最適なカロリー摂取量を決定し、次に、減量、筋肉増加などの目標を決定します。

カロリー摂取量を設定したら、それらのカロリーのどの部分がタンパク質、炭水化物、脂肪から来るのかを把握します。新陳代謝の促進と筋緊張のために、あなたはあなたの食事療法の比率を40パーセントのタンパク質、35パーセントの炭水化物、そして25パーセントの脂肪にシフトしたいと思うでしょう。脂肪の減少については、比率は45パーセントのタンパク質、35パーセントの炭水化物、および20パーセントの脂肪です。紛らわしいですか？このためのアプリがあります-そして私たちはそれに到達します。

どちらの計画を選択しても、あなたはあなたの体のためのより効率的な食事とあなたが一生維持できるより持続可能な計画を作成しています。マクロビオティックがあなたにとって何であるかについての要点はここにあります：

食品グループは排除されません

マクロビオティックは本質的に除去食の反対です。何も切り取らない。アイデアは、あなたがあなたの個人的な食事の必要性に合うようにあなたが消費するもののあなたの比率をただ再分配するということです。乳製品、グルテン、砂糖：これらはすべて大歓迎ですが、すべてのバランスを取る必要があるという点で問題があります。

柔軟な食事です

「柔軟なダイエット」という言葉を聞いたことがありますか？ IIFYMはどうですか？どちらもダイエットへの柔軟でバランスの取れたアプローチを表す用語であり、どちらも「マクロビオティック」に分類されます。

マクロのニーズを満たすために健康的な食品に重点が置かれています-赤身のタンパク質（鶏肉、魚、赤身の牛肉）、栄養価の高い脂肪（アボカド、卵、ナッツバターなど）、そして心のこもった繊維質の炭水化物（繊維質の野菜、キノアのような全粒穀物） 、など）-あなたはまだ完全にピザのスライスまたはパンケーキの山を持つことが許可されています。あなたはあなたの一日の残りの食べ物でそれを均等にします。いいえ、一日中すべてのピザを食べることはできませんが、絶対に自分を奪う必要はありません。この食事療法はすべてバランスについてです。

非常にパーソナライズされています

全員の番号は異なります。誰もが毎週6日間運動するわけではないように、誰もが体重を維持するために2,200カロリーを必要とするわけではないように、誰もが体重を減らすためにダイエットをしているわけではありません。私たちは皆、体格が異なります。つまり、私たちの数は人によって異なります。ここで重要なのは、健康目標に基づいて選択するパーセンテージです。比率を変えるということは、個人のニーズに合わせて最適化された分布で、健康的なタンパク質、脂肪、炭水化物に集中することを意味します.80 / 20ダイエットではありません

80/20は同様の柔軟性のパターンに従い、排除はありませんが、マクロビオティックは定量化されたダイエットです。あなたはまだ数えていますが、あなたは「今日私はどれくらいのタンパク質を手に入れましたか、それで十分でしたか？」のようなものを数えています。または「今日、健康的な脂肪の数に達しましたか？」

この定量化可能なデータにより、数値指向の人はより多くの構造を持つことができます。最初は数えるのが難しいかもしれませんが、MyFitnessPal、My Macros +、Lose It！などのアプリがあります。それはあなたが始めるのを助けることができます。しばらくすると、それは第二の性質のように感じるでしょう。

ポジティブです

このダイエットで私たちが最も気に入っていることの1つは、食べ物に対する前向きなアプローチです。食品グループが排除されることはなく、食品グループが非難されることもありません。また、「チートミール」を用意する必要はありません。これは、食品との健全な関係とダイエットへの罪悪感のないアプローチを促進するのに役立ちます。準備はできたか？

この記事はもともとポップシュガーフィットネスに掲載されました。

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